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Pectoraux : développé couché, incliné, décliné dans la même séance ?

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Pectoraux : développé couché, incliné, décliné dans la même séance ?

Messagepar Psykotiick_ le 11/04 19h46

Re-bonsoir,

Je reviens pour cette fois vous demander si lors d'une séance en SPLIT dont 1 séance pectoraux sur 5 jours, dois-je mettre Développé couché / Développé couché Incliné / Développé couché Décliné ?
Ou cela est-il de trop ? Sa fais 8 mois que je fais de la musculation, et je ne souhaite pas faire d'erreurs, du moins les minimiser.

Merci, bonne soirée :)
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Pectoraux : développé couché, incliné, décliné dans la même séance ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/04 07h05



Salut !

3 développés dans la même séance ça fait beaucoup, la progression sur le 3ème va devenir compliquée lorsque tu seras dans le dur sur les 2 précédents donc il vaut mieux remplacer le développé décliné par de l'écarté poulie haute ou écarté décliné :)
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Pectoraux : développé couché, incliné, décliné dans la même séance ?

Messagepar Psykotiick_ le 12/04 09h15

Salut,

D'accord je prends note, cependant est-ce que ceci serait-il correct :

- Développé incliné barre 4*8 (1 Semaine sur 2 avec Développé décliné à la place)
- Développé couché haltère 4*8

- Ecarté couché incliné [Superset] 3*12 (1 Semaine sur 2 avec écarté décliné à la place)
- Ecarté couché [Superset] 3*12

-Pull-over 4*12

Merci :)
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Pectoraux : développé couché, incliné, décliné dans la même séance ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/04 09h18



Changer d'exercice une semaine sur 2 c'est vraiment pas terrible pour la progression. Choisis celui que tu préfères et vire l'autre. L'important c'est que tu aies un exercice par angle (donc le superset n'est pas utile).

Tu fais 2 angles différents avec les développés (incliné + couché par exemple) et tu fais le dernier angle en écarté (décliné si on garde cet exemple). Et le pull over pour finir pourquoi pas oui :)
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Pectoraux : développé couché, incliné, décliné dans la même séance ?

Messagepar Psykotiick_ le 12/04 09h41

D'accord je comprends mieux, vraiment merci à toi.
Donc du coup sa donnerais ceci :

- Développé incliné barre 4*8
- Développé couché haltères 4*8
- Écarté couché décliné 4*12
- Pull-Over 4*12
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Pectoraux : développé couché, incliné, décliné dans la même séance ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/04 09h44



Exactement :)

Par contre tu peux peut-être monter à 10 reps le couché haltères et à 15-20 l'écarté et le pull over :)
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Pectoraux : développé couché, incliné, décliné dans la même séance ?

Messagepar Psykotiick_ le 12/04 12h23

D'accord, je reviens de ma séance Pectoraux (Aujourd'hui) et le résultat est présent, bonne séance en comparaison à d'habitude ou je fessais les 3 développé + EC + P-O.

- Développé incliné barre 4*8
- Développé couché haltères 4*8
- Écarté couché décliné 4*15
- Pull-Over 4*15

Encore merci Train' ;)
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