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Comment rattrapper un retard sur une jambe ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment rattrapper un retard sur une jambe ?

Messagepar sandiemoi le 31/07 13h58

Salut à tous !

Je ne suis pas certaine de poster dans le bon forum, mais que je suis allée dans la rubrique musculation, je n'ai pas trouvé de sous-section pour les jambes lol

Voila mon problème, il y a un an, on m'a découvert de l'arthrose au genou droit. J'ai fait des poussées inflammatoires qui m'ont fait horriblement mal, m'obligeant à arrêter l'entrainement du bas du corps pendant plusieurs mois. Mais avec la douleur, même mes gestes du quotidien ont créé un déséquilibre entre ma jambe droit et ma jambe gauche, et un retard à droit, que je n'arrive pas à rattraper, même si j'ai pas les jambes super musclées. Et je pense que ma jambe gauche pousse toujours un plus que la droite, donc que je continue à accentuer ce déséquilibre.

Plein d'exercices me sont désormais interdits ou me font mal au genou, et mon entrainement des cuisses est essentiellement de la presse à cuisse horizontale. Je me doute que pour rattraper le retard je vais devoir travailler en unilatéral, mais à quelle fréquence ? combien de séries ?
(Je m'entraine en half body 4 fois par semaine, donc 2 fois sur le bas du corps)
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Comment rattrapper un retard sur une jambe ?

Messagepar AMZ le 31/07 19h26

Bonjour. Quels exercices te sont interdits ?
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Comment rattrapper un retard sur une jambe ?

Messagepar sandiemoi le 31/07 20h33

Le seul qui me soit complètement interdit par le kiné c'est le leg extension.
Mais je ne peux plus charger sur des squats ou des fentes sans avoir mal.
Donc vraiment à part la presse à cuisse il me reste pas grand chose.
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