Curl inversé : vraiment efficace pour les avant-bras ?

par **Superman** le 04/07 11h57

Quel est cet exercice ?

Cela travaille-t-il bien le biceps ? Quel est son utilité ?

Je vois un peu près ce que c'est...mais je ne l'ai encore jamais essayé. A mon avis, ça doit plus travailler les avants-bras que les bras eux-mêmes :?:

Quelqu'un le pratique-t-il régulièrement pour en discuter sur son efficacité ?

par **Eddie** le 04/07 11h59

S'est pour les avants bras. Je le pratique tres regulierement, s'est un exo de base pour les avants bras

par **Devourment** le 04/07 12h01

Ouai ca travaille plus les avant- bras que les Bras. Perso moi ca me fait mal au poignet quand je le fais.

par **Superman** le 04/07 12h08

Donc on ne peut pas vraiment charger à mort sur ce mouvement tel qu'on peut le faire sur le mouvement basique du curl à la barre ?

par **Devourment** le 04/07 12h16

Bah moi ayant mal au poignet j'ai arreter le Reverse Curl, mais je pense pas que tu puisse mettre le meme poids qu'au curl Barre. Apres faut voir avec ceux qui en font souvent.

par **Eddie** le 04/07 12h19

Sa te sert a quoi de charger comme un boeuf, tu veu du muscle ou de la force? Faut pas confondre hein!!

Site Internet · par **Yann S.** le 04/07 12h23

si tu veux du muscle faut pousser toujours plus lourd ! et faire toujours plus de reps ! cest sa le tarif !!!!!!!!!

par **Alain** le 04/07 12h24

bah le reverse curl est trés bon pour les avants bras mais le mouvement est pas trés naturel , essaye différente barre (droite , ez) pour voir celle qui te convient le mieux.

Donc on ne peut pas vraiment charger à mort

Pas besoin de charger à mort pour prendre du muscle

par **Superman** le 04/07 12h25

Eddie a écrit:Sa te sert a quoi de charger comme un boeuf, tu veu du muscle ou de la force? Faut pas confondre hein!!

Je charge toujours comme un boeuf sur mes séries.

Quand je fais une série de 8 répétitions, et bien j'en réussis 6 tout seul, la 7ème il me faut une lègère aide et la 8ème le gars me monte carrèment la barre (bien que j'essaye de la monter moi-même) et je retiens tout ce que je peux pour la descente !
Et pour cela il faut charger...
D'après les discutions que j'ai eu avec un bon nombre de gars d'un niveau avancé, il faut s'entraîner de cette façon pour déchirer un max de fibres.
Prendre un poids dans les mains qui te paraît facile, faire 10 reps en ayant encore la possibilité d'en taper tout seul et sans tricher 4 ou 5 reps de plus, et de poser la barre sans avoir souffert n'est pas bénéfique pour la construction du muscle (ni de la force d'ailleurs).

par **Alain** le 04/07 12h28

faut aussi varier les techniques d ' entrainement
la tu fait tout à l' echec
essaye le pyramidale degressif-progressif , des series avec beaucoup de reps , beaucoup de series , peu de reps mais trés lourd , faut varier .

par **Superman** le 04/07 12h31

Alain a écrit:faut aussi varier les techniques d ' entrainement

Pour l'instant je travail toujours ainsi...je changerai de technique d'entraînement quand je sentirai une net stagnation au niveau de ma progression.
En ce moment, je m'entraîne lourd et intensif, je bouffe, je dors et je progresse toujours...pourquoi changer ?

par **Eddie** le 04/07 12h33

Superman tu di charger comme un boeuf, mais s'est pas en chargeant sur un exo d'iso que tu va devenir big.

par **Alain** le 04/07 12h43

Pour l'instant je travail toujours ainsi...je changerai de technique d'entraînement quand je sentirai une net stagnation au niveau de ma progression

ouais tant que tu progresse change rien .
Par contre gaffe à pas trop tricher quand tu fait du lourd car aprés si tu te blesse... tricher c ' est bien sur les dernieres reps mais faut quand même pas se faire mal

par **Superman** le 04/07 12h51

JE CHARGE MAIS JAMAIS EN NEGLIGEANT L'EXECUTION CORRECTE DU MOUVEMENT. Tu ne me verras jamais faire un rebond sur la poitrine au DC, ou pire cambrer le dos. Tu ne me verra jamais donner de l'élan au curl, ou pire (encore une fois) cambrer le dos.
Tu ne me verra jamais tricher...et c'est un fait qui a son importance.
Quand je vois certains à la salle il me font rigoler...des demis-mouvements au squat et ils croient travailler à fond les cuisses ces champions ! :rolleyes:

Quand j'annonce une perf, tu peux être sur quel c'est clean.
Je tape 6 reps à 80kgs au DC, mais c'est clean...pour faire plaisir à mon ego en trichant comme le font si bien certains j'arriverai très probablement à 10 reps ! Mais ce n'est pas mon but...

Je ne charge jamais sur un exo d'iso, je fais des séries de 12 voir 15 reps en me concentrant bien sur les sensations et contractions.

Juste pour rappeller une chose, c'est que je me renseignai juste sur l'exercice reverse curl, car je ne savais pas du tout comment m'y prendre.
Pas besoin de conseil sur mon entraînement général svp...je sais très bien ce que j'ai a faire !

par **Eddie** le 04/07 12h53

Je ne charge jamais sur un exo d'iso, je fais des séries de 12 voir 15 reps en me concentrant bien sur les sensations et contractions.

Donc on ne peut pas vraiment charger à mort sur ce mouvement tel qu'on peut le faire sur le mouvement basique du curl à la barre ?

par **Superman** le 04/07 12h56

Eddie a écrit:
Je ne charge jamais sur un exo d'iso, je fais des séries de 12 voir 15 reps en me concentrant bien sur les sensations et contractions.

Donc on ne peut pas vraiment charger à mort sur ce mouvement tel qu'on peut le faire sur le mouvement basique du curl à la barre ?

Le curl à la barre est-il un exo d'iso ?! :rolleyes:

Au fait reli mon dernier message...car je ne tiens pas à redire ce qui est déjà dit !

par **Eddie** le 04/07 12h57

Fait se que tu veu, sa va pas changer ma vie.

par **Samouraï du soleil** le 04/07 12h58

Et pourquoi tu veux bombarder tes avants bras?

par **Superman** le 04/07 13h00

Eddie a écrit:Fait se que tu veu, sa va pas changer ma vie.

Ca va peut-être changer la mienne qui c'est !

Je me renseigne et à la place je me fais casi agresser...ben bravo le caïd de la muscu, Mr.Olympia et détenteur de la science infuse et technicien d'entraînement.

par **Eddie** le 04/07 13h00

Merci merci :cool:

sa me va droit au coeur

Site Internet · par **Yann S.** le 04/07 13h01

supercrevette reste cool !

par **Superman** le 04/07 13h02

Samouraï du soleil a écrit:Et pourquoi tu veux bombarder tes avants bras?

J'aimerai bien les développer.
J'aimerai bien avoir de bons avants-bras. Parce qu'avec mes 33cm c'est pas terrible on niveau des prises.
J'ai des petits poignets déjà un et je manque un peu de poigne...
Je me dis que choper de bon avants-bras va m'aider dans ma progression général.

par **Samouraï du soleil** le 04/07 13h09

Alors
1 pour la poigne ùieux vaut des grippers et bobine d'andrieu.
2 33 d'avants bras :eek:

j'ai 27 pour 15 de poignet
3 c'est comme les mollets faut faire max de reps séries et 5 fois dans la semaine
4 évite de te défoncer les avnats bras avant de pousser car après tu peux plus rien faire

5 pour moi c'est de la finition donc à faire mais plus tard.

par **Superman** le 04/07 13h13

Je vais essayer d'inclure ce mouvement à la fin de chaque séance...genre 2 séries de 12-15 reps.

Je vais tester et voir le résultat dans 2-3 mois sur le mètre couture.

Merci pour les renseigments, je sais à quoi m'en tenir.

par **Samouraï du soleil** le 04/07 13h15

heu je dirais plutôt un 5*20-25, ça marche mieux, chez moi et pour d'autres.

par **Superman** le 04/07 13h17

Oui alors je vais essayer cela quelques temps...et je vous dis si ça à bouger ou non.
Je vais donc faire 4 séries de 20 reps à la fin de chaque séance.
Merci l'ami

par **Samouraï du soleil** le 04/07 13h20

Merci l'ami

No problemo, faut être cool sur cette terre.

par **Superman** le 04/07 13h35

Je viens d'essayer le reverse curl à la barre car j'ai un peu matos dans mon garage (mon frangin s'entraîne avec!).

J'ai fais 2 séries de 20 reps avec seulement 20kgs, peu c'est déjà hard...la congestion est vachement rapide au niveau des avants-bras

par **Alain** le 04/07 13h52

c ' est la 1er fois que tu fais cet exos?
2*20*20kg c ' est pas mal du tout (t ' as compté le poid de la barre dans ta perfs) , t' as pas eu mal aux poignets?

par **Superman** le 04/07 15h02

Oui bien sur j'ai compté la barre ! (elle fait 10kgs).

J'ai fais donc 4 séries.
1 série facile.
2ème série, facile aussi (mais vraiment de la peine sur la dernière rep = congestion)
3 série, 15 reps facile...après hard pour finir jusqu'à 20 (obliger de tricher sur la dernière rep! $:\$ )
4ème série, j'ai rajouter 1kgs de chaque côté (22kgs donc) et j'ai fais 15 reps.

J'avais une forte congestion des avants-bras, mais les poignets ont seulement "merdé" sur les 3 dernières reps de ma dernière série (j'arrivai plus à les tenir droit).

Pas mal comme exo, je vais m'y mettre plus souvent :cool:

par **Samouraï du soleil** le 04/07 15h13

Au passage peut-être même que le curl des poignets serait plus éfficasse.

par **Alain** le 04/07 17h57

ouais mais le reverse curl est quand même plus complet pour les bras .
le curl poignet faut vraimment voir si t ' aime , moi ça me défonce les articulations c ' est horrible :eek:

par **Vincent L.** le 04/07 18h10

Je viens de jeter un oeil à

et apparement pour muscler les avant bras, c'est assez moyen, ca laisse de côté les flechisseurs du poignet, et les extenseurs bossent uniquement en tant que stabilisateur, seul le brachio radial travail !

par **Eddie** le 04/07 18h18

Tu conseille quoi alors Vincent???

par **Vincent L.** le 04/07 18h30

ben moi, du haut de la théorie que je vois sur le site ( pasqu'en pratique je suis nul

) ça serai de faire du reverse curl certes, mais de l'accompagner de curl des poignets comme l'a dit Samouraï ^^

par **Superman** le 04/07 18h45

OK,
Alors 4 séries de 20 reps au reverse curl
Et je rajoute 3 série de 15 reps de curl des poignets !

Hi hi, merci à vous !

par **Youngbody** le 02/02 21h06

Salut à tous,
Par rapport au curl inversé (avant-bras), est-ce possible d'exécuter cet exo avec des haltères ? Avec haltères, l'exo recruterais-t-il bien le long supinateur ?

par **Fabrice SP** le 03/02 08h19

Le curl inversé avec haltère c'est assez chiant comme exo.

Le curl inversé avec barre EZ ne te convient pas ?

Tu peux aussi faire du Zottman Curl :
http://www.youtube.com/watch?v=OvM_JUl9pEA

Sachant que curl inversé ou Zottman Curl peuvent être fait sur un pupitre à 45°.

Mais généralement le long supinateur travaille déjà pas mal au rowing 1 bras haltère ou aux tractions pronations prise large (et encore + serré).

par **Youngbody** le 03/02 12h35

Fabrice, en fait je n'ai pas de barre pour le moment. C'est pour cela que je posais cette question. Avec haltères, le.long supinateur bosse bien ou pas ?

par **Crazy Duck** le 03/02 13h12

Personnellement, je le sens bien avec les haltères. Après chaque personne est différente!

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE