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Cycle de progression en musculation pour un débutant ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Cycle de progression en musculation pour un débutant ?

Messagepar Mick12030 le 21/06 18h23

Salut, je suis débutant en musculation (4mois), pensez-vous qu'avec ce cycle de progression je suis puisse évoluer ?

J'aimerai passer à 4 séries est-ce possible sur ce genre de cycles ?

Cycle 1
S1 : 3x10 à 50 kg.
S2 : 1x10 à 50+2.5 et 2 x10 à 50kg.
S3 : 2x10 à 50+2.5 et 1x10 à 50kg.
S4 : 3x10 à 50+2.5

Cycle 2
S1 : 3x10 à 52.5 kg.
S2 : 1x10 à 52.5+2.5 et 2 x10 à 52.5kg.
S3 : 2x10 à 52.5+2.5 et 1x10 à 52.5kg.
S4 : 3x10 à 52.5+2.5kg

Cycle 3
S1 : 3x10 à 55 kg.
S2 : 1x10 à 55+2.5 et 2 x10 à 55kg.
S3 : 2x10 à 55+2.5 et 1x10 à 55kg.
S4 : 3x10 à 55+2.5
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Cycle de progression en musculation pour un débutant ?

Messagepar Foreign le 21/06 18h54

Si tu te donnes suffisamment de marge au début du cycle il n'y a pas de raison d'augmenter le poids sur une seule série :) (d'ailleurs au passage ne pas se donner assez de marge est une erreur)

En général on fait ça lorsque l'on arrive dans le dure (vers rpe 8)

Puis c'est presque impossible de faire une planif sur autant de semaine hors avancé qui se connait très bien (et encore) :)

Du coup, oui pour répondre à ta question, sans être optimal.

Classiquement :

Les cycles ondulatoires topic44172.html

Sinon une autre option pourrait être du linéaire (qui je trouve marche très bien chez les débutants pas forcément ultra doué pour les développés)

Exemple s1 4x8@X
S2 4x9@X
S5 4x12@X
S6 4x8@X+2.5 kg
Etc

Lorsque le 4x12 ne passe plus, tu continue en 6-10

Tu peux utiliser l'application SP training qui le fera pour toi la gestion de cycle :)
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Cycle de progression en musculation pour un débutant ?

Messagepar Mick12030 le 21/06 19h10

Salut, merci de ta réponse, ça m'aide grandement !

Si je suis ton cycle, voici ce que j'aurais donc :
S1 : 4x8@50
S2 : 4x9@50
S3 : 4x10@50
S4 : 4x11@50
S5 : 4x12@50
S6 : 4x8@52.5

J'ai entendu parler des deload, quand dois-je en faire étant débutant ?

En ce qui concerne l'application SP training je l'ai mais je pense que pour qu'elle gère mes cycles c'est payant.
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Cycle de progression en musculation pour un débutant ?

Messagepar Hellraiser le 21/06 19h15

Mick12030 a écrit:Salut, merci de ta réponse, ça m'aide grandement !

Si je suis ton cycle, voici ce que j'aurais donc :
S1 : 4x8@50
S2 : 4x9@50
S3 : 4x10@50
S4 : 4x11@50
S5 : 4x12@50
S6 : 4x8@52.5

J'ai entendu parler des deload, quand dois-je en faire étant débutant ?

En ce qui concerne l'application SP training je l'ai mais je pense que pour qu'elle gère mes cycles c'est payant.

Tu as bien compris le principe.

Pour les deaload, c'est surtout pour les pratiquants intermédiaires et avancés.

Mais tu peux en faire le jour où tu n'es vraiment pas dans ton assiette.
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Cycle de progression en musculation pour un débutant ?

Messagepar Mick12030 le 21/06 19h21

C'est noté, merci de votre aide :D
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