Par quoi remplacer le hack squat en salle de musculation ?

[nicthi]

Bonjour à tous,

Question cuisses option quads :

Je suis arrivé dans une salle sans hack squat. Je ne peux donc pas pratiquer cet exercice formidable.

Ma séance était la suivante :
Presse à cuisses inclinée
Hack squat
Leg curl assis
Good morning léger ou banc à lombaires

Pour les ischios, facile il faut un exercice de flexion de genou et d'extension de hanche.

Pour les quadriceps, par contre un peu plus compliqué : comment remplacer le hack squat ?

Rq : problèmes au niveau du sacrum, donc plus de squat ni soulevé de terre...

Bref leg extension ou fentes arrières ou pistols squat ou encore Sissy squat mdr ? Lesquels complètent le mieux la presse à cuisses ?

Merci pour vos retours éclairés

Belle journée

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut !

Dans ce cas je te recommanderais les fentes bulgares de préférence, et si elles ne te conviennent pas les fentes arrières.

[nicthi]

Oui après il me semble que Fabrice préfère les fentes arrières, probablement pour l'équilibre nécessaire moindre ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui après il me semble que Fabrice préfère les fentes arrières, probablement pour l'équilibre nécessaire moindre ?

Il me semble que c'est parce qu'il peut y avoir chez certains une cambrure un peu trop importante qui pourrait faire mal au dos si je ne dis pas de bêtises.

[nicthi]

Il me semble que c'est parce qu'il peut y avoir chez certains une cambrure un peu trop importante qui pourrait faire mal au dos si je ne dis pas de bêtises.

Exact, il avait dit ça en podcast

Bon je vais me tourner vers les fentes alors, vu que je suis déjà cambré de base... En plus ça évite de perdre les repères si on change de banc (hauteur différente)

Merci et A+

[Nicolas85]

Au contraire, les fentes arrières demandent plus d'équilibre!
Il me semble que Fabrice les conseillait pour préserver le genou.