Alterner la musculation traditionnelle et le Crossfit ?

par **Eloïse** le 01/11/2013 22h16

Bonjour, est-il possible d'alterner une semaine de musculation traditionnelle (en vue d'une prise de masse) avec une semaine de Crossfit, sans nuire à la récupération (vu le corps doit se réadapter à chaque fois aux deux différents type d'entraînement sur une période relativement courte, ce qui pourrait peut-être l'épuiser à force) ? Une semaine n'est pas trop courte pour permettre aux muscles de se (ré)habituer à chaque fois aux différents mouvements et donc à faire des séances efficaces, sans risquer de ralentir sa progression au long terme (faute d'avoir perdu du temps à la réadaptation/ré-habituation) ?
Ou bien est-il préférable d'alterner 1-2 mois muscu / 1-2 mois crossfit, ou au contraire rapprocher les séances (1 jour muscu / 1 jour crossfit)... ?
Merci d'avance pour vos réponses !

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 01/11/2013 23h45

C'est quoi ton objectif précisément ?

par **Eloïse** le 02/11/2013 00h18

Ce n'est pas pour moi mais pour mon homme

Ses objectifs sont de prendre de la force et de la masse musculaire d'un côté, et d'un autre côté d'avoir les bénéfices du crossfit (sans avoir à arrêter la muscu traditionnelle), c'est-à-dire endurance, puissance, condition physique générale au top... Les deux pratiques lui plaisent vraiment et il aimerait pouvoir pratiquer les deux. Il m'a parlé de son envie d'alterner une semaine/une semaine, j'étais sceptique (peut-être que je m'inquiète trop ^^), alors autant avoir l'avis d'autres personnes qui s'y connaissent bien mieux que moi...

par **Juve** le 02/11/2013 00h50

Pourquoi pas faire plutot dans la meme semaine 2 séances "muscu" et une "crossfit" ou l'inverse....

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 02/11/2013 10h25

Il obtiendra aussi de la force et de la masse musculaire avec le CrossFit (la force est probablement l'objectif n°1 en CrossFit). Si vraiment, par plaisir, il souhaite garder les 2 je suis d'accord avec Juve, il vaut mieux alterner les séances dans la même semaine.

par **Eloïse** le 02/11/2013 11h05

Ok, merci beaucoup pour vos réponses

par **Paul B.** le 02/11/2013 14h05

Salut,

D'autant qu'avec les séances EMOM, il peut garder une dimension Volume et/ou Force en jouant sur :
- le %RM
- le Nb de reps
- le Nb de minutes / Séries

et cela avec un exo, voire deux (alternate), tout en gardant un aspect cardio.

En fait, suivant l'EMOM, la différence avec une séance classique Muscu/Force devient 'subtile' :super_lol: