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Temps de repos pour chaque exercice de musculation ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Temps de repos pour chaque exercice de musculation ?

Messagepar Allocine le 29/06 06h49

j'ai trouvé ce programme full body sur ce site, et j'aimerai qu'on me dise combien de séries pratiquer, avec combien de reps, et combien de temps de repos entre chaque series (mon but etait pour le moment la force et subsidiairement la masse).

Jour 1
Squat
Elévations des mollets
Crunchs
Développé couché
Rowing Curl à la barre

Jour 2
Soulevé de terre
Flexions latérales
Dips
Tractions
Développé militaire
Barre front
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
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Temps de repos pour chaque exercice de musculation ?

Messagepar Rudy le 29/06 08h56

ca depend ou t'as pris le prog lol ?:p (dans quelle rubrique ) en gros 2 a 3 série par exo sauf le SQT ou 1x20 et SDT pareil 1x20 , les reps entre 6 et 15 pour le reste , la récup pour le SQT ET SDT prend bien 3 minutes facile le tps de recuperer pour les autres 1 a 2 minutes !
ps : ne jamais aller a l'echec augmenter la charge a chaque nouvel entrainement ! ;)
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Temps de repos pour chaque exercice de musculation ?

Messagepar Lanvin le 29/06 11h50

apparement cette personne et plus interessé par la force:
(mon but etait pour le moment la force et subsidiairement la masse)

donc je dirais plutot de faire du 5x5 ou 3x5 sur les exo de basse de ta routine avec des poses de 3-4min.
Pour les autres exo peu importe.
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Temps de repos pour chaque exercice de musculation ?

Messagepar Rudy le 29/06 12h33

pour lanvin je crois de plus en plus au cyclement des charges ne jamais aller a l'echec est sans doute la clé de la force ! donc qu'il fasse du 5x5 ou du 2x10 c pareil !
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Temps de repos pour chaque exercice de musculation ?

Messagepar Lanvin le 29/06 12h36

ne jamais aller à l'echec, pourquoi pas, je suis d'accord avec toi mais les series de 5 et les series de 10 ca na rien à voir, ton muscle, ton systeme nerveux ne travaille pas de la meme facon.
3x5 et 2x8 ca fait environ 15rep mais ca n'a pas le meme effet sur le corps.
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Temps de repos pour chaque exercice de musculation ?

Messagepar Rudy le 29/06 12h39

faudrait comparer faudra que j'essaye mais je pense que peu importe le rep range le fait de ne pas aller a l'echec et d'augmenter la charge c'est ce qu'il y a de plus important pour la force !
la difference entre 3x5 et 2x8 c surtout le gain de masse mais meme avec le 3x5 tu prendras de la masse si tu augmente tes charges !
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Messagepar Lanvin le 29/06 12h45

je ne dis pas le contraire mais si le but est en priorité de prendre de la force de facon significative il ne faut pas faire des series depassant 7rep grand maxi.
le rep rang:
3-5=force
5-8=force hypertrophie
8-12=hypertrophie force
12 et+ =facteur energetique
n'est plus a demontrer.
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Messagepar Rudy le 29/06 12h46

je peux demontrer que j'ai pris plus de masse avec du 5x5 qu'avec du 2x8 ! :p
du moment que tu augmente les charges tu prendras de la masse enfin sur au moins 5 rep en dessous ca va etre dur de gagner de la masse :confused:
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Temps de repos pour chaque exercice de musculation ?

Messagepar Lanvin le 29/06 12h50

encore un fois , personne ne remet en question le fait que plus tu augmente les charges plus tu prends du muscle.
Tu prends toujours le 5x5 pour un programme de masse mais franchement je ferais pas du 5x5 pour prendre de la masse, je travaille moi meme en serie de 5 et franchement je prend que dale en masse.
Pos lui meme a dit prendre beaucoup de force mais pas un poile de muscle avec son 5x5.
Pour moi, la force c'est en dessous de 7rep et la masse en dessus de 7rep.
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Messagepar Rudy le 29/06 12h54

si tu mange pas pour prendre du muscle c sur que tu prendras rien ! y'a qu'a regarder vincent pour s'en rendre compte :confused: si tu mange bien tu prend ! si tu mange mal tu prend rien !
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Temps de repos pour chaque exercice de musculation ?

Messagepar ML34 le 29/06 12h57

manger bien en quantité suffisament elevé pour ne plus avoir faim
faire du BB des exo suant genre corde running fractionné et autre c un bon compromis pour le muscle avec le moins de graisse possib
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Messagepar Rudy le 29/06 12h59

mark rien que la bouffe et l'entrainement sont suffisant pour etre sec le cardio n'est pas obligatoire ! ;)
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Messagepar Lanvin le 29/06 12h59

si on mangeais pas correctement on finiraient par stagner en force.
Je progresse tres bien en force mais mon entrainement ne me fais pas gagner de masse car je suis nerveusement fatigué avant que les muscles est puent resevoir correctement.
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Messagepar Rudy le 29/06 13h01

bah quand je me fie a Pos qui bouffe des pates a la carbonara je sais pk il prend pas de masse c pas un secret ! de toute facon s'entrainer c bien bo mais si tu bouffe de la merde a coté tu prendra strictement rien !
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Messagepar ML34 le 29/06 13h03

c'est quoi de la merde pour toi BODY ? :eek:
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Messagepar Rudy le 29/06 13h04

de la merde c'est tout ce qui est trop gras pas assez proteines toutes els salopperies qu'ils existent ! malheureusement en bouffe tout est de la merde et faut se debrouiller pour en prnedre celle qui en contient le moins !
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Temps de repos pour chaque exercice de musculation ?

Messagepar ML34 le 29/06 13h09

surtout en france !!!!! on parle de la gastronomie etc .. mais franchement quand tu sais ce que tu mange ben c'est pourris
autre exemple : au USA j'avais le meilleur taux MG % de ma vie ca devais etre autour des 8-9%
retour en france je suis bien retombé a quelque chiffre plus haut
Bon j'arrete de pourrir ce post d'un msg hors sujet
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Messagepar Gilbert Girard le 29/06 14h41

Il faut TOUJOURS pousser une série jusqu'à ce qu'aucune répétition supplémentaire ne soit possible, que l'on travaille en séries de 4 ou 6 reps , ou en séries de 15 ou 20 reps. Il faut impérativement contraindre les muscles à aller au-delà. Le développement musculaire et la force sont à ce prix.
Gilbert Girard :\
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Messagepar Gilbert Girard le 29/06 14h47

Body a écrit:je peux demontrer que j'ai pris plus de masse avec du 5x5 qu'avec du 2x8 ! :p
du moment que tu augmente les charges tu prendras de la masse enfin sur au moins 5 rep en dessous ca va etre dur de gagner de la masse :confused:


Il est tout à fait possible de prendre de la masse musculaire dans des cycles de force, en travaillant en séries de 5 reps... certains réussissent avec cette façon de faire, et d'autres pas du tout. IL N'Y A PAS VRAIMENT DE REGLES. ( tu es partout Body...mais un peu moins sur planetemuscle.com ou Michaël GUNDILL, membre de l'académie des sciences et rédacteur au Monde du Muscle, donne de plus en plus de conseils ).
Gilbert Girard
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Messagepar Vincent le 29/06 14h53

Gilbert Girard a écrit:Il faut TOUJOURS pousser une série jusqu'à ce qu'aucune répétition supplémentaire ne soit possible, que l'on travaille en séries de 4 ou 6 reps , ou en séries de 15 ou 20 reps. Il faut impérativement contraindre les muscles à aller au-delà. Le développement musculaire et la force sont à ce prix.
Gilbert GIRARD rédacteur au magazine culturiste: LE MONDE DU MUSCLE :\


oui il faut aller à l'échec musculaire !!!! :D qu'est-ce que c'est que ces programmes sans aller à l'échec :cry: Il faut atteindre la MMF (momentary musculaire failure) ! ;)

non je plaisante, mais je trouve bien triste de pas aller à l'échec, j'adore ca, bien que des progrès soient tout à fait possible sans jamais atteindre l'échec.
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
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Messagepar Rudy le 29/06 15h27

oui je suis partout hehe ! sinon sur l'echec comme on sais qu'il est nerveux il n'y a aucune raison d'y aller cela aurait pour cause de ralentir la recuperation ! en ne travaillant pas a l'echec els charges montent facilement et le muscle prend du volume rien qu'en montant les charges !
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Messagepar Lanvin le 29/06 16h17

il risque d'y avoir de sacrée debat sur l'echec car il y a les pro echec comme vincent et maintenant Gerard et les pro-surtout pas d'echec comme Chris...etc
Ca va donner. :D
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