Barre au front lourd : comment préserver ses coudes et poignets ?

[Maxime3569]

Salut

J'ai repris la barre au front que je n avais pas fait depuis un an, et je charge assez lourd!
Mon probleme c est que je ne sais pas comment monté la barre en protegeant au maximum mes poignets et mes epaules..

Comment montez vous votre barre? moi a ma seance de tout à l heure je l'ai posée sur mes genoux et levée d un coup, je pense que c est trop brutal pour les epaules...?

Merci d avance pour les eventuelles reponses

bon journéee

[IronLee]

Soit tu fais comme ça, soit quelqu'un te la donne, soit tu peux la poser comme quand tu fais du DC et tu te mets à l'envers du banc (si ça ne gène pas d'utiliser un banc pour ça).

[Maxime3569]

Merci pour la rapidité de ta reponse

J y avais pensé et je pense que je vais utiliser le banc de couché

[trigga33]

Bonsoir ,
j'ai remarqué que depuis que j'ai augmenté d'un certains nombre de kg sur le barre au front , j'écarte énormément les coudes lors de la phase négative .
La description de l'exercice dit que cela sollicite ainsi les pectoraux .
j'ai tenté de garder les coudes serré un maximum , et mes répétitions baisse énormément , je passe de 12 reps à 6 reps ..
Devrais-je donc redescendre niveau poid , afin de me focaliser sur le placement des coudes pr sollicité un max les triceps , et reprogresser ainsi tranquillement ?

[Insane]

Full ROM + exécution clean/stricte > poids sur la barre
C'est valable sur tout les mouvements

[trigga33]

Full ROM

qu'est-ce que celà signifie ?

est-ce réellement necessaire d'effectuer le mouvement stricte tout le temps pour progresser ?
j'ai cru comprendre le contraire .. surtout lors d'un topic sur l'extension nuque à un bras , une vidéo montrait que Rudy effectuais la phase positive que partiellement , ou quelque chose comme ça ...
Puis dans la logique , lorsque l'on progresse , on force , et quand on force , l'application est pas la même que lors de notre échauffement !
non ^^?

[Insane]

Range Of Motion.

Tu dois être strict sur la plupart de tes reps et tu ne dois utiliser des reps trichées que pour passer un cap difficile, c'est à dire dans le but de valider ta progression.
Par exemple sur du curl, tu t'efforces de garder une exécution propre tant que tu y arrives et si il te reste des reps à valider et que tu ne peux plus être strict, alors, dans ce cas, tu peux t'aider d’une légère oscillation du corps ou d'une impulsion pour valider tes objectifs.
Les reps trichées ne sont qu'un joker pour aider à progresser et ne doivent pas être utilisées sur chaque rep.

Entre un gonz qui fait du curl strict, full ROM avec 20kg par exemple, et un autre qui danse la samba avec 30kg. A ton avis qui aura les meilleurs gains ?

Puis dans la logique , lorsque l'on progresse , on force , et quand on force , l'application est pas la même que lors de notre échauffement !
non ^^?

J'ai pas compris le sens de ta phrase

[trigga33]

je vois .
Bah je voulais simplement dire , qu'on est dans la logique pas aussi stricte avec 11 kg au curl incliné , qu'avec 20 kg quoi .
Mais donc oui , je comprend et suis d'accord avec le fait de " tricher" , uniquement sur la dernière répétition et qu'en cas d'ultime nécessité .
Merci bien

[chiwawa]

Bonjour, étant débutant dans la musculation 'j'en fais serieusement depuis environ 1 an) je voudrai savoir si ces 2 programmes que j'alterne une fois sur deux sont biens... De plus je précise que je fais 3 entrainements par semaine (mardi, jeudi et dimanche et seulement en full-body mais pour le haut du corps) car je fais du foot a haut niveau donc le bas du corps est largement sollicité...

merci d'avance

1er programme :

Tirage à la poulie (3*10-15)
Curl pupitre (3*10-15)
Extension triceps au-dessus de la tête avec les deux mains (3*15)
Curl avec haltères prise marteau (2*10-15)
DC avec haltères (3*20)
Ecarté couché avec haltères (3*15)
Tirage nuque (3*10-15)
Poussé barre sur machine (50 Kg  3*20)
Abdos centraux (2*80)
Abdos latéraux (jusqu’à fatigue)
45 secondes de repos entre chaque série et nouvel exercice

2ème programme :

Tirage à la poulie (3*10-15)
Curl pupitre (3*10-15)
Extension triceps au-dessus de la tête avec les deux mains (3*15)
Rowing Menton à la machine (3*10-15)
Pull Over (3*15)
Ecarté couché avec haltères (3*15)
Tirage poitrine (3*15)
Ecarté à la machine (3*15)
Abdos centraux (2*80)
Abdos latéraux (jusqu’à fatigue)
45 secondes de repos entre chaque série et nouvel exercice

[takumi]

bonjour,

1er prog.
DC avec haltères (4*20)
Ecarté couché avec haltères (3*15)
Extension triceps au-dessus de la tête avec les deux mains (3*15)
Curl pupitre (3*10-15)
Curl avec haltères prise marteau (2*10-15)
et le reste si tu veux, mais j'arreterai là

2eme prog
pas bien
essaye de ciblé un peu mieux ce que tu recherches
prends plus de pause
cdlt

[gomez000123]

Pas d'équilibre dos/buste, idem pour le haut du corps/bas du corps. Va voir sur le site les programmes génériques et inspire-t-en