Exercice force (5x5) dos : rowing Yates ou rowing 1 bras avec haltère ?

par **Boutch** le 31/01/2018 14h04

Bonjour à tous!

Je suis actuellement en half body et j'envisage de faire une séance force et une séance masse.
Je me pose la question de savoir quel exo est le mieux pour la force entre rowing yates, rowing t-bar ou le row haltère un bras? Ce dernier est plus sécurisant en mettant lourd mais est-ce efficace?

Merci!

par **Fabrice SP** le 31/01/2018 14h10

Franchement, ni l'un ni l'autre.

Ça sert à quoi de faire du travail de force au rowing 1 bras (il va te falloir un haltère rapidement hyper lourd, ce qui va te déglinguer l'articulation de l'épaule) ou rowing Yates (un mouvement avec une amplitude hyper courte et où le biceps et le bas du dos sont en position de faiblesse).

A part avec le soulevé de terre (exercice peu recommandable par ailleurs), ça n'a pas de sens de travailler le dos en "force".

D'une manière générale d'ailleurs, sauf les powerlifters ou sur quelques exercices de base (squat, soulevé de terre, développé couché), descendre en-dessous de 8 répétitions n'a pas grand intérêt pour la pratique de la musculation dans une optique de prise de muscle.

C'est surtout bon pour se blesser.

par **Boutch** le 31/01/2018 23h10

ah d'accord...

et ça ne pose pas de problème d'équilibre de travailler les pecs en force+masse et le dos seulement en masse?

par **Fabrice SP** le 01/02/2018 10h48

Je ne pense pas.

Il faut surtout surveiller que tes épaules ne partent pas avant du fait de l'abus de mouvements de développés vs tirages.

par **Boutch** le 01/02/2018 13h22

C'est déjà le cas, mais je commence à prendre du delto postérieur c'est cool,

Lundi
dc barre 4x8
eci 3x12
row 1b 4x8
tractions prise serrée 3x
dm 3x8
oiseau 4x15

+ bras

Venredi
dci 3x12
dc 3x12
tractions prise large 4x10
rowing t bar 3x12
EL 4x15
oiseau 3x15

+ bras

ça te parait équilibré?

par **RiMa** le 01/02/2018 14h46

A part avec le soulevé de terre (exercice peu recommandable par ailleurs), ça n'a pas de sens de travailler le dos en "force".

Ca ne me choquerait pas de voir du 5x5 en tractions.

par **Boutch** le 01/02/2018 16h49

C'est vrai je suis d'accord avec toi Rima, après j'en voulais aussi un pour l'épaisseur...

je peux faire le rowing 1b en 4x8 pour la force et le rowing t bar en 3x12 dans ma 2ème séance en me concentrant bien sur la contraction des trapèzes, non?