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Reprendre la préparation physique à 40 ans ?

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Reprendre la préparation physique à 40 ans ?

Messagepar gregorymtp le 23/04 09h14

Bonjour à tous.
Merci pour la qualité du site et des conseils sur le forum.
J'ai 44 ans, un passif de problème d'épaules instables (les 2 opérées). Jeune j'ai pratiqué la salle dans une logique de préparation physique.
Depuis 10 ans je fais comme sport de la course a pied. Je suis en bonne forme, mince 65 kgs pour 1m74.
Je souhaite reprendre une préparation physique pour m'entretenir et surtout renforcer mon dos et mes épaules.
Je veux être tonique et explosif.
Je me suis remis à la salle en full body avec une séance de course par semaine.
Ça marche bien mais j'ai peur de me blesser surtout au niveau des épaules.
Je voulais avoir votre retour car j'hésite pour suivre la méthode carrio au lieu de faire cardio + salle.
De plus je ne sais que choisir chez carrio : mep1 ou physique au top.
Mon but est bien de me renforcer tonifier et pas prendre en masse avec des articulations fragiles.
Merci de votre retour.
Bien a vous
gregorymtp
 
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Reprendre la préparation physique à 40 ans ?

Messagepar Rudy le 23/04 09h29

Salut Gregory,

C'est difficile de savoir ce que tu dois faire exactement concernant tes épaules sans analyser ta capacité de mouvement.

De base, on peut te dire de surtout renforcer les muscles rotateurs externes de l'épaule et d'insister sur les exercices de tirages pour le dos, aussi bien verticaux qu'horizontaux.

Sinon, FullBody, c'est bien pour reprendre :)
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Reprendre la préparation physique à 40 ans ?

Messagepar gregorymtp le 23/04 12h11

s analyser ta capacité de mouvement.

De base, on peut te dire de surtout renforcer les muscles rotateurs externes de l'épaule et d'insister sur les exercices de tirages pour le dos, aussi bien verticaux qu'horizontaux.

Sinon, FullBody, c'est bien pour reprendre :)
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Reprendre la préparation physique à 40 ans ?

Messagepar Rudy le 23/04 12h21

C'est quand même pas mal ce que tu fais en terme de choix d'exercices :)

C'est sur que les élastiques, c'est moins traumatisant mais c'est aussi, si on les utilise seuls, moins efficaces pour prendre du muscle.

Je dirais que ta priorité doit être de gagner en mobilité au niveau des épaules, petit à petit, pour ne pas aller vers le moins traumatisant parce que tu ne peux pas faire ci ou ca, mais parce que c'est un réel choix de ta part.
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Reprendre la préparation physique à 40 ans ?

Messagepar gregorymtp le 23/04 13h23

uand même pas mal ce que tu fais en terme de choix d'exercices :)

C'est sur que les élastiques, c'est moins traumatisant mais c'est aussi, si on les utilise seuls, moins efficaces pour prendre du muscle.

Je dirais que ta priorité doit être de gagner en mobilité au niveau des épaules, petit à petit, pour ne pas aller vers le moins traumatisant parce que tu ne peux pas faire ci ou ca, mais parce que c'est un réel choix de ta part.
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