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Musculation : développer les cuisses plutôt que les fessiers ?

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Musculation : développer les cuisses plutôt que les fessiers ?

Messagepar cole le 29/04 16h39

Bonjour,

Cela fait 8 ans que je pratique la musculation et je suis content des résultats dans l'ensemble.
Cependant, j'ai du mal à prendre des cuisses. J'ai un très gros fessier et je pense que c'est ce dernier qui fait tout le travail. J’ai tout essayé : squat, presse, hack squat, leg extension, fentes, etc mais rien n'y fait.
Je me demande s'il n'existerait pas des exercices qui ne sollicitent pas les fessiers.

J'ai aussi le vaste interne trop développé par rapport au reste (ceci doit probablement être dû à un mauvais placement des pieds au squat). Par ailleurs, je me suis cassé la jambe en 2014 (double fracture tibia-péroné). J'ai donc eu l'interdiction de ma kiné de fléchir les jambes au-delà de 90°. Je me demande si cela n'a pas joué sur l'hypertrophie du vaste interne également. Maintenant j’ai récupéré, donc je peux à nouveau fléchir les jambes jusqu’au bout !

Ainsi, j'aimerai cibler essentiellement le vaste externe des cuisses afin de rééquilibrer le tout et de donner un aspect plus massif à mes jambes.

Merci pour vos réponses,

Cole
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Musculation : développer les cuisses plutôt que les fessiers ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/04 18h22

Salut !

Tu as tenté le front squat ? Il étire moins les fessiers que le squat classique vu qu'on descend le buste droit, du coup il tape bien plus dans les quadriceps :)
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Musculation : développer les cuisses plutôt que les fessiers ?

Messagepar cole le 29/04 20h10

Salut !
Merci. Oui j'ai essayé (il y a des années) mais j'ai du mal à maintenir la barre.
Je vais réessayer alors !
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Musculation : développer les cuisses plutôt que les fessiers ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/04 20h19



Au pire n'hésite pas à utiliser des sangles si tu as du mal à tenir la barre : https://www.youtube.com/watch?v=bIVKa7EfcMU :)
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Musculation : développer les cuisses plutôt que les fessiers ?

Messagepar cole le 29/04 23h41

C'est pas bête, je n'y aurais jamais pensé !
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