Salut à tous,
D'après vous est ce que le programme suivant me permettra de faire de la masse aux cuisses ? (format xséries x xreps)
8X15 presse à cuisse (verticale bodysolid)
3x12 leg extension
3x12 leg curl debout
Petite précision je m'entraine chez moi et seul du coup je ne fais pas de squat pour des questions de sécurité (je fais beaucoup de séries de presse à cuisse pour espérer compenser vu que dans les programmes intermédiaire et confirmé il y'a deux gros exos de 4 séries chacun).
J'ai essayé les fentes avec haltères dans chaque mains et j'avais quasiment à chaque fois une violente douleur dans le genoux gauche du coup je pouvais plus continuer. (je précise que je m'échauffe bien et bois beaucoup)