Combien de répétitions aux tractions et aux pompes ?

[Nikoala]

Bonjour à tous !
Ce sujet a surement déjà été abordé mais malgré une recherche je n'ai pas trouvé de réponse à ma question, je viens donc vers vous
Je m'entraine depuis maintenant 1 an et demie en salle et mon objectif pour le haut du corps est la progression en tractions et en pompes ( en faire le plus possible d'affilé ).
En ce qui concerne les tractions, je stagne au stade des 20 ( pronation complète ) mais je n'arrive pas à dépasser ce cap..
Je fais bien entendu des tractions mais aussi les machines à coté et je me demande si je dois changer ma façon de procédé sur mes séries sur machine, actuellement je fais 3 séries de 10-11 reps au poids max.
Dois-je baisser un peu le poids et faire des séries de 15-20 reps ?

Merci d'avance pour votre aide,
Cordialement,
Nicolas

[Deadoks]

Bonjour,

Il y a pourtant un article clair qui parle de cela sur le site et le titre est quasi le même que celui de ton post.
Cherche mieux stp !
Après un an et demi et tu ne sais toujours pas combien de reps par série, il est grand temps de lire beaucoup pour t'informer.

Quel est l'intérêt de faire le plus possible de tractions et pompes d'affilée? Car en muscu il n'y en a aucun...
Tu stagnes a 20 apres un an et demi, sans leste? Il faut revoir ta méthode de travail.

[Pogo1302]

Augmente le poids en te lestant de manière à en faire 5-6 pour travailler la force pdt 3 semaines et après vois le résultat en en faisant sans lestage

[Razor's edge]

Si tu veux progresser aux tractions tu trouveras sur youtube une vidéo de Fed Delevier que je trouves sensée.
Sinon, deadoks a raison mais bon...
Endurance:entre 15et 20, voire plus
Hypertrophie:de 8 à 12, voire 15, personnellement des séries un peu plus longue que 12 ont fonctionnées sur moi...MAIS, c'est assez subjectif,
Force: entre 4à 6-7, ça dépend des personnes.

Cordialement,