Musculation des avant-bras : comment muscler les avant-bras ?

par **Paul B.** le 22/07/2003 21h14

Comment le concevoir ?

Comment l'intégrer dans ou entre les séances ?

Séries et reps ?

Fréquence / Intensité / Volume ?

Matériel ?

Bon, tout ce qu'il faut savoir quoi ...

par **Jérôme** le 23/07/2003 07h08

faut pas l'aider les gars!!!!surtout pas!!!il a deja une belle avance pour le petit defi...!! :eek:

par **Le Suisse** le 23/07/2003 09h05

salut Paul
je te propose de faire des arraches bien explosifs en mono-doigts (high-rep). surtout travaille bien tous tes doigts!!
non je rigole. :eek:

pour le sdt je pense que le mieux c'est de faire des farmers walk lourds. ou des sdt partiels avec des poids plus grands (genre 180 ou 190kg pour toi). entraine toi aussi en pronation!

david

par **Pos** le 23/07/2003 11h06

kand tu parle de SDT partiel tu parle de ne faire que la fin du mouvement en surelevant la barre, non? Pasque la phase du bas est la plus dure et la plus dangereuse alors faire un partiel dessus cest pas le bon plan...

par **Le Suisse** le 23/07/2003 11h15

oui tout a fait.
surelever la barre avant de la prendre.

par **Paul B.** le 23/07/2003 13h50

OK, mais je pensais plus à des exos spécifiques Prise / avt bras, lesquels ??

Et dans ce cas, qd les faire entre ou pendant les séances normales.

De même, pour FVI (Fréq. / Intens. / Vol.) et le matériel requis ??

par **Laurent Las** le 23/07/2003 13h57

Tous ceux là ne te plaisent pas ?
http://www.superphysique.org/exercices/grip.php

par **Paul B.** le 23/07/2003 14h00

OK, je connais cette liste.
Je faisais plus appel aux expériences individuelles et aux routines spécifiques avt-bras.

Surtout comment intégrer ces exos dans la routine globale sans que cela ne gêne (surentraînement des avt-bras, gêne pour les exos principaux, etc ...).

par **Amaury** le 23/07/2003 16h08

Mets-toi au bending, aux curls poignets et aux farmers walk lourdes.

Posologie: - 5 barres à tordre dans une meme séance entre chaque entrainement de muscu classique.
- Curls poignets en fin de ta séance classique de muscu.
- Une séance de FW lourde par semaine.

par **Paul B.** le 23/07/2003 16h16

Bon, intéressant.

Il y a 4 fermes dans mon village. Les fermiers risquent de trouver ma FW inutile et m'envoyer illico au champ faire des choses moins idiotes que ces trucs de citadins ... :confused:

Pour le bending, je sens pas trop mais why not.

Reste les bon vieux curl pronation et supination. Bon, j'avais commencé avec, je vais m'y remettre : combien de séries, combien de reps, combien de x / semaine ??
ça travaille vraiment la prise ou seulement les mouvements de flexion des poignets ??

Le grip, c'est plus "prise" non ??

par **Le Suisse** le 23/07/2003 16h32

tout depend de ce que tu veux.
si tu veux ameliorer ta prise pour les SDT (pour tous nous battre a plate couture), a mon humble avis, le bending ne sert pas enormement. meme chose pour le travail des poignets en general.
si, par contre, tu veux augmenter la force generale des avant-bras et des mains (bcp mieux!), alors la oui, travaille tes pouces, tes poignets, et ton crush.

tout depend de ce que tu veux.

david

par **Paul B.** le 23/07/2003 16h35

Beh, oui, dans un 1° temps, allez je te l'avoue rien qu'à toi entre nous, c'est plutôt la prise SDT qui m'embête.

Donc, j'imagine que c'est le grip qu'il me faut, non ??

Comment travaille-t-on avec cette "chose" ??

par **Amaury** le 23/07/2003 16h36

Ah oui j'ai oublié les pouces dans mon ordonnance. Pincage de plaques deux fois par semaines.

par **Seb33** le 23/07/2003 16h39

Paul Bertaux a écrit:Beh, oui, dans un 1° temps, allez je te l'avoue rien qu'à toi entre nous, c'est plutôt la prise SDT qui m'embête.

Donc, j'imagine que c'est le grip qu'il me faut, non ??

Comment travaille-t-on avec cette "chose" ??

magnésie.
en prise inversée, tu bloques d'un coup les mains sur la barre (sur la corne juste sous les doigts). perso, j'ai teste à 270k, ca tien sans probleme, ce n'est plus une question de charge lorsque les mains sont bine vérrouillées.

par **Pos** le 23/07/2003 16h49

on peux aussi bloquer son pouce non? cette prise est interdite en compete de marche du fermier il me semble (et peut etre meme en compete power SDT), dcon elle doit etre efficace!
J'ai un peu essayé et je la sent pas... Ca doit dependre de la taille des mains aussi...

par **Paul B.** le 23/07/2003 16h53

Seb33 a écrit:en prise inversée, tu bloques d'un coup les mains sur la barre (sur la corne juste sous les doigts). perso, j'ai teste à 270k, ca tien sans probleme, ce n'est plus une question de charge lorsque les mains sont bine vérrouillées.

Comprends pas. C'est quoi la corne ??

par **Seb33** le 23/07/2003 17h02

Paul Bertaux a écrit:
Seb33 a écrit:en prise inversée, tu bloques d'un coup les mains sur la barre (sur la corne juste sous les doigts). perso, j'ai teste à 270k, ca tien sans probleme, ce n'est plus une question de charge lorsque les mains sont bine vérrouillées.

Comprends pas. C'est quoi la corne ??

t'as pas de corne aux mains?
les bourrelé de peau bien dur que tu a à sur la main à la base des doigt