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Quelles sont vos performances aux extensions triceps à la poulie ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Quelles sont vos performances aux extensions triceps à la poulie ?

Messagepar Lestat le 26/03 19h39

juste par curiosité et pour me situer par rapport à des pratiquants ...(et pas par rapport à mes potes qui ont fait de la muscul une fois dans leur vie lol)
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Messagepar Dx2jc le 26/03 19h48

Avec un portique avec un système à double poulie, je tourne actuellement à 45 kg, sachant qu'avec une simple poulie je suis vite arrivé à 60 kg (moins de poulies=moins de frottements).
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Messagepar Lestat le 26/03 19h52

oki merci Dx2jc , cette semaine je suis passé à 65 kilos , en série de 10 reps, g pas mal progressé sur cet éxo.... :D
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Messagepar Sébastien le 26/03 20h13

T'es sûr de toi Dx ?
Il me semblait que plus tu avais de poulies dans un système plus la démultiplication était grande.
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Messagepar Fyoros le 26/03 20h15

J'avais le même raisonnement que JC, mais force est de constater que Seb a raison...source: le grand test de QI sur TF1 :rolleyes: :p
Par contre je comprends toujours pas pourquoi il en est ainsi...quelqu'un aurait-il la réponse physique à cette question plz?
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Messagepar Sébastien le 26/03 20h22

Explication :


Dernière édition par Sébastien le 26/03 20h24, édité 1 fois.
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Messagepar Dx2jc le 26/03 20h23

Les poulies portent en partie le poids donc c'est plus facile en théorie, mais tout n'est pas si simple, dans la pratique vous oubliez les frottements, surtout quand on commence à mettre lourd, parce que l'affaissement des gaines entourant les cables passant sur les poulies provoque un freinage. Je sais que la démultiplication est sensée apporter de la facilité, mais c'est surtout vrai en théorie quand on néglige les frottements.

:arrow: C'est l'expérience qui parle, plus il y a de poulies et plus ça freine!
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Messagepar Lestat le 26/03 20h25

sinon...revenons au sujet du topic svp :D , c koi vos perfs au triceps poulie?
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Messagepar Sébastien le 26/03 20h26

Bien moi aussi j'en ai fait l'expérience, quand je m'entraine à une salle qui possède une poulie haute avec un système de poulies (4/8 poulies) je prends simplement 2x plus lourd que si je suis sur un système 2/4 poulies.
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Messagepar Sébastien le 26/03 20h27

Lestat .. justement c'est difficile à dire !
Tout dépend du système de poulie que tu as sur ta machine .. plus il y a de poulies, plus tu peux soulever en charge !

Ca m'est déjà arriver sur le même exo, selon les machines d'une salle à l'autre d'osciller entre 30 et 80 kg !
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Messagepar Pos le 26/03 20h31

dans ma salle ya deux poulie, l'une est presque deux fois plus facile que l'autre sans que l'on puisse reellement savoir pourkoi...
sur la plus dure je faisais des series de 10 à 55kg, avec une barre en V, et apres le 5*5 au DC. J'etais bien content de ma perf et je pense qu'elle etait au niveau de mon 5*5*+60 aux dips
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Messagepar Sébastien le 26/03 20h33

Ah oui et en plus "triceps poulie" .. ça ne veut rien dire si tu ne précises pas le matériel utilisé ..

Il y a tellement de variante :
- à la barre courte droite
- à la barre coudée (en V)
- à la corde
- ...
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Messagepar Lestat le 26/03 20h45

justement jme suis posé le question , quelle différence entre la barre en V et la barre droite dans l'éxécution du mouvement?
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Messagepar Pos le 26/03 20h52

V => meilleur pour les poignets
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Messagepar Lestat le 26/03 20h56

ok donc la différence éxiste juste au niveau de la prise.....
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Messagepar Gael Tessier le 27/03 02h04

Si les poulies sont toutes fixes : le nombre de poulies ne change pas la démultiplication mais ajoute quelques frottements négligeables. En revanche, une poulie mobile complique le système : il faudrait faire une étude précise des forces. En règle générale, ça divise la force par deux, ce qui permet de soulever deux fois plus lourd.

Pour ma part, avec une barre en V, et après le travail des pecs, j'ai déjà fait 10 réps à 80 kg sur un portique avec une poulie mobile. Ca correspond "à peu près" au double de ma performance aux extensions de triceps barre au front. Ce dernier étant vraiment un exo où l'on peut comparer les performances. Au portique, il faut regarder s'il y a une, voire plusieurs poulies mobiles ou non.
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Messagepar Fastraph le 27/03 02h34

Si je travaille sur une poulie mobile je monte à environ 65kg sans prob en série de 10 et sur une poulie haute (servant au tirage nuque) j'arrive à en faire 10 avec 35kg. Les 2 exos sont réalisés avec une barre droite. Enfin, à la barre-front je fais des séries de 10 avec 38kg (barre EZ) en bougeant légèrement les coudes. Ce qui représente environ la moitié de la poulie mobile comme Gael.

En gros, il serait plus simple de comparer les perfs à la barre-front plutôt que de se prendre la tête avec les poulies.

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Messagepar Fabien M. le 27/03 09h54

sur une poulie haute avec plusieurs poulie je bosse a 90 et sur un tirage nuque je peut monter a 50-60 mais c est vraiment pas representatif de quopi que se soit....l inclinaison du buste est a prendre en compte...la position des coudes, la barre choisies......le rythme...bref
une barre au front bien stricet là c est a la limite valable pour comparer.....et encore....
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Messagepar Seb31 le 27/03 10h43

Ouais en plus la V a tendance à congestionner le haut des pecs :) Perso je tape 55 à la poulie V mais bon pour les triceps rien de tel que les extension à une main haltère. :cool: Et là je prend seulement une haltère de 10 kilos mais congestion maximum, en plus le fait de travailler en unilatéral equilibre mes triceps
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Messagepar Seb31 le 27/03 10h46

De toute facon sur les exos machine d'isolation c'est trop dur de se comparer tant les machines sont différents, les executions variées :confused:
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Messagepar Jose Casasampera le 27/03 10h49

Je me sers de la poulie haute pour des exos de finition
10 à 20 reps environ 40kg.
Cela permet de me finir après les exos plus lourds comme le DCsérré(70kg) , extensions assis(50-60kg), extensions couché (50-60kg), dips lestés(40kg)
Deux infinis ne peuvent exister, car ils se limiteraient l'un à l'autre.(R. Guénon)

http://www.youtube.com/user/cacahouetech
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