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Prise de masse : de combien augmenter ses calories quotidiens ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Prise de masse : de combien augmenter ses calories quotidiens ?

Messagepar Gnmrt le 23/02 01h22

Bonjour à tous,

Je vais sûrement poser quelques questions qui vont paraître bêtes pour certains mais dont je ne trouve pas les réponses (enfin je trouve plutôt tout et son contraire) concernant l’augmentation des calories pour la prise de masse, et la réduction des calories pour la sèche.

En effet je fais régulièrement du sport depuis plus de 5 ans mais j’ai entamer ma première prise de masse cet été, ou j’ai pris pas mal de gras. J’ai par la suite essayé une sèche mais je n’ai pas réussi à obtenir le résultat souhaité.

Je compte donc repartir sur de bonnes bases, en essayant d’optimiser ma diet.

Ma première question est donc là suivante :
Je me situe actuellement en maintien qui se situe aux alentours de 2450 kcal. Pour passer en prise de masse, l’augmentation des kcal doit s’élever à quelle fourchette de pourcentage de mon maintien ?
Lors de ma première sèche j’ai augmenté mes calories de +500, ce qui je pense était trop au vue de la prise de gras.
Même question vis à vis de la sèche.

Également, lorsque je suis en maintien et que j’ai déterminé les kcal nécessaires pour la pdm, dois-je augmenter progressivement ou d’un coup ?
Encore une fois même question vis à vis de la sèche.

Aussi si je suis en prise de masse et que je veux passer en sèche directement, puis-je réduire les calories d’un coup ?

Cela fait beaucoup de questions ahah je vous remercie d’avance pour le temps que vous consacrerez à me répondre.


Au passage, que pensez-vous de la mini cut ?
Gnmrt
 
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Prise de masse : de combien augmenter ses calories quotidiens ?

Messagepar Anthony M. le 23/02 06h17

Augmente ou diminue de 200/300 kcal .

Si ton poid augmente ou baisse toutes les semaines ou 2 semaines c'est bon .

Mini cut, ca va dependre de tes capacités à:

Garder du muscle
Resister a la faim
Resister a la fatigue
Ton taux de masse grasse à la base

De maniere general, je te conseil de secher et repartir sur une base saine. Puis de faire une prise de masse lente
Ad infinitum
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Anthony M.
 
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