Quelle progression et recyclage à l'oiseau à la poulie basse ?

[TuXxXxX]

Bonjour à tous,

A la suite d’un coaching premium en 2021 avec Rudy (que je recommande pour ceux qui ont l’opportunité), je me suis mis plus sérieusement à bosser l’arrière d’épaule avec de l’oiseau à la poulie basse (en arrondissant légèrement le haut du dos pour ne pas être trop sur les trapèzes).
Ma poulie ne permettant de démarrer qu’à 7.5kg ce qui était trop pour moi à l’époque, j’ai effectué l’exercice pendant 15 mois en progressant (sur le nombre de répétition) à l’élastique 2XL (4.5-16kg) avant d’enfin pouvoir démarrer un cycle à la poulie basse.
Puis, à la poulie, de 4x10 à 7.5kg RPE 7, en progressant RPE 7-8, je suis arrivé en 6 mois à 4x23 à 7.5kg mais alors RPE 10. Malgré l’augmentation des temps de repos, une progression très progressive et une tentative de recyclage via l’élastique, rien à faire : je plafonne vraiment.
Auriez-vous des idées afin de relancer efficacement ma progression ?

Merci d’avance de vos retours.

Sportivement,

Thibaut

[Foreign]

Salut,

Tes 4x23 c'est en tension continue ou bien tu RP ?

[TuXxXxX]

En tension continue mais avec 1 ou 2 rest pause. Et j’ai oublié de préciser c’est en unilatéral.

[Foreign]

Si tu es strict sur tes exécutions, pour ce cycle t'accorder plus de liberté en trichant un peu (donner un petit à-coup, utiliser tes trapèzes) pour aller plus loins dans ta série.

Essayer d'utiliser plus de RP, plus tôt dans la série, ne pas commencer le RP en étant déjà assez loin dans l'effort pour mieux gérer sa serie.

Si ça ne suffit pas, certe à la poulie c'est très bien, mais si tu arrives au bout malgré cela il n'y a pas 36 solutions :

Soit recycler en essayant de faire mieux que le cycle précédent.

Soit changer d'exercice, en repassant aux haltères par exemple ou à la machine.

Soit en changeant de prise sur le même exercice ou sur un nouveau (exemple tu réalises l'oiseau en pronation, le faire en prise neutre) mais ça veut aussi dire relancer une progression.

Un changement ça peut aider