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Comment étirer correctement les ischios-jambiers ?

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Comment étirer correctement les ischios-jambiers ?

Messagepar IndieP le 18/08 09h38

Bonjour à tous.
Je viens vous voir car je pense qu'il y aura parmi quelques personnes qui réussiront à me répondre.

Voilà le problème :
Depuis 2 ans maintenant je suis artiste martial, et donc depuis 2 ans j'étire mes muscles après mes entraînements, pour leur longévité, éviter les blessures et gagner en performances. Mais ça restais de l'ordre de 5 à 10 minutes deux fois par semaines.

J'ai commencé à m'étirer vraiment régulièrement (càd 3 à 4 fois par semaine) depuis 2 ou 3 mois. Mais je rencontre un problème assez handicapant.
Je n'arrive pas à étirer mes ischios jambiers. J'explique :
Lorsque je tente par exemple de les étirer avec un classique pike strech (l'étirement classique des ischios debout), avant même de ressentir l'ombre d'une petite sollicitation du muscle en question, c'est tout de suite l'arrière du genou qui ramasse (ligament ? tendon ?). Je pensais au début que c'était normal, dû à de longues sessions passées assis devant un écran. Mais même après 3 mois d'étirements réguliers, je n'ai vu aucune évolution, et c'est toujours l'arrière du genou qui fait tout le taff.

J'ai tenté de passer sur d'autres étirements pour mobiliser les ischios, mais même assis par exemple, je suis incapable de tenir le dos droit contre un mur et de tendre les jambes devant moi sans ressentir une rapidement une douleur dans le genou qui m'oblige à replier les jambes.
Après quelques recherches, je pense comprendre que ça vient du fait que mes genoux, lorsque je tends les jambes, sont au delà des 180° qu'ils devraient avoir. (genu recurvatum)

Du coup, je sais pas trop quoi faire, si je dois me résoudre à abandonner l'idée de pouvoir un jour acquérir une bonne souplesse des ischios et rester rigide comme une barre de DC à ce niveau là, ou si je devrais plutôt continuer à sur cette voie, "forcer" en quelques sortes, jusqu'à ce qu'il y ai un "declic" et que ça commence à travailler correctement.

Help :cry:
IndieP
 
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