Développé couché avec haltères pour moins solliciter les épaules ?

[DamienF]

Bonjour,

J'aimerais savoir si les haltères sont plus adaptées que la barre droite pour cibler les pectoraux et moins solliciter l'avant des épaules, que je ressens dans chaque exercice de développé, et même les écartés.

Je réduis déjà l'amplitude aux développés barre, en m'arrêtant lorsque les coudes sont parallèles au sol, est-ce réellement utile ?

Si les haltères sont plus efficaces que la barre, dois-je réduire l'amplitude aux haltères ?

Cordialement.

[RiMa]

Je te laisse aller voir ici : https://www.superphysique.org/articles/3972

Et dans la section "programme", tu as une ribambelle d'articles sur les pectoraux !

Bonne lecture !

[nico3886]

Dans une certaine mesure oui, tu sentira un peu mieux tes pec au développé haltère car le mouvement est légèrement convergent. Par contre il n'y a peu d’intérêt a réduire l’amplitude car justement l'un des autres intérêts des haltères est la meilleur capacité d'étirement en position basse par rapport a une barre.

Donc essaye les haltères en amplitude complète et en essayant de bien ressentir la contraction des pec qui accompagnent le mouvement convergent a partir de la moitié haute du mouvement.
Tu peux aussi dans un premier temps renforcer la sensation en faisant se toucher les haltères en position haute et en les pressant l'un contre l'autre quelques secondes. Par contre ce contact sera a proscrire des que tu auras appris a sentir la contraction de tes pec et monté en charge.

Sinon le mieux a mon sens pour apprendre a sentir les pec est l'écarté haltère ou le cross-over sur poulies vis a vis en série longues a très longues.

Bon courage.