J'aimerais trouver des exercices à faire chez soi pour les fessiers avec poids.
Pour le moment je fais Fire hydrant et Donkey kicks 3/20/2 kgs chacun...avec lests aux chevilles et hip raise là avec un poids de 5 kilos rajouter depuis peu pendant 1min30 3 fois et abductions 3/17/2 kgs également avec lests.
2 fois par semaine
Ces exercices deviennent un peu "barbant" étant donné que je n'ai pas vraiment l'impression de bosser pendant ces séries, j'ai quand même quelques courbatures dans les deux jours mais j'aimerais quelque chose de beaucoup plus efficace.
Merci pour vos conseils
