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Musculation au régime : que changer à son programme ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation au régime : que changer à son programme ?

Messagepar alextrain le 20/03 20h27

Bonjour,
J'ai souvent vue sur le site que Rudy n'est pas pour l'entrainement en séries longues en période de sèche mais plus pour les séries moyenne (8-15). Vu que je commence une sèche dans 1 semaines et que je veux garder le plus de muscle possible, je voudrais savoir si il faut changer des choses dans mon programme que je vais commencer en même temps que ma diète.
Alors c'est un split 4 jours :

Lundi : Dos, Abdos

- Traction large a la poulie : 4x8-12
- Traction nuque a la poulie : 4x8-12
- Rowing haltères : 3x12-15
- Rowing assis prise neutre : 3x10
- Shrug haltères : 4x15

- Crunch poulie : 4x15-20
- Gainage : 4x30-60s

Mardi : Pectoraux, Biceps

- Développé couché : 4x8-12
- Développé incliné haltères : 4x8-12
- Écarté à la poulie vis-à-vis haute : 3x10-15

- Curl incliné : 4x8-12
- Curl haltères : 4x8-12

Jeudi : Cuisses, Mollets, Abdos

- Presse à cuisse incline : 4x8-12
- Hack squat à la machine : 4x8-12
- Leg curl allongés : 4x8-12
- Soulevé de terre jambes tendues : 4x8-12

- Mollets debout : 4x15-20
- Mollets assis : 4x15-20

- Enroulement du bassin : 4x15-20
- Vacuum : 4x8-12

Vendredi : Epaules, Triceps

- Développé militaire : 4x8-12
- Rowing debout à la poulie basse : 4×10-15
- Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts : 4×10-15
- L-Fly à la poulie basse : 4×15-20

- Barre au front : 4x8-12
- Extensions poulie avec corde : 4x10-15

Merci d'avance pour vos avis :)
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Musculation au régime : que changer à son programme ?

Messagepar Tarble le 01/05 19h48

salut pendant une seche tu dois faire le meme entrainement qu'une prise de masse
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Musculation au régime : que changer à son programme ?

Messagepar Dylanm49 le 01/05 22h03



Si tu veut te blesser oui.

Sachant que tu perd de la graisse ( et peut etre de l'eau sait on jamais ) tes articulation sont moins hydratés, en sèche il faut diminuer les poids et faire des séries longues ( 15-20 reps ) et ajouter un peu de cardio, et ne surtout pas chercher à faire de force, a moins que tu veuille te blesser.
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Musculation au régime : que changer à son programme ?

Messagepar nico16 le 01/05 22h29

pas d'accord pour les séries longues en sèche, Rudy ( même si je sais que tu ne l'aime pas :idiot: ) l'a démontré dans un de ces podcasts.

par contre oui t'es charges vont peut-être baisser effectivement
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Musculation au régime : que changer à son programme ?

Messagepar Dylanm49 le 02/05 02h58

nico16 a écrit:Rudy l'a démontré


Il a quoi comme diplomes et quels sont les etudes scientifique qu'il a réalisé pour en conclure ça ? :idiot:

Travailler avec des poids utilisée normalement en pdm ou force pendant une sèche augment les risque de blessure et favorise la sèche, prouve par Frédéric Delavier dans son livre " La méthode delavier vol 2 " et delavier me semble etre plus crédible et cultivé que Rudy.

Et de toute façon, tout le monde ne réagis pas pareil, donc je vois pas comment Rudy peut dire que ça ne marche pas, ça marchera sur certains et pas sur d'autre.
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Messagepar nico16 le 02/05 06h29

Je suis d accord avec le poids, mais pas pour les series longues :-) ( bon apres tout est relatif )
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Messagepar Tarble le 03/05 21h02

En sèche je baisse pas les poids, et ma sèche fonctionne bien pour le moment.
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Messagepar nico16 le 03/05 21h17



peut etre pour le moment, tout dépend de ton objectif à la fin de la sèche :)
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