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Combien de protéines consommer en randonnée ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Combien de protéines consommer en randonnée ?

Messagepar fitz74 le 08/09 09h34

Bonjour tout le monde,

Ce week-end je pars deux jours en randonnée et je pense que niveau nutrionnel cela ne risque pas d'être super.

Je ne pense pas que cela soit si grave sur 2 jours mais que se passe t-il si je suis à moins de 1 gr/kg de poids de corps de protéine durant ces deux jours ?

Enfin que me conseillez-vous à emmener essayer de maximiser mes protéines sur ces deux jours ? Je pensais tout simplement à des barres protéinés ?

Merci
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Messagepar Exocet911 le 08/09 09h52

moins de 1g/kg pdc ???

J'en pense que la diète n'est pas adaptée...même pour de la randonnée. ^^

Tu peux pas amené de ton coté des complèments qui se conservent aussi bien que possible ?

Deux jours c'est pas très long, si t'as la place, et surtout si tes compléments sont sec (les compléments humide, ça va "tourner" très vite, surtout s'il fait chaud).

Les barres protéinées, ça revient vite cher.
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Combien de protéines consommer en randonnée ?

Messagepar Fabrice SP le 08/09 09h54

Un week-end c'est rien du tout.

Prends un shaker protéiné le samedi matin avant ta randonnée et un shaker protéiné dimanche soir quand tu reviens, et voilà, ça complétera !

N'oublie pas de manger de bons sandwichs pain complet+betterave rouge+tofu nature pendant ta rando ! Cf. podcast ! :D
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Combien de protéines consommer en randonnée ?

Messagepar pierrebouttier le 08/09 09h54

Salut,

Oui tu risque de cataboliser à fond, donc prévoit les Tupperware, la protéine en poudre et prendre un réchaud pour du riz, et pense à ta balance.

Plus sérieusement on s'en moque. Deux jours ça va tuer personne, prend des bananes pour manger un peu plus de calories et ça ira bien.

Il faut voir le long terme, la moyenne, pas les petits accros en chemin.
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Combien de protéines consommer en randonnée ?

Messagepar Exocet911 le 08/09 10h00

Oui, c'est vrai aussi....2 jours c'est rien.

Perso, je prends mes précautions mais uand je pars en vacances 15 jours....pas 2 jours ^^
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Combien de protéines consommer en randonnée ?

Messagepar fitz74 le 08/09 10h49

merci pour vos reponses.

Vous avez raison 2 jours c'est pas bien grave.

Fabrice je vais penser au sandwich (au moins je risque pas de me le faire voler) et au passage merci pour le site, les réponses, ton livre et tes anecdotes dans les podcasts.
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Messagepar MisterPopo le 08/09 14h20

fitz74 a écrit:au moins je risque pas de me le faire voler


J'ai bien rigolé merci !
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Combien de protéines consommer en randonnée ?

Messagepar Street le 08/09 15h02

C'est grave ! :)

Pourquoi moins manger alors que tu vas te dépenser un max ?

Dans ton sac, met de la protéine en poudre dans un sac de congélation. Tu la mélangeras au fur et à mesure dans ton eau quand tu t'arrêteras pour faire te ravitailler.

Pour jouer le jeu de responsable de la boutique, je te dirais que c'est le moment d'ajouter dans ta gourde le Super Glucides. :super_lol:

Sinon tu as l'option barres de protéines.
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Combien de protéines consommer en randonnée ?

Messagepar Vovo le 08/09 18h59

Les barres de protéines de la boutique SP (QUEST cookie) sont supers bonnes et ça dépanne bien.

Bon après, c'est sur, ça revient vite plus cher qu'un shaker.
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Combien de protéines consommer en randonnée ?

Messagepar Sixbai le 15/09 11h26

J'ai l'habitude de faire des grosses journées en montagne. La nourriture est en effet un soucis car il faut gérer le poids et la digestion.

Le mieux que j'ai trouvé c'est de manger plus avant et après la rando.

Je ne pense pas qu'il faille se prendre la tête à ce point sur les protéines, ou plutôt que si dans ta pratique de la musculation tu en es à ce point, c'est qu'il ne faut pas partir en rando ou faire de la rando à basse intensité.

Si il doit y avoir une réflexion, ce serait davantage sur l'apport en eau, j'ai remarqué que quand j'en manquais, cela se payait par de la fatigue, des maux de têtes et des séances mauvaises dans les jours qui suivent la rando.
Je ne dis pas de prendre 5 L d'eau, ce qui se paie au niveau du poids, mais de faire en sorte de préparer son itinéraire afin d'avoir des points de ravitaillement en eau, et même de passer à l'ombre aux heures les plus chaudes.
Dernière édition par Sixbai le 15/09 17h28, édité 1 fois.
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Messagepar Exocet911 le 15/09 14h06

Sixbai a écrit:Si il doit y avoir une réflexion, ce serait davantage sur l'apport en eau, j'ai remarqué que quand j'en manquais, cela se payait par de la fatigue, des maux de têtes et des séances mauvaises dans les jours qui suivent la rando.
Je ne dis pas de prendre 5 L d'eau, ce qui se paie au niveau du poids, mais de faire en sorte de préparer son itinéraire afin d'avoir des points de ravitaillement en haut, et même de passer à l'ombre aux heures les plus chaudes.


Tient, pour la question de l'eau.

Perso, j'ai de gros besoin, et pour une journée, je peux prendre au moins 1.5L, soit une bouteille "classique" (en tout cas pour moi), j'uaira même envie d'en prendre 2, le poids n'est pas un pb.
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Combien de protéines consommer en randonnée ?

Messagepar Sixbai le 15/09 17h26

Pour la quantité d'eau que tu vas consommer, ça dépend de la durée de la rando, de la chaleur, de son intensité, de sa difficulté...

Pour le poids, j'aurai tendance à répondre pratiquement la même chose...
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