A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Comment muscler les cuisses en salle quand on a mal au dos ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment muscler les cuisses en salle quand on a mal au dos ?

Messagepar tonylev le 16/01 15h44

Bonjour,

C'est encore le vieux de 47 ans qui a une question... J'ai essayé de la poster dans "blessures" mais j'ai l'impression que cela n'a pas fonctionné.
Voilà ma séance jambes (dans un split 4 jours semaines)

Leg Extension 4 séries
Squat 4 séries
Presse à cuisse inclinées 4 séries
Leg curl assis 4 séries
Mollets presse inclinées 4 séries

Mon problème, comme beaucoup j'imagine vient sur le squat, je l'avais arrêté un moment et j'ai voulu reprendre. J'ai d'abord eu mal au milieu du dos sur 1 ou 2 séances. Je suis donc passé sur du squat machine (pas la smith machine), le squat machine proposé dans l'appli SP. J'ai fait ma séance ce matin et j'ai super mal au lombaires. Je pense qu'il faut vraiment que j'arrête tout squat sinon ça va mal finir.

Je pensais le remplacer par des fentes ou des squats bulgare, pensez-vous qu'en remplaçant le squat par un de ces 2 exercices la séance sera assez productive ? En partant du principe que tous les mouvements sont bien exécutés avec des charges assez lourdes, avec de la surchage progressive etc etc
tonylev
 
Messages: 19
Inscription: 25/12 15h10
Réputation: 0


Comment muscler les cuisses en salle quand on a mal au dos ?

Messagepar pierrebouttier le 16/01 15h53

Salut,

Sauf à faire de la presse à cuisse ou du hack non ça ne sera pas aussi rentable. Mais est ce qu'avoir 1-2 cm de plus de tour de cuisse ça vaut les douleurs ? J'en doute.

Là tu peux juste faire un exo fessier à la place en 2-3ème exo et ça ira bien. Des fentes ou du hip thrust par ex.
Avatar de l’utilisateur
pierrebouttier
 
Messages: 2076
Inscription: 10/06 09h22
Réputation: 48

Comment muscler les cuisses en salle quand on a mal au dos ?

Messagepar tonylev le 16/01 18h14

Je pense faire des fentes bulgare, normalement pas de souci au niveau du dos.
tonylev
 
Messages: 19
Inscription: 25/12 15h10
Réputation: 0

Comment muscler les cuisses en salle quand on a mal au dos ?

Messagepar FitnessStudio le 16/01 21h40

Salut,

Oui tout à fait le split squat est idéal dans ton cas. Par la suite, tu peux réintroduire progressivement le squat en commençant par des variantes moins contraignantes pour le bas du dos : le Goblet squat d'abord, le Front squat ensuite.
Genin Cédric
Coach personnel & Spécialiste en réathlétisation
225FitnessStudio.fr
Facebook
FitnessStudio
 
Messages: 261
Inscription: 03/09 10h57
Réputation: 17

Comment muscler les cuisses en salle quand on a mal au dos ?

Messagepar LouisR le 16/01 23h16

Tu pourras être très productif sur des fentes, tu seras plus stables avec des fentes à la barre ou à la Smith machine et tu pourras mieux progresser en charges qu'avec les fentes bulgares. Tu peux en plus utiliser une ceinture si tu veux ;)
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 910
Inscription: 11/09 10h37
Réputation: 10


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2023 SuperPhysique™