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Musculation biceps : difficulté à progresser aux biceps ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation biceps : difficulté à progresser aux biceps ?

Messagepar kaiv le 01/06 12h55

Bonjour je fais de la musculation chez moi depuis aout 2011 avec du matériel de base ( banc a dossier réglable , barre droite 1m55 , 2 barre a haltere réglable et 70kg de fonte) , j'ai suivi les conseil de superphysique , fais un carnet d'entrainement etc... Mais j'ai remarqué un probléme, j'ai une tres tres faible progression sur mes exercices de biceps par rapport aux autres parties du corps :/ . Si quelqu'un sait comment sa se fait merci de me conseillé =).

ps: désolé je n'ai pas mis d'avatar c'est tous simplement parce que je n'ai pas trouvé comment faire ^^'
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Messagepar billllly le 01/06 13h04

Qu'appel tu une faible progression ? peu de prise de volume, ou peu de prise de force ?
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Musculation biceps : difficulté à progresser aux biceps ?

Messagepar kaiv le 01/06 13h07

Peu de prise de force, pour prendre un exemple flagrant , j'ai commencé le DC a 30 kg je m'entraine maintenant sur des séries a plus de 60 kg et je pourrais donner d'autres exemple ou j'ai quand même assez progressé , alors que les biceps j'ai commencé a 8 kg et rarement dépassé les 10kg, ou au curl barre j'ai commencé a 18kg et rarement dépassé les 20kg..
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Musculation biceps : difficulté à progresser aux biceps ?

Messagepar aimeka le 01/06 14h25

C'est clair que c'est un peu faible. Tu mesures et pèses combien ? Des séries de combien de reps avec combien de temps de repos ?

Quels exos biceps ?
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Musculation biceps : difficulté à progresser aux biceps ?

Messagepar kaiv le 01/06 15h03

Je mesure 1M64 ( oui je suis tres petit^^) et pese 61kg mais je suis monté a 66kg ^^ mais la j'ai fais un petit régime car j'avais mal fait ma prise de masse et accumulé un peu de graisse sur les abdos ^^. Sinon niveau exercice et série, au début j'étais tres curl barrre car le site sur lequel j'allais avant vantai cet exercice ainsi que du curl concentré, je me suis essayé sur le curl haltére aussi, puis depuis que je vais surper physique je suis au curl incliné et comme j'ai le biceps court je vais faire un peu de curl marteau je pense . Et niveau répétions et série je reste sur 4 série de 12.
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Messagepar aimeka le 01/06 15h41

Temps de repos ?
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Musculation biceps : difficulté à progresser aux biceps ?

Messagepar kaiv le 01/06 15h55

Ah oui ^^ , 1min30, sur tous mes exercices quelques soit la partie du corps je fais 1min30 , ca m'arrive de dépassé en faisant pas attention au chrono mais sinon c'est 1.30 =)
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Messagepar aimeka le 01/06 15h58

Et tu fais quoi comme groupe musculaire avant les biceps ?
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Messagepar kaiv le 01/06 16h06

Bah sa dépend avant j'étais en full body donc c'est pas facil de me rapelé sinon depuis que je suis en split je mes les pecs avec, donc soit je commence direct en biceps ou je fais des pecs avant.
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Musculation biceps : difficulté à progresser aux biceps ?

Messagepar Atomos le 01/06 16h45

Salut, en ce qui concerne ton petit problème, je pense que ce n' est pas un vrai problème :

le développé couché est un mouvement plutot complexe qui demande beaucoup d' équilibre et de technique ( comme pour le squat, développé militaire ... ), il faut un temps d'adaptation pour arriver à garder le barre droite contrairement au curl.

et pour tes 10 kilos, si ça peut te rassurer je fait 172 cm et 67 kilo, et je suis a 10 kilo au curl supi ( 10 par haltère)
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21653

Fait des mouvements d'homme, pousse, mange, dort !!

La seule poudre magique c'est la magnésie
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Musculation biceps : difficulté à progresser aux biceps ?

Messagepar kaiv le 01/06 17h28

Salut Atomos ^^ , non par contre le développer couché sa se passe tres bien je progresse bien au contraire =).
Tu fais 10 kg par bras ? et sa fais combien de temps que tu t'entraine sur cet exercice ?
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Musculation biceps : difficulté à progresser aux biceps ?

Messagepar aimeka le 01/06 17h36

Ca a rien de rassurant que d'autres soit faible!

Déjà au niveau des exos, un pour le biceps, un pour le brachial.

Donc Curl Incliné, Traction Supi ou Curl Supi
et
Curls Marteau, Marteau de Travers ou Pupitre

Ne change pas d'exos tous les mois! Faut bien faire les mêmes pdnt un bout de temps pour bien forcer et progresser sur un mouvement.

Tu peux aussi baisser le nombre de reps a 8 le temps de bien progresser en poids. En format fixe biensur! Je t'ai pas demandé si c'etait le cas.

Tu peux aussi monter a 2 minutes de repos, si tu progresses tjrs pas.
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Musculation biceps : difficulté à progresser aux biceps ?

Messagepar kaiv le 01/06 17h55

Oui aimeka c'est ce que je contais faire =), je vais mettre 2 séance de biceps par semaine 1 ou je ferais curl marteau/curl pupitre et un autre ou je ferais du curl incliné ^^ . Et j'essaierai d'être patient et de baissé les répét a 8 comme tu me le conseil =) , merci beaucoup de ton écoute et de tes conseils .
Sinon oui oui je suis en format fixe sur tous mes exercices je trouve sa plus simple ^^ et comme j'ai pas encore énormément d expérience je cherche pas compliqué =) .
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Musculation biceps : difficulté à progresser aux biceps ?

Messagepar kaiv le 03/09 10h21

Un petit message pour te remercier aimeka , en suivant tes conseils je suis arrivé pour la premiere fois a des série a 14 kg au curl incliné =) .
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Musculation biceps : difficulté à progresser aux biceps ?

Messagepar Generyx le 03/09 10h32

félicitation ;) moi je suis toujours bloqué a 10 kg comme vous ^^
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Messagepar kaiv le 03/09 10h39

Comment est organisé votre séance de biceps ?
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Musculation biceps : difficulté à progresser aux biceps ?

Messagepar Generyx le 03/09 11h11

5*10 Curl barre
5*10 Curl haltere alterné
5*10 Curls a la machine
(programme que ma proscrit ma salle de muscu )
et il est assez regulier que lorsque je me lasse de ce programme, je fasse des series degressive de 100 rep a la poulie basse (curls) . voila
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Musculation biceps : difficulté à progresser aux biceps ?

Messagepar kaiv le 03/09 11h33

Je pense que vous en faites trop , vos biceps ne sont pas encore assez fort pour enduré 15 série .
Essayez de faire 2 exercices de 4 série allant de 8 a 12 ( 1 exercice qui pour le biceps et un pour le brachial) et ne changer pas trop souvent d exercice attendez la progression =).
C'est comme sa que j'ai réussi a progressé pour ma part =)
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Musculation biceps : difficulté à progresser aux biceps ?

Messagepar Generyx le 03/09 11h59

okok. merci du conseil ( me vouvoyez n'est pas nécessaire) .
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Musculation biceps : difficulté à progresser aux biceps ?

Messagepar kaiv le 03/09 12h05

C'est normal =) ( d'accord on se tuetoi alors =) )
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