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Comment développer la partie externe des pectoraux ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment développer la partie externe des pectoraux ?

Messagepar Prodij le 05/07 22h47

Non ne me lapider pas pour ma question stupide.

Voila vu de face ou partiellement de profil je trouve mes pectoraux convenables mais vu sur le profil c'est plutot déplorable. Je vois a peine la démarquation entre le pec et la cage thoracique. J'ai l'impression que plus que je développe mes dorsaux plus que mes pecs deviennent moins visible de profil, est-ce seulement un impression ?

Ce qui m'amène à poser la question quel exercice pour dévelloper les pectoraux en largeurs ? Devrais-je modéré mon entrainement pour le dos ? Est-ce que je dois être plus sec pour voir mieux la démarquation ?

merci, en espérant de ne pas être locker
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Messagepar Jean L. le 06/07 08h17

Les dips.
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Messagepar Ayor le 06/07 10h49

+1 avec Jean pour les dips. Mais c'est marrant tout de même ta question car en générale, le prob est de développer la partie interne des pecs. :D Tu fais tout à l'envers toi. :)
"Vas y Ayor bombarde les photos maintenant fat right fat left , fat arm , fat leg ALLEZ ON VEUX VOIR DE LA GRAISSE MARRE DES PHYSIQUES STRIEE VIVE LE LARD " Alain, dite la grosse.
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Messagepar Tiesto le 06/07 12h52

et aussi le developpé decliné est bon
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Messagepar Jean L. le 06/07 13h02

DD pour l'externe ? Jamais entendu parler de ça.
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Messagepar Alain le 06/07 13h07

Le DD c ' est plus pour la partie basse des pecs (enfin moi jtrouve que ça me fait aussi celle du haut) ya aussi le 2carté couché (décliné -incliné) c ' est surement pas mal pour la partie externe des pecs quand t ' es bras sont bien tendus dans la position basse.
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Messagepar Terry le 06/07 13h19

ya aussi le 2carté couché (décliné -incliné) c ' est surement pas mal pour la partie externe des pecs quand t ' es bras sont bien tendus dans la position basse.

Ca peut être intéressant de réduire l'amplitude pour ne faire que les externes sur ces deux exos...
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Messagepar Alain le 06/07 13h24

si tu reduis l' amplitude que sur le mouvement en position basse jpense que tu risque plus de blessure car tu tire plus longtemps sur les epaules , sur les pecs etc alors que lorsque tu remonte et que tu reste un peu en position haute tout les membres sollicité se repose un peu (enfin j' imagine, car resté en position bras tendus ou avec un legere amplitude ça doit finir par vraimment tirer)
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Messagepar Terry le 06/07 13h26

Bah c'est le même danger dans tous les mouvements partiels! D'où l'intérêt de prendre des charges moins lourdes et de travailler comme un culto! ;)
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Messagepar Alain le 06/07 13h36

ouais l' avantage c ' est aussi qu' on peut plus facilement resserrer ses omoplates avec ce mouvement à faible amplitude , je testerais tien (quel bonne idée j' ai eu quand même :cool: )
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Messagepar Eddie le 06/07 15h15

Les écarté ya pas photos, sa m étonne meme que personne l'ai di, ou alors j'ai mal compris la question :wtf: . Enfin si s'est la partie du pect la plus pres de l'epaule s'est mes ecarter.
Marche ou crève !!!
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Messagepar Invité le 07/07 03h41

d'accord avec Eddie, si on parle de la partie sous les epaules.
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Messagepar John le 07/07 05h03

ca fait maintenant 5 sceance que je fait de la préfatigue avec les Ec avant le dc et la combinaison des 2 me donne une bonne sensation au pecs (milieu et "coté" ) je vais bien voir a long terme ce que ca donne...
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Messagepar Prodij le 07/07 05h13



Je vais essayer ca, ca fait des années que j'ai pas faite d'écartés couché et c'est probablement la cause de mon retard des "côté".

Je me demandais juste si c'Est plus efficace et sécuritaire des écartés couché ou faire du bench avec une prise exagérement large pour travailler la largeur(les côtés comme tu dis) des pecs.
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Messagepar John le 07/07 05h38

ta pensé au vis-a-vis ?
si ca serai pas de la douleur que mon instalation me donne j'en ferai a la place du Ec!
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Messagepar Jiday le 07/07 10h34

Il me semble que tout le monde s'y perd entre l'un qui appelle partie externe la partie basse et l'autre la partie haute la partie interne...
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Messagepar Stephane le 07/07 16h44

moi les tractions me procure des bonnes courbatures sur la partie externe des pecs donc je pense qu'elle les travaille assez bien à mon que ce soit du à l'etirement du muscle
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Messagepar TheBencher le 07/07 16h56

prise large au DC + écartés

+ on prend serré + on travaille l'intérieur et les triceps
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Comment développer la partie externe des pectoraux ?

Messagepar Cloporte le 08/07 00h35

faire du bench avec une prise exagérement large pour travailler la largeur


ça c'est nickel !! :D
les EC c'est caca :p :p
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