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Les effets des mvts de force et d'haltérophilie sur vous !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Les effets des mvts de force et d'haltérophilie sur vous !

Messagepar Pousseur de Fontes le 26/02 22h08

En fait j'écris ce post pour vous ce qu'on les mvts de force et haltérophilie comme effet sur moi et j'aimerai savoir ce que ça fait sur vous:

Le 5x5 au squat est plus que physique car je transpire énormément et le lendemain je suis extrêmement courbaturé des jambes et du dos (dans les grands dorsaux). Le squat que c'est le meilleur mvt qui existe dans le monde des barres.
Donc j'imagine que c'est que je fais du muscle :rolleyes:

Par contre au banc c'est le contraire, hier j'ai tapé mon 5x5 à 140kg avec 5 min de repos entre les reps, j'ai pas transpiré une seule goutte de flotte et aujourd'hui, j'ai les pecs courbaturé au plus haut point. Le 5x5 est efficace selon moi pour l'hypertrophie.

Je pense que j'ai due bien travaillé :rolleyes:

Au SDT: aucun ressenti quand je travaille (ce qui va faire plaisir à Body) mais j'ai le dos qui à une trés bonne épaisseur et largeur, lombaires bien devellopés, donc ce doit être un bon mvt pour la masse même quand on travaille en série courte (jamais fait 20 reps au sdt). Le lendemain on à l'impression d'avoir une grosse séances de dos aprés seulement du SDT.

Par contre en sumo je ne sent pas le travaille de mes adducteurs alors que j'en veut des super gros.

Les exos d'haltéros alors là je peux dire que ce sont les meilleurs exos pour le dos et les biceps, c'est d'ailleurs en haltéro que j'ai vu les dos les plus impressiont, les dos de certains mecs qui font 100kg à l'arraché sont plus large que d'autres qui font 220kg en SDT. :eek: Mais pour l'épaisseur préférence au SDT tout de même.

Pour les biceps c'est clair que je n'ai jamais eu aussi mal à ce muscle qu'aprés une séance d'haltéro. Mes trapézes ont pousser comme des champignons depuis que je fais de l'haltéro.

SDT de force+haltérophilie= traps énorme; tout les traps des haltéros sont baléses.
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Messagepar Vincent le 26/02 22h22

Oui le power clean c'est terrible pour les dorsaux et les traps, bref l'ensemble du dos !
Mais c'est pas vraiment SAFE comme truc !!!

Les haltéros font pas du 8-12 reps... plutot 1-3 :p c'est la charge qui stimule l'hypertrophie, du moment qu'il y a un volume minimum. Avec des Power Clean super lourd c'est la garantie de gros dorsaux et traps. D'ailleurs Gabriel a de très bons traps aussi.

Par contre, je vois pas trop quels mouvements d'haltéros sont si bons que ca pour les biceps !
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Messagepar Pousseur de Fontes le 26/02 22h24

Les tirages en force et les tirages tout court, je te promets qu'aprés j'ai mal au biceps. L'haltérophilie c'est mieux que le rowing en buste penché pour le dos.
Dernière édition par Pousseur de Fontes le 26/02 23h22, édité 2 fois.
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Messagepar Guen le 26/02 22h24

courbaturé des jambes et du dos (dans les grands dorsaux


Ca me le fait aussi barre basse.
le squat avec le sdt c'est ls 2 mvmts ls + complet. Au dc je transpire ps non plus, ca mobilise peu de muscles par rapport aux 2 autres.
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Messagepar Triben le 27/02 12h49

pousseurtu dis qu en faisant des exos d althero et du sdt on prends grave en dorsaux je voudrais grave essayer parce que c ce qu il me faut

tu peux preciser la rep range que tu utilise le nombre de series approximatives et les exos d halthero dont tu parles ??

merci
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Messagepar Triben le 27/02 12h56

en fait je demande ca parce que je me suis jamais interressé a ce type d entrainement et que sur le site ca marche pas...
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Messagepar Fabrice SP le 27/02 13h03

Les haltéros font pas du 8-12 reps... plutot 1-3 c'est la charge qui stimule l'hypertrophie, du moment qu'il y a un volume minimum. Avec des Power Clean super lourd c'est la garantie de gros dorsaux et traps. D'ailleurs Gabriel a de très bons traps aussi.

Tu mélanges tout.

1/ Déjà il font du 1-3 reps, me font bcp bcp de série.
2/ C'est pas tant le clean ou le snatch qui fait grossir mais les exos d'assistance.
3/ Sinon oui le power clean travaille bcp les trapèzes.

Dans la salle d'haltéro où j'étais je peux te dire qu'il y a pas un gars avec un physique décent à part 1-2 qui font bcp d'assistance.
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Messagepar Fabrice SP le 27/02 13h11

BTW, par rapport au premier post, tout comme Pousseur de fontes, sf que pas trop les biceps pour l'haltéro, et bcp les adducteur pour le sumo et qu'il faut que je relève un peu le rep-range pour transpirer.
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Messagepar Vincent le 27/02 13h11

Casey Butt disait souvent que les OLs ont justement un big dos + traps grace au power clean.

Faut voir le niveau de la salle !

Oui 1-3 reps avec de multiples séries c'est le top, heavy weights avec un volume décent.
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Messagepar Fabrice SP le 27/02 13h14

Faut voir le niveau de la salle !

Ben c'est niveau nationnal en compet par équipe.

A part les gars dopés, et/ou ceux qui font pleins d'assistance, je peux te dire que les gars sont des crevettes à part pour les traps, les lombaires, et un peu les cuisses.

Mais t'écoutes pas. Tu vas me sortir Casey Butt ou truc bidule.

Moi je l'ai vu.

Demande à Gabriel ce qu'il en pense, tu verras.

Oui 1-3 reps avec de multiples séries c'est le top, heavy weights avec un volume décent.

Je ne te lis plus sur ce genre de remarque ! Tu changes d'avis tous les 3 jours.
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Messagepar Nicolas Delporte le 27/02 13h33

Ca dépend la notion que vous avez du mot Big,
Pour vincent j'ai l'impression que tout ce qui est supérieur à Iggy Pop ou fait un peu + de 50 kilos sec c'est big,
Le soulevé de terre seul ne vous donnera définitivement pas autant de dos qu'un Rowing et ne se substitueras pas au tirage bras en l'air (pro ou supi) pour la largeur du dos,
par contre ça peut être un bon complément des deux si on l'utilise correctement,
quand on fait du soulevé de terre, on ne fait que mettre de la tension dans les muscles qui entrent en jeu, par contre on ne contracte rien, ce sont deux types de stimulation différents et à mon humble avis complémentaires.
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Messagepar Vincent le 27/02 14h01

Big pour moi c'est Jeriko ou toi
le SDT tu contractes aussi, comme au rowing, mais il faut prendre le temps de tirer les épaules en arrières.
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Messagepar Nicolas Delporte le 27/02 14h25

Au SDT tu ne contractes rien,
si tu tires les épaules en arrière en fin de mouvement tu bosses les traps, pas le dos, autant faire des shrugs très lourds pour de meilleurs résultats, tu auras peut être un peu de lombaires mais pas autant qu'en les entraînant spécifiquement, la plupart des grand champions Cultos piqouzés qui font cet exos ne savant même pas dans quel but, le pire c'est Yates qui le fait en dernier dans sa séance de dos comme si c'était un exo de finition, Coleman est un peu plus finaud dans son approche.

J'ai constaté quel type de travail on obtenait avec un SDT mais c'est encore différent du Rowing, la preuve en est que ça va bientot faire 3 semaines que je n'ai pas fait de rowing Yates au profit du SDT et je commence à perdre en détail et en épaisseur dans le dos, par contre je sens que mes trapèzes ont répondu mais c'est normal, c'est un muscle que je ne bosse pratiquement pas et se tenir droit debout avec une charge très lourde dans les mains ça leur met une pression inhabituelle qu'ils n'ont pas avec le rowing Yates
Si je participe à ce sujet ce n'est pas par hasard, j'ai bien vu que le SDT est trop mis en avant par rapport à sa réelle valeur.

Pour le squat c'est pareil, bientot un mois sans faire de leg extension / leg curl pour me concentrer uniquement sur ce mouvement de base et je perd du galbe et de la tonicité sur le bas des quads, un seul exo ne suffit pas pour d'aussi gros groupes que le dos ou les jambes, les pecs, ont peu en avoir des gros rien qu'au couché mais là encore, ça dépend comment on est foutu sinon ce sont les épaules et les tri qui bossent sur ce mouvement

Donc pour résumer, si je ne me concentre que sur les exos de base, j'ai constaté que je perdais de la masse très rapidement à certains endroits.
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Messagepar Vincent le 27/02 14h34

Donc pour résumer, si je ne me concentre que sur les exos de base, j'ai constaté que je perdais de la masse très rapidement à certains endroits.


Ca c'est sur, chacun doit trouver les exos d'isolations qui lui sont nécessaires, mais ca veut pas dire qu'il faut faire un maximum d'isolation, de l'isolation pour tous les muscles. Comme dirait très justement Mike, more is not better, less is not better, PRECISE is better. ;)
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Messagepar Mondosuzuki le 27/02 14h56

Donc pour résumer, si je ne me concentre que sur les exos de base, j'ai constaté que je perdais de la masse très rapidement à certains endroits.


c'est tout le contraire pour moi! le dead m'apporte beaucoup au niveau du développement de mon dos (y compris les dorsaux), de même que le squat m'a donné des grosses cuisses, y compris dans la zone des vastes.

donc perso je rejoins pousseur pour ses remarques.

ps: au fait, pousseur, j'ai fais du clean & jerk ce matin, et j'ai déjà de grosses douleurs au biceps et avant-bras! ;)
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Messagepar Dx2jc le 27/02 15h10

:idea: C'est logique en fait, puisqu'on ne peut être le meilleur sans se spécialiser, mais on ne peut se spécialiser sans être nul ailleurs, il faut trouver le juste milieu.
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Messagepar Vincent le 27/02 15h32

Je vois pas trop de différence entre le rowing Yates et un tirage des épaules en arrière au SDT
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Messagepar Fl@v le 27/02 16h31

Hum ... Depuis le temps que j'entends parler du rowing, ça à l'air pas mal pour le dos. Le problème c'est que quand je le fais, j'ai super mal aux jambes et je sens rien au niveau du dos. Ma technique est mauvaise ???
Vous avez pas une photo ou une animation pour me montrer le mouvement ??? :confused:
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Messagepar Fabrice SP le 27/02 16h33

Tu as le rowing buste penché à 90° sur le site Smart.

Le rowing Yates, c'est la même chose mais à 45° en supination prise serré.

Tu le sens au niveau des lombaires et du dos. Ca congestionne le dos et les bras.

Les cuissse ! :wtf:
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Messagepar Fl@v le 27/02 16h45

Ben oui ... j'ai mal aux cuisses ... :\
Je le fais comme sur ton site pourtant, c'est chelou ... :wtf:
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Messagepar Fabrice SP le 27/02 16h56

Ben disons que les ischios bossent un peu pour stabiliser, mais pas énorme...

C'est un exo difficile à maitriser de toute façon... :confused:
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Messagepar Fl@v le 27/02 17h00

Moi c'est plutot au niveau des quads ...
Je vais en faire tout à l'heure je verrais bien ... :confused:
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Messagepar Mondosuzuki le 27/02 20h04

C'est un exo difficile à maitriser de toute façon...

je dirais même que c'est un exo qui peux vite devenir dangereux, même avec des charges légères. :evil:
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Messagepar Invité le 27/02 20h31

a propos du power clean c`est vrai que j`ai l`impression du vachement bien bosser mes trapezes avec. j`ai jamais eu autant de courbatures dans les trapezes qu`avec du power clean, beaucoup plus qu`avec du sdt. chris prenait plus d`une fois et demi son poids de corps sur ce mouvement et franchement il avait des trapezes super impressionant. apres pour les biceps moi je ne sens rien avec ca...
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Messagepar Seb33 le 27/02 20h34

niveau biceps, tu les sens quand tu es trop fort: pas de technique, mais tout en puissance. resultat, tu tires la barre plutot que de lui donner une impulsion.

si tu ne sens pas les biceps, tu peux deja etre sur que niveau impulsion (elan de la barre entre la mi-cuisse et le haut des hanches) est bonne.

après cette partie, c'est les trapèzes qui prennent le relais pour maintenir un minimum de vitesse à la barre, le temps que tu descendes dessus pour finir le mouvement.
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Messagepar Seb33 le 27/02 20h38

pour le rowing, tu as mal aux quadriceps lorsque la charge est vraiment lourde (pour moi par ex à partir de 80 kilo environ) et que tu places bien ton bassin. ca impose une grosse flexion des quadriceps, donc travail en isometrique.

par contre, la contraction excessive (courbatures par la suite)des quads viennent d'une tricherie: legère impulsion du mouvement avec les cuisses. dans ce cas là, reduit fortement la charge pour mieux isoler le dos (en principe, dans se mouvement, seules les epaules et les bras bougent, sinon c'est que tu triches et que tu risques l'accident)

pour repondre au post de pousseur, pour moi le 5x5 fonctionne parfaitement pour les cuisses (je ne parle que pour la force, tu sais ce qui m'interesse).
pour le dev couché, il y a le static, mais aussi l'excentrique et un peu (toujours plus que le 5x5) le 5x5 progressif (tu commence à 3x3, puis quand tu tiens la charge 4x4 et enfin 5x5, en partant sur le 5RM pour le 3x3)
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