Je sens les triceps pendant l'entraînement des biceps ?

[Ikarims]

Bonjour à tous. Aujourd'hui je lance ce sujet car à chaque exercices de biceps que je fais, j'ai des sensations sur le bras mais pas sur le biceps.

Je m'explique; que ce soit en biceps curl ( haltères ou barre, sur un pupitre ou debout ) j'ai des sensations ( sensations mais pas douleurs, c'est a dire que ca ne me fais pas directement mal ) a l'arrière du bras. Mais vraiment pile derrière le biceps, et je ne pense pas que ce soit le triceps puisque je tire l'haltère au lieu de pousser.

Ca devient fatiguant car j'ai l'impression de ne pas pouvoir bien travailler mes biceps, et c'est le cas puisque je n'ai ni courbatures ou autres. Je ne mets pas trop lourds, j'ai même essayer des séries de 50 mais c'est toujours pareil.

Mon coude ne bouge pas, mes épaules ne bougent pas non plus, je n'utilise pas mon élan, je pense que j'effectue correctement le mouvement ( puisque debout ou assis c'est pareil en terme de sensations ).
Et pour combler le tout, j'ai mon épaule qui chauffe également pendant mes travaux au biceps ( ils sont court ; 3 doigts qui sépare le coude à la ptite bouboule )

Qu'en pensez-vous ?
Merci.

[Le bossu]

Salut

Tu fais les biceps après les pecs?

Quand j'ai les triceps congestionnés et que je fléchis complétement le bras, je sens que ça tire un peu dans mes triceps et ça fait parfois une sensation bizarre de relâchement prés du coude. Mais rien d'anormal à priori puisque les triceps sont les antagonistes des biceps, si tu contractes l'un, l'autre doit s'étendre.

Si tu n'as aucune douleur, tu peux continuer à progresser sur des bons curls avec une planification appropriée au exercices d'isolation, va voir le lien dans ma bio "créer son programme" pour être sur

[Ikarims]

Salut , merci de ta réponse.
Alors je suis en half body 4j ( dimanche-lundi-mercredi et vendredi ) et à chaque fin de séance je fais un exo triceps et biceps.

Donc durant mes upper, je fais mes bras après les pecs/dos. Je pense que ça doit être mon triceps qui est congestionné comme tu dis, car je commence toujours par les triceps. Je vais essayer de changer l'ordre et je verrais bien.

Non ca ne fais pas de douleurs mais c'est super gênant c'est atroce .




Merci encore

[Ikarims]

Bonjour, je relance ce sujet car à ma séance d'aujourd'hui, j'ai fais mes biceps en premier et rien à faire.
Toujours la même sensation c'est impossible que je fasse mes biceps.

Pourtant je n'ai pas de déséquilibre fort entre mes triceps et biceps.
C'est un peu compliqué je demande juste si quelqu'un à une idée de la cause, la solution miracle doit se trouver au fin fond de ma ptite tête surement

Merci !

[Rudy]

Essaies d'automasser les triceps pour voir si ca "soulage"

[Le bossu]

Tu fais quoi en échauffement?

[Ikarims]

Ok Rudy, j'essayerais ça.


Pour mon échauffement, je fais des mouvements à vide pour les articulations ( les trucs banles comme tourner les poignées etc ), et je vais m'échauffer le deltoïde antérieur ( qui prend tout aux exos pecs, je le fatigue ) et sinon je monte progressivement au premier exo que j'effectue.
Par exemple, si je commence par du rowing yates,je fais des tractions avant de faire rowing une série barre à vide, une série à 40 kg, une série à 50kg avant de faire mes vrais séries ( 4 séries de 4x65 kg )

Pour le développé couché haltère je commence avec des haltères à 10kg, 14kg, 18kg et je fais mes séries 4x22kg.
J'ai jamais vraiment été blessé ni rien. Je considère mes bras déjà échauffé avant de les isoler car ils sont sollicités quand je fais mon dos et mes pecs ( je suis en half body ).

Merci pour vos réponses.

[Le bossu]

Tu peux faire un circuit d'échauffement léger (curl/extensions nuque/élévations latérales/oiseau/développé au dessus de la tête) après les mobilisations articulaires, c'est fortement recommandé.

Tu peux y ajouter un peu de pull-over léger aussi, c'est bon pour la mobilité des épaules et pour étirer les triceps.

Et il vaut mieux faire au moins une série de chauffe pour tes exos mono-articulaires aussi, voir plus, même après les poly-articulaires, quand tu commences à forcer sérieusement

[Ikarims]

Okay merci pour ces précieux conseils, je vais commencer ces échauffements dès ma prochaine séance, merci beaucoup à vous !!

[Ikarims]

Meilleur échauffement et c'est allé mieux sur du curl incliné, merci à vous !!