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Oiseau et élévation latérale avec haltères : difficulté à progresser ?

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Oiseau et élévation latérale avec haltères : difficulté à progresser ?

Messagepar Fox-S le 15/11 17h38

Bonjour,

j'ai deux questions concernant mon entraînement épaules, j'inclus deux exercices que je répète 2 fois par semaine : l'oiseau rowing et les élévations latérales.

Concernant l'oiseau, je n'arrive pas à progresser sur cet exercices, je pense bien l'exécuter d'après la vidéo du site je suis parti de base avec 4kg de chaque main sur les deux exercices épaules, j'ai progressé sur les élévations latérales mais pas sur l'oiseau et je ne comprend pas pourquoi donc je demande quelle piste je peut explorer pour essayer de progresser sur cet exercice ou le remplacer par un autre pour travailler le faisceau postérieur.

Concernant les élévations latérales ma question est plus simple : est-il dérangeant de travailler épaule par épaule comme au curl par exemple, c'est à dire faire une répétition sur l'épaule droite -> marquer un temps d'arrêt pour éviter le mouvement de balancier-> répétition épaule gauche etc ... ?
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Oiseau et élévation latérale avec haltères : difficulté à progresser ?

Messagepar Street le 15/11 17h46

Salut,

Si tu n'arrives pas à progresser à 4 kg, démarre sur des haltères de 2 kg :)

Concernant les élévations latérales ma question est plus simple : est-il dérangeant de travailler épaule par épaule comme au curl par exemple, c'est à dire faire une répétition sur l'épaule droite -> marquer un temps d'arrêt pour éviter le mouvement de balancier-> répétition épaule gauche etc ... ?


Je ne te recommande pas de travailler en alterné, ça n'a aucun avantage.

Un temps d'arrêt c'est inutile, et tu n'en as pas besoin pour exécuter proprement tes ELs.
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Oiseau et élévation latérale avec haltères : difficulté à progresser ?

Messagepar Fox-S le 15/11 18h01

Je prend un peu plus lourd en alterné, j'ai pris exemple sur le site de fabrice : https://www.musculation-halteres.fr/ele ... -halteres/ mais je vais essayer sans.

Je vais essayer 2kg à ma prochaine séance, merci pour tes conseils ;)
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Oiseau et élévation latérale avec haltères : difficulté à progresser ?

Messagepar Street le 15/11 18h04

Fabrice parle "d'unilatérale", et pas de "mouvement alterné", attention à ne pas mélanger.
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Oiseau et élévation latérale avec haltères : difficulté à progresser ?

Messagepar Fabrice SP le 15/11 18h24

En fait la série de photographie présente bien la version unilatérale alternée, avec une élévation à droite, puis à gauche, etc.

Mais je n'ai pas porté de jugement sur le fait que ce soit mieux ou pas, c'est juste une variante.

Un débutant ferait probablement mieux de se contenter de la version bilatérale.
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Oiseau et élévation latérale avec haltères : difficulté à progresser ?

Messagepar Fox-S le 16/11 09h34

Je vais baisser un peu les poids et faire la version bilatérale alors, merci pour vos conseils.
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