A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Reprise de la musculation en étant un peu gras : sécher ou se maintenir ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Reprise de la musculation en étant un peu gras : sécher ou se maintenir ?

Messagepar Thomas6312 le 13/03/2024 21h38

Salut , comme je re-débute la muscu et que j'ai un peu de gras , est ce possible de rester en maintien concernant la diet? Car je suis déjà bas en calorie et au vu des charges que je soulève je doute que faire un régime soit le plus adapté
Thomas6312
 
Messages: 461
Inscription: 12/04/2022 10h05
Réputation: -20


Reprise de la musculation en étant un peu gras : sécher ou se maintenir ?

Messagepar Thomas6312 le 23/03/2024 17h09

?
Thomas6312
 
Messages: 461
Inscription: 12/04/2022 10h05
Réputation: -20

Reprise de la musculation en étant un peu gras : sécher ou se maintenir ?

Messagepar carrera13 le 23/03/2024 20h37

Thomas6312 a écrit:Salut , comme je re-débute la muscu et que j'ai un peu de gras , est ce possible de rester en maintien concernant la diet? ...............


Oui, bien sûr.
carrera13
 
Messages: 562
Inscription: 17/02/2019 19h14
Réputation: 33

Reprise de la musculation en étant un peu gras : sécher ou se maintenir ?

Messagepar Thomas6312 le 24/03/2024 00h07

Ok je reste en maintien jusqu'à quand?
Thomas6312
 
Messages: 461
Inscription: 12/04/2022 10h05
Réputation: -20


Reprise de la musculation en étant un peu gras : sécher ou se maintenir ?

Messagepar Hyperborean le 24/03/2024 10h13

Cela dépend de ton niveau de gras. Si tu es à 20/25% je te déconseille une prise de masse :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Hyperborean
 
Messages: 42
Inscription: 12/03/2023 15h17
Réputation: 0

Reprise de la musculation en étant un peu gras : sécher ou se maintenir ?

Messagepar pierrebouttier le 24/03/2024 10h23

Salut,

Si tu veux des vrais réponses, met nous des informations complètes : tu es gras comment (photos ?), tu mange quoi actuellement, combien de kcal, c'est quoi tes dépenses dans la journée ... ? :)
L'app. S.P Training - cahier d'entrainement, cycles et coach - V3 disponible sur Android, lundi 8 avril sur iOS.
Avatar de l’utilisateur
pierrebouttier
 
Messages: 3269
Inscription: 10/06/2019 10h22
Réputation: 83

Reprise de la musculation en étant un peu gras : sécher ou se maintenir ?

Messagepar Thomas6312 le 24/03/2024 21h42

Hyperborean a écrit:Cela dépend de ton niveau de gras. Si tu es à 20/25% je te déconseille une prise de masse :super_lol:


Une prise de masse Bulk aussi non? :lol:
Thomas6312
 
Messages: 461
Inscription: 12/04/2022 10h05
Réputation: -20

Reprise de la musculation en étant un peu gras : sécher ou se maintenir ?

Messagepar Thomas6312 le 24/03/2024 21h47

pierrebouttier a écrit:Salut,

Si tu veux des vrais réponses, met nous des informations complètes : tu es gras comment (photos ?), tu mange quoi actuellement, combien de kcal, c'est quoi tes dépenses dans la journée ... ? :)


Je fais 1m73 pour 85 kg
Je dois être environ vers les 23%
Concernant la diet j'ai déconné pendant 3-4 semaines et là je vais reprendre avec une diet à 2300kcal environ ou 2500kcal
Je ne travaille pas en ce moment , je bouge mais suis plutôt sédentaires dans l'ensemble
Mes perf' sont de niveau débutant, j'ai pas mal perdu après plusieurs arrêts et problème perso
Thomas6312
 
Messages: 461
Inscription: 12/04/2022 10h05
Réputation: -20

Reprise de la musculation en étant un peu gras : sécher ou se maintenir ?

Messagepar pierrebouttier le 24/03/2024 22h00

Donc sèche et si tu as le temps bouge plus : vélo, course à pied ... :) À terme il faudra que tu descende bien à 65-70kg pour être "bien".
L'app. S.P Training - cahier d'entrainement, cycles et coach - V3 disponible sur Android, lundi 8 avril sur iOS.
Avatar de l’utilisateur
pierrebouttier
 
Messages: 3269
Inscription: 10/06/2019 10h22
Réputation: 83

Reprise de la musculation en étant un peu gras : sécher ou se maintenir ?

Messagepar Thomas6312 le 25/03/2024 08h48

Le truc c'est que je vais repartir avec 230g de glucides , je suis déja descendu à 150g, je ne perd plus de poids, je suis encore gras ,je ne progresse pas et je suis fatigué. Est ce qu'il faudrait que je descende maximum à 180g donc garder quand même assez de glucides et que j'augmente juste ma depense calorique journalière?
Ensuite est ce que ça ne serait pas mieux de ne pas chercher à progresser pour éviter de trop fatiguer ?
Thomas6312
 
Messages: 461
Inscription: 12/04/2022 10h05
Réputation: -20

Reprise de la musculation en étant un peu gras : sécher ou se maintenir ?

Messagepar pierrebouttier le 25/03/2024 09h22

Il faut surtout que tu augmente ta maintenance, si tu n'es pas très musclé, que tu ne fais "rien" à coté (une activité pro ça fait bouger, marcher, faire du vélo ...) elle restera faible, il faut changer ça.

Et je ne parle pas de juste aller faire du tapis de course à la salle, c'est une histoire plus globale que ça, il faut changer de mode de vie.
L'app. S.P Training - cahier d'entrainement, cycles et coach - V3 disponible sur Android, lundi 8 avril sur iOS.
Avatar de l’utilisateur
pierrebouttier
 
Messages: 3269
Inscription: 10/06/2019 10h22
Réputation: 83

Reprise de la musculation en étant un peu gras : sécher ou se maintenir ?

Messagepar Thomas6312 le 25/03/2024 09h38

Ok je vais déjà me caler 30min de marche le matin et 30min le soir
Je vais reprendre à 2500kcal histoire de ne pas redémarrer trop bas et relancer un peu le métabolisme et une fois que je serais en maintien je commencerais la sèche
Par contre est ce qu'il y a un minimum de glucides à avoir pour le bon fonctionnement du corps ou alors je peux diminuer tant que je peux?
Et si je vois que je ne perd plus de poid et que je suis déjà bas en calorie je rajoute encore du cardio?
Est ce que je dois toujours progresser en sèche ou stabiliser les charges?
Thomas6312
 
Messages: 461
Inscription: 12/04/2022 10h05
Réputation: -20


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Diététique, santé et longévité



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™