Graisse abdominale : prise de masse ou sèche/régime pour un débutant ?

par **Okumaro** le 19/01/2022 09h04

Bonjour j'ai 20 ans, je mesure 1m79 et pèse 69kg.
J'ai commencé la muscu il y a quelques semaines et je me demandais si il fallait que je commence par une prise de masse ou un régime/sèche pour débuter.
J'ai un peu de graisse abdominale et donc on ne voit pas mes abdos.
Le soucis c'est que je suis absolument plat au niveau des pecs, je n'ai pas de gros bras ect...
J'ai vraiment pas de muscle du tout juste mince avec ce petit problème d'abdos (je ne sais pas si c'est normal avant de débuter).

Il faut savoir que je souhaite un physique athlétique (pas forcément énorme ni trop sec).
Si je fais une prise de muscle le gras au niveau de la ceinture abdominale va augmenter ?
Et si je fais une sèche ou un régime ne vais je pas devenir skinny skinny sec sans aucun muscle ?
Et certains parlent également de commencer par un maintien calorique ?

Quelle est donc la meilleure solution pour commencer ?
Merci de votre aide précieuse !

par **Hortio** le 19/01/2022 10h14

Bonjour,

Dans ton cas, la solution est de maintenir ton poids, le reste suivra avec le temps. et quand tu trouvera ta définition correcte il sera temp de réfléchir à une prise masse.

par **Tino** le 19/01/2022 10h15

Salut Okumaro,
Retiens qu'on ne fait pas de prise de masse si on ne voit pas ses abdos.
De ce que tu décrit tu as déjà du gras donc part sur le fait de manger sainement et de faire un entraînement sérieux dans l'immediat.

par **Okumaro** le 19/01/2022 10h19

Pas de prise de masse même si la graisse est minime ?
Je dois donc rester à maintien calorique soit environ 2189kcal?
Sans prise de masse comment je peux espérer prendre du muscle car je n'en ai casiment pas?

par **Hortio** le 19/01/2022 10h41

Oui, ne te tracasse pas, si tu t'entraines sérieusement avec un bon programme.

par **Tino** le 19/01/2022 11h08

Si tu as vraiment un doute tu peux envoyer une photo.
Mais je pense sincèrement que tant que tu progresses dans ton entraînement il ne faut pas faire de prise de masse.

par **Okumaro** le 19/01/2022 11h16

D'accord merci, ce qui m'inquiétait c'est de ne prendre aucun muscle si je ne faisais pas une prise de masse.
Je vais donc rester à maintien calorique.

Par contre j'ai une question, je pense osciller entre 15% et 19% de matière grasse GRAND MAX.
Le maintien se situe donc entre 2168kcal et 2251kcal, je voulais savoir si c'était donc bon si je coupais la poire en deux à 2200kcal?

par **Okumaro** le 19/01/2022 11h17

Hortio a écrit:Oui, ne te tracasse pas, si tu t'entraines sérieusement avec un bon programme.

Merci de ta réponse ! Je vais donc me lancer sur un maintien!
(J'ai posé une question dans le message précédent si tu veux aussi y répondre)

par **Tino** le 19/01/2022 11h22

Okumaro a écrit:Le maintien se situe donc entre 2168kcal et 2251kcal, je voulais savoir si c'était donc bon si je coupais la poire en deux à 2200kcal?

Te prends pas la tête avec des calculs. Note à peu près ce que tu manges au cours de la semaine et vérifie si ton poids est stable. Si c'est le cas tu as ta maintenance calorique. Rien ne vaut l'expérience face à la théorie

par **Okumaro** le 19/01/2022 11h48

Tino a écrit:Te prends pas la tête avec des calculs. Note à peu près ce que tu manges au cours de la semaine et vérifie si ton poids est stable. Si c'est le cas tu as ta maintenance calorique. Rien ne vaut l'expérience face à la théorie

Ok ça marche ! J'utilise l'appli foodvisor pour avoir un calcul approximatif de ce que je consomme !

Par contre si je prends du muscle et que je perds du gras mon poids va fluctuer non ? Comment je peux savoir si je suis tout de même à ma maintenance calorique?

par **Hellraiser** le 19/01/2022 11h57

Trop de prise de tête pour un débutant !

Le plus important c'est de commencer à s'entraîner et être acteur de sa progression. Il faut d'abord mettre le pied à l'étrier pour voir ce qu'il se passe. Les adaptations viendront par la suite.

par **Okumaro** le 19/01/2022 14h07

Merci !
J'ai juste l'impression que si je ne met pas tout en place dés le début j'aurai peu de résultats !

par **Okumaro** le 19/01/2022 14h07

Hellraiser a écrit:Trop de prise de tête pour un débutant !

Le plus important c'est de commencer à s'entraîner et être acteur de sa progression. Il faut d'abord mettre le pied à l'étrier pour voir ce qu'il se passe. Les adaptations viendront par la suite.

Merci !
J'ai juste l'impression que si je ne met pas tout en place dés le début j'aurai peu de résultats !

par **Hortio** le 19/01/2022 14h38

Pour avoir des résultats quand tu commences, les secrets sont avant de parler de sèche, de prise de masse.

La régularité
Suivre un bon programme
La patience

par **Okumaro** le 19/01/2022 14h46

Et être à maintenance en 4ème

Sinon tu as raison