Pullover pour les triceps en accentuant l'extension de bras !

par **Fabrice SP** le 13/06 09h13

J'ai fait du pullover avec haltère mercredi j'ai des courbatures aux triceps depuis hier !

Trop content le Fab !

Depuis le temps que je cherchais un exo pour les tri !

En accentuant la flexion et extension des bras (un genre de mixte entre le barre-front et le pullover), je devrais bosser encore plus mes triceps !

J'en rêve des effets de mes prochains gros triceps sur mes charges au DC et DM !

Fab :cool:

par **Jm O** le 13/06 09h39

Tiens c'est marrant, j'en ai fait avant hier et hier j'ai passé un petit moment à les étirer !!!

pareil que toi, je n'en fait plus depuis super longtemps du POH et j'ai été surpris moi aussi !!!

Mais fo pas réver, c'est juste parceque ça fait longtemps qu'on en avait pas fait, on a le droit encore à une fois de courbature en forçant bien et puis c'est tout !

Mais bon profitons de nos courbatures :cool:

par **Jean L.** le 13/06 09h44

Ca m'avais fais ça aussi quand j'ai commencé le pull over, alors que je prenais moins lourd qu'avec le triceps barre.

Depuis je me suis acheté une barre triceps bomber (22€ chez dec....on) et je fais mes extensions triceps avec ça et c'est vraiment top.

Jean

par **ML34** le 13/06 10h02

terrible la coincidence y a environ 4 jour que j'ai commencé le pullover haltere aussi et c'est vrai que ca dure longtemps les courbatures !!

par **Fabrice SP** le 13/06 11h45

Arthur Jones disait : le pullover, c'est le SQT du haut du corps ! (je m'étonne que Vinz nous l'es pas encore ressorti en lisant ce topic)

En tout cas j'ai vraiment de sacré courbatures... Ce qui donne une idée des triceps de merde que j'ai...

Chaud le DC serré ce soir, chaud !

Fab

par **ML34** le 13/06 11h47

je te dis "merde" pour ce soir

EDIT >>>le squat du haut du corps c'est les dips ou le pullover ? :-D remarque en y réfléchissant bien mis a part les muscles inferieur des pects les dips et les pullover se ressemble assez pour les muscles mis en travaille

par **Alload** le 13/06 11h48

C'est quoi du pullover au fait? J'ai pas trouvé sur le site...

par **ML34** le 13/06 11h49

c'est ca :

par **Fabrice SP** le 13/06 12h45

ML34 a écrit:EDIT >>>le squat du haut du corps c'est les dips ou le pullover ? :-D remarque en y réfléchissant bien mis a part les muscles inferieur des pects les dips et les pullover se ressemble assez pour les muscles mis en travaille

Pour tous les gourous HIT, c'est les dips. Seul AJ pense que c'est le Pullover.

Fab

par **Vincent** le 13/06 13h35

Oui enfin il parle surtout de sa machine pullover, dans le bulletin 1, le pullover est parmi les 8 meilleurs exos, mais il ne l'est plus dans le 2.

j'attend toujours mon AJ collection la je vais vous bombarder de "GOD said XXX" ca va venir FAB

Le Pullover donne au DEBUT des courbatures dans les triceps je suppose que c'est du au travail statique dont ils ont pas l'habitude.

Sinon je vous conseille vivement le BENT ARMS pullover, plutot que le pullover bras tendus. Le Bent Arms est bcp plus proche du Nautilus Pullover.

Stanko le faisait avec 150kg pour quelques reps suivi de 10x DC avec la meme barre, PULLOVER and PRESS

par **Vincent** le 13/06 13h36

Sinon pour les exos du haut du corps, AJ insiste bcp sur la Standing Press, Chins and Dips.

par **Bovidus** le 13/06 13h56

Vous m'interressez les gars!

ca fait des lustres que j'en ai pas fait (suppression des exos d'isol), mais si vous expliquez que AJ a dit que c'est le SQT du haut ca change tout!

Apres le SDT a votre avis c'est bénéfique ?

a+

par **Fabrice SP** le 19/06 13h12

Finalement le pullover c'est pas si bien que ça !

C'est facile de se prendre les poids sur la gueule.

Tu fais comme Vinz ?

Tu risques ta vie à chaque séance ? :-)

Où tu sais que si la barre (je fais avec haltère pour ma part) te tombe sur la gueule ça changera pas grand chose à celle-ci ?

Fab

par **Nicolas Delporte** le 19/06 14h25

J'ai eu la chance de pouvoir utiliser une machine à pullover style Nautilus il y a quelques années, pour les grands dorsaux c'était le top,
maintenant elle a disparu de mon gym et je n'arrive malheureusement pas à obtenir les mêmes sensations avec un haltère, aussi lourd soit-il,

Au fait, je viens de découvrir l'existence d'un gars se faisant appeler Jonathan Rambourg, il serait passé sur ce site,
après avoir lu ses écrits et vu ses photos je suis vraiment heureux d'avoir choisi la voie "naturelle", je ne comprend pas que l'on puisse laisser quelqu'un déballer sa cure de stéroïdes sur le net,
Je suis vraiment content d'avoir choisi ce forum vu la piètre qualités des autres en matière d'information et surtout la piètre qualité des inscrits,
ici tout le monde apporte quelque chose de positif, c'est génial
J'vous aime les mecs !

par **Bovidus** le 19/06 14h35

ici tout le monde apporte quelque chose de positif, c'est génial

et l'echec positif aussi!

Le pull over a été controversé, après qu'on ai dit qu'il était efficace pour l'élargissement thoracique.

Depuis que je suis serieux en muscu (cette année et grace au forum) je ne le fais plus parce que je le considère pas comme exo de base (donc perte de temps ?).
Apparement Jones God le conseille, je sais plus quoi penser sur le pullover moi!

Je l'ai tjs fait a l'ancienne, haltère courte, seul les epaule et haut du dos posé sur le banc, le reste 'à l'air', avec le p'tit mouvement vers le haut qui va bien pendant la montée...

De bonnes sensations mais au niveau utilité ?

par **Vincent** le 19/06 14h38

héhé Nico pullover torso machine by Arthur Jones :rolleyes:

Faby

OUI je risque ma vie à chaque série de Bent Arms Pullover et je suis presque sérieux la !!! non franchement c'est hyper dangereux comme exo !!! et ca peut arracher les coudes en un rien de temps !!! j'en ai pas fait depuis 2 semaines

je me suis déjà tappé le front avec la barre car j'était fatigué, ca va mais si elle glisse sur la gorge et aussi tu risques d'être renverser par la barre qui peut décoller le banc !!!

Steve Stanko était sensé faire du BA-P avec 150kg sans qu'on lui tienne les jambes... mais je vois pas comment tenir sur le banc :wtf:

par **Fabrice SP** le 19/06 14h45

Oui j'avais aussi les boules de tomber en arrière !

Le faire en travers du banc réparti mieux l'équilibre, mais Kubik dit que c'est mauvais pour les abdos (il serait trop étiré et perdrait en force).

Faut que je trouve de la doc là-dessus, je suis pas trop convaincu.

Mais c'est clair que ds les 2 cas c'est hyper chaud !

Je me suis pris un disque sur la gueule en remontant l'haltère trop près de celle-ci. Et avec la sueur, l'haltère tient pas super ds les mains.

J'essayerais bien la version barre comme toi, mais il faut que j'achètes une barre triceps bomber, sinon bye bye les coudes (comme toi bientôt à force de faire cette exo, ça sent les tendinites...).

Le pullover c'est peut-être bien encore plus dangeureux que le SQT !

Fab

par **Vincent** le 19/06 14h48

SQT Pullover et DC, les 3 plus dangereux à mon avis !

le SQT chez moi je dois enjamber mon banc :eek:

je me retrouve avec la barre sur le dos sur une jambe hahaah c'est pourquoi je met pas trop lourd aussi.

je te conseille d'expérimenter le BA-P meme barre à vide (de toute facon tu pourrais pas prendre plus), juste pour voir les sensations, l'exo est aussi sympa que dangereux !

par **Nicolas Delporte** le 19/06 14h53

Je suis bien d'accord là dessus Fab,

c'est dangereux comme exo quand on veut travailler lourd
le plus lourd que j'ai utilisé est 40 kilos en travers d'un banc, j'avais l'impression que mes épaules se détachaient de mon corps à chaque rep !
J'imagine même pas ce que ça pourrait donner avec 100 kilos,

Dans un vieux flex il y a une photo ou on voit Nasser El Sonbaty utiliser 100 kilos sur ce mouvement, c'est impressionnant, Boyer Co (je pense que vous le connaissez tous) est obligé de lui tenir les jambes.

Les anciens pratiquaient beaucoup ce mouvement me semble t'il ?

par **Fabrice SP** le 19/06 14h56

Apparement les olds-timers faisait ce mvt, mais avec une barre ! (Source : Vinzetzer)

De mon côté, les épaules ça va, c'est les triceps, j'ai peur qu'ils lachent à tout moment !

J'avais aussi vu la photo de Nasser ds un Flex !

Fab

par **Vincent** le 19/06 14h58

100kg au pullover haltères bras tendu c'est vraiment énorme ! il pourrait probablement prendre autant que Stanko au pullover bras fléchis à la barre...

par **Chris Burel** le 19/06 15h07

C`est vrai qu`on voit beaucoup le pullover dans les routines des old-timers. Voici une routine qui date de 1950 publie dans Muscle Moulding de Harry Paschall, qui montre l`importance du pullover:

Curl assis - 10 reps
Developpe Militaire assis - 10 reps
Squat - 20 reps
Pullover bras flechis - 15 reps
Squat - 20 reps
Developpe Couche - 10 reps
Squat - 20 reps
Pullover bras tendus - 15 reps

par **Fabrice SP** le 03/06 10h17

Fabrice SP a écrit:J'ai fait du pullover avec haltère mercredi j'ai des courbatures aux triceps depuis hier !

Trop content le Fab !

Depuis le temps que je cherchais un exo pour les tri !

En accentuant la flexion et extension des bras (un genre de mixte entre le barre-front et le pullover), je devrais bosser encore plus mes triceps !

J'en rêve des effets de mes prochains gros triceps sur mes charges au DC et DM !

Fab

Haha, j'avais inventé le Magic tRYCeps en 2003 déjà : Rudy m'a encore copié !

Je ne sais plus pourquoi j'avais finalement laissé tomber, sans doute les coudes qui une fois de plus s'étaient rappelés à moi.

par **AMZ** le 03/06 10h32

Tu avais inventé le Magic TrAssociedeFabriCeps

par **Rudy** le 03/06 11h04

Le VeganTriceps sans triceps :super_lol: