Salut à tous,
Alors voilà j'ai 15 ans et sa fait environ deux semaines que j'ai commencé la musculation. Je ne suis pas impatient de prendre de la masse musculaire et d'avoir un corps de body après 2 mois de muscu. Je me base vraiment sur le long terme. A la salle, plusieurs personnes m'ont dit que la première année est très importante car on peut prendre facilement 10-15 kg de muscle en 1 an. Je voudrais donc savoir quels sont les exos les plus efficaces pour progresser.
Merci à vous.