Tractions en supination plutôt pour les biceps ou le dos ?

par **Snake38** le 02/06/2013 20h41

Hey,

Dans un full body, vaut-il mieux bosser le dos + des tractions supis pour biceps ? Ou faire seulement des tractions supi est-ce que c'est mieux ? J'aurais plutôt dit la 1ère solution, pour bien bosser le dos.

En gros, 1 ou 2 ?

1:
exo jambes
exo pecs
exo dos
exo épaules
exo tri
tractions supination

2:
exo jambes
exo pecs
tractions supination
exo épaules
exo tri

par **Gionimo** le 02/06/2013 23h38

Traction pronation large + Biceps curls au pupitre.

par **Snake38** le 03/06/2013 20h18

Cimer gros.

D'autres avis ?

par **tigrou** le 03/06/2013 20h29

Les seules tractions suppi ne donnerons pas de largeur à tes dorsaux , donc oui tractions pronation et un exo biceps complet ; curl incliné avec rotation je dirai. La 1ère solution mec !

par **zhips** le 03/06/2013 20h54

C'est pas parce que tu fais du fullbody que tu fais la même séance à chaque séance, contraire !

par **Adrien-182** le 03/06/2013 21h19

Bien d'accord, il faut bosser chaque muscles sous un angle différents lors de tes séances

par **Snake38** le 03/06/2013 22h52

Le but est pas de bosser correctement le dos, c'était surtout de bosser mes biceps par des tractions supis, car j'adore cet exo. Je voulais savoir si c'était pas trop grave de faire dans une même séance un exo dos + des tractions supis !

par **Adrien-182** le 03/06/2013 23h04

Non c'est pas grave, mais ce qu'on essaye de t'expliquer c'est qu'en faisant un full body sur 3 jours avec justement des séances différentes une de tes séances pourrait ressembler à ça :
-exos jambes
-exos pecs
-tractions supination non cambré
-rowing marteau
-exos épaules
-exos triceps

par **Snake38** le 04/06/2013 20h03

Donc on est d'accord, bosser le dos en plus de tractions supis, c'est good !

par **Gosu** le 10/09/2013 16h49

Salut

Je pensais faire 3 séries de tractions supination jusqu'à l’échec en fin de séance biceps/pec, quelqu'un a un avis sur ça ?

par **Alban** le 10/09/2013 17h07

Pour les biceps ?

par **Gosu** le 10/09/2013 21h02

Ouais pour les biceps.
Pour préciser c'est chaque série jusqu'à l'échec, je le faisais aux dips c'était plutôt pas mal.

par **Gionimo** le 10/09/2013 21h31

Et pourquoi pas en début de séance (sans échec) ?

par **Gosu** le 11/09/2013 10h57

J'ai pas trop envie de faire des séries de 50 répétitions, et je n'ai pas de quoi me lester.

par **Adirien** le 11/09/2013 11h11

50 reps ?? Filme je veux voir !

par **Gosu** le 11/09/2013 12h15

J'ai pas envie de faire des séries trop longues si tu préfères :-)

par **Adirien** le 11/09/2013 12h22

je me moquais un peu

Tu fais cb de reps au tractions supi?

par **Gosu** le 11/09/2013 12h27

Dans les 25 plus ou moins

par **Adirien** le 11/09/2013 12h29

ok. Leste toi alors! Tu vas bien trouver un moyen!

par **Gosu** le 11/09/2013 12h33

Tu suggères de mettre les tractions en début de biceps donc ?

par **Adirien** le 11/09/2013 12h44

oui, enfin comme tu le sens. Il n y a pas que les tractions qui font bosser les biceps!

par **Gionimo** le 16/09/2013 12h59

Gosu a écrit:Tu suggères de mettre les tractions en début de biceps donc ?

C'est préférable. Pour te lester tu cales une haltère derrière tes genoux que tu plis à 90° en croisant les jambes. Je suppose que tu as des haltères..

par **Le Docteur** le 16/09/2013 13h24

Si c'est vraiment pour les biceps, on peut aussi les placer à la fin.
On peut aussi tenter de faire des quasi-curls avec la barre et se monter au maximum à la force des biceps. Quand on est très fort sur ce mouvement ça ne doit pas être un problème.