J'ai souvent vue sur le site que Rudy n'est pas pour l'entrainement en séries longues en période de sèche mais plus pour les séries moyenne (8-15). Vu que je commence une sèche dans 1 semaines et que je veux garder le plus de muscle possible, je voudrais savoir si il faut changer des choses dans mon programme que je vais commencer en même temps que ma diète.
Alors c'est un split 4 jours :
Lundi : Dos, Abdos
- Traction large a la poulie : 4x8-12
- Traction nuque a la poulie : 4x8-12
- Rowing haltères : 3x12-15
- Rowing assis prise neutre : 3x10
- Shrug haltères : 4x15
- Crunch poulie : 4x15-20
- Gainage : 4x30-60s
Mardi : Pectoraux, Biceps
- Développé couché : 4x8-12
- Développé incliné haltères : 4x8-12
- Écarté à la poulie vis-à -vis haute : 3x10-15
- Curl incliné : 4x8-12
- Curl haltères : 4x8-12
Jeudi : Cuisses, Mollets, Abdos
- Presse à cuisse incline : 4x8-12
- Hack squat à la machine : 4x8-12
- Leg curl allongés : 4x8-12
- Soulevé de terre jambes tendues : 4x8-12
- Mollets debout : 4x15-20
- Mollets assis : 4x15-20
- Enroulement du bassin : 4x15-20
- Vacuum : 4x8-12
Vendredi : Epaules, Triceps
- Développé militaire : 4x8-12
- Rowing debout à la poulie basse : 4×10-15
- Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts : 4×10-15
- L-Fly à la poulie basse : 4×15-20
- Barre au front : 4x8-12
- Extensions poulie avec corde : 4x10-15
Merci d'avance pour vos avis
) l'a démontré dans un de ces podcasts.
