Bonjour,
Je suis une femme de 1m70, 29 ans et 114 kilos. J'ai déjà perdu dix kilos par rééquilibrage alimentaire mais mon objectif est de 80kilos pour pouvoir tomber enceinte dans les meilleures conditions et être en bonne santé (ou moins a voir mais dans un premier temps 80kg).
Je suis un peu perdue, faut il faire de la musculation ou du cardio, les deux ? Combien de temps de chaque ? Quel serait le plus efficace pour perdre environ deux kilos par mois tout en conservant un fessier muscle que j'ai déjà .
Je préfère les machines en salle mais apparemment le polyarticulaire est plus efficace ? Je voyais ma semaine comme ça : lundi bas du corps polyarticulaire, mardi bas du corps machines guidées, mercredi haut du corps poly, jeudi bas du corps machines, vendredi full body avec quinze min de cardio a la fin de chaque séance et deux heures de vélo en extérieur le week end, qu'en pensez vous ? Ca ne me gène pas d'y aller tous les matins quitte à faire des séances plus légères le mardi et jeudi avant le travail car cela me permettra de me créer une discipline.
Puis je perdre du poids ainsi ? Si je ne faisais que de la machine guidée est ce que cela fonctionnerait ?
Je précise que j'ai a côté calculé mon déficit calorique, étant assez sédentaire au travail je dois être à 2000/2100 calories par jour, j'étais a moins donc j'essaie de revenir à ça pour avoir un métabolisme efficace car j'étais très fatiguée.
Mon travail me prend de 8h a 18h la journée donc je pensais aller à la salle de 6h45 a 8h45
Merci de vos conseils