Programme de musculation adapté a la musculation à la maison ?

[Harzo]

Bonjours a tous !

Je suis nouveaux Sur se forum et je suis comme surement beaucoup de membre un ados qui
Debute Dans la musculation , j'ait 16ans je mesure 1m77 pour 63 kilos cela fait quelque mois
que j'en pratique et je voix Mon corps Changer ,je vous mettré des photo pour vous montré .
Le seul probléme c'est que j'en pratique que c'est moi j'ait un banc et des altére
mes je n'arrive pas me faire un programme serieux .
Je voulais savoir si avec le banc et les altére je peux continuer a bien me developer ou
Je dois aller en Salle ? Et je voudrais commencer un regime pour prende plus de masse et
Prende de la proteine et de la creatine penser vous que cela serait bien ?

Merci a tous pour votre aide !

[Aestetik]

Boujour,

Si tu as un banc et des halères, tu peux déjà faire une grande variétés de mouvements à la maison condition que ceux-ci soient effectués correctement.
Pour ce faire, je te conseille un livre, La Methode Delavier de musculation chez soi trouvable pour une vingtaine d'euros et qui sera une très bon guide si tu es motivé à construre un bon programme.
Pour ce qui est des compléments je te suggère de construire au préalable une diète sérieuse (grâce au différents articles du site par exemple), tu progresseras déjà beaucoup mieux. Ensuite tu verras pour le reste.

[Alain_D]

C'est vrai avec des haltères tu peu déja te faire un programme assez complet, le facteur limitant ca sera plus pour faire les jambes.
Les fentes sont un excellent exo même avec peu de charge.
La méthode Delavier est un excellent livre, et tu aura dessus tout ce qu'il faut savoir pour commencer.

Les compléments ne sont pas indispensables, n'oublie pas qu'ils sont la en complément et non pas en remplacement.

Intéresse toi également au poids de corps, tu as peut être des équipements pas loin de chez toi comme une barre de traction ou un endroit ou faire des dips.

Essaye de faire du gainage, ca t'apportera une meilleure posture et ca te donnera plus de stabilité dans les autres exercices. Regarde la vidéo de Carrio sur le sujet.

[Capt'ain-Will]

Tu peux aussi regarder la méthode OL
C'est un très bon programme au poids du corps avec quasiment aucun matériel

je l'ai pratiqué pendant 1 an et j'ai beaucoup progressé

[nico16]

Tu peux aussi regarder la méthode L.

on a parlé de musculation

par contre Harzo, fait attention à l'orthographe quand même, ça fait parti des règles du forum

[Aestetik]

+1 De plus le bonhomme est très virulent en ce qui concerne la critique. Et ce n'est pas avec ça qu'il va prendre beaucoup de masse (qu'on ne me parle pas des pseudo pratiquants monstrueux, même si c'était vrai il y en a 4 à tout casser...)

[nico16]

OL ca peut être efficace en fonction de ses objectifs, mais les limites de cet entrainement arrivent rapidement