Front squat : comment positionner la barre au squat avant ?

[Redan]

Bonjour,

On suivant les conseille de Rudy j'ai troquer le back squat par le front squat, malheureusement je n'arrive pas a placer correctement la barre, elle me tombe sans arrêt sur les bras se qui gâche ma série, je n'arrive pas a trouver le "truc" qui permet que la barre ne bouge pas.

Si vous avez des astuces merci de les partager.

[JM32]

Salut!

Voici quelques tips :

- avant ton front squat, pense à bien échauffer tes triceps, et notamment la longue portion (qui va être étirée lors de la prise haltéro ) et tes trapèzes, qui vont aider à supporter la charge.

- si tu ne fais pas la prise haltéro , bosse ta mobilité de poignets et si ca ne passe toujours pas, tu peux utiliser des sangles. Sinon, la prise bras croisés peut le faire aussi mais attention au déséquilibre de poids avec les grosses charges car on a souvent une épaule plus haute que l autre avec cette prise.

- la barre doit reposer sur, même derriere tes deltos anterieurs et doit être calée conte ta gorge (sans que ca t étouffe bien sûr ).

- LE PLUS IMPORTANT : pense à garder la poitrine sortie et tes coudes élevés! Si tes coudes baissent, la barre tombe en avant, d'où l utilité de trouver ta bonne prise.

- conserve bien ton gainage lors de la remontée.

- prends un ecartement de pieds avec lequel tu es à l aise.

Voilà

[Le bossu]

Salut,

Dans mon cas la barre repose sur le delto antérieur (contracté il la retient), et contre l'acromion et le cou. Effectivement pas de souci tant que je maintient mes coudes hauts, au minimum pointés vers l'avant.