Comment éviter de balancer aux tractions à la barre fixe ?

par **Franck B.** le 09/02/2004 20h02

Lorsque je fais des tractions à vide j'ai tendance à avoir le corps qui balance d'avant en arrière. Je suis toujours obligé de faire des "pauses" pour attendre que mon corps se stabilise.
Avant je faisais mes tractions contre une porte et j'avais donc pas ce problème.
Est-ce que c'est pareil pour vous, et est-ce que vous avez des conseils pour éviter ça ?

par **SuMo** le 09/02/2004 20h05

Essais de rester droit..

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 09/02/2004 20h06

concentre toi bien pour utiliser tes muscles impliqués dans les tractions dans le plan vertical.

vérifie que tu démarres bien aussi strictement sous la barre, et depuis une position stable (c'est à dire ne pas démarrer avec un élan)

par **Dx2jc** le 09/02/2004 20h28

Le balancement aux tractions, c'est un grand classique

...

Le truc c'est de plier les jambes en arrière, comme ça le centre de gravité est bien en dessous de la barre, et donc le balancement ne se produit plus, ou du moins très peu.

par **Vincent** le 09/02/2004 22h20

Plie les jambes en arrière, comme pour des dips.

au début je balancais un peu, car je devais m'aider, mais maintenant plus aucun balancement, je sais pas combien tu passes de traction, mais dès que tu vas progresser sur cet exo ca devrait aller mieux.

par **Fabrice SP** le 09/02/2004 22h25

Je balance et j'utilise l'élan pour prendre plus lourd ! :cool:

Si tu cherches la contraction musculaire, force toi à aller lentement sans élan, ça balancera plus.

par **Franck B.** le 09/02/2004 23h11

Ok, merci pour les conseils, je vais essayé d'appliquer tout ça.
Peut-être que c'est la position de mes jambes qui ne va pas.
Avant, j'utilisais l'effet rebond en bas du mouvement. Mais là, c'est beaucoup plus clean, je laisse les bras légèrement pliés en bas du mouvement pour protéger les coudes.
Pour l'instant j'en fais une quinzaine, c'est assez nul, mais si je règle le problème du balancement ça devrait revenir !

par **Lestat** le 11/02/2004 19h28

Pour l'instant j'en fais une quinzaine, c'est assez nul

assez nul? j'aimerais bien en faire 1 quinzaine moi... :eek:

par **TheGalerien** le 11/02/2004 20h02

Oui mais la question est de savoir combien il pèse.
Moi j'ai 4 mois de training derrière moi et j'en fais 17... mais je pèse 60 kilos...

par **Lestat** le 11/02/2004 20h26

moi 70 kilos 1m73 et jen fais 8 correctement

par **Lestat** le 11/02/2004 20h31

ouai...et puis sa dépend de l'écartement des mains aussi.....

par **Christophe** le 11/02/2004 20h46

Fabrice P. a écrit:Je balance et j'utilise l'élan pour prendre plus lourd !
.

Bon et bien il va falloir que je me balance pour m'approcher du BW mais en lest

par **Franck B.** le 11/02/2004 21h18

Je pèse 85 kg.
Mais en 2000 je pesais 96 et je pouvais faire 5 ou 6 reps avec 43 kg.
C'est pour ça que maintenant je trouve pas ça super.
Et avant je m'entraînais avec un espalier de porte. Donc à cause du frottement, la phase positive était plus dure mais la phase négative était plus facile.
Maintenant avec une barre de traction normale et en supination je dois réapprendre à faire le mouvement correctement et corriger mon problème de balancement.

par **John** le 11/02/2004 21h52

pour la position des jambes lorsque je ne fesai que ca et des push-ups (a une et 2 mains (2ans avant de commencé la muscu)) javai entendu dire que ca fesai bien travailler les abdos de gardé ces jambes droite devant soi pour faire une sorte de L ... j'avai jamais eu de probleme de balancement a cette époque ... et j'en fesai environ une 30aine pour un bw d'environ 63kg a cette époque...

par **Plasma** le 11/02/2004 23h26

Exécution lente et contrôlée.