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Exo pour muscler la partie supérieur des pectoraux.

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Exo pour muscler la partie supérieur des pectoraux.

Messagepar Laurent R. le 23/07 07h12

Et si possible la partie intérieur.

Y'en a?
J'en ais pas trouvé :/
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Exo pour muscler la partie supérieur des pectoraux.

Messagepar Jean L. le 23/07 07h55

Haut des pecs : DI et DM


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Exo pour muscler la partie supérieur des pectoraux.

Messagepar Nicolas Delporte le 23/07 08h03

Salut p'tit Suisse,
alors, il y a le développé incliné à la barre, mains peu écartées pour mettre l'accent sur la partie intérieur,
le développé incliné avec haltères en effectuant un mouvement en arc de cercle pour que les haltères se touchent en fin de parcours,
Les écartés à la poulie ou aux haltères réputés pour remplir la région claviculaire, le pullover avec haltère en travers d'un banc qui sollicite lui aussi l'intérieur des pecs, il y en a plein d'autres mais je t'ai donné grosso modo les plus utilisés et les plus efficaces,

Remplir la région supérieure des pecs est un processus long et pas forcément facile, cela dépend de ta génétique, personellement, cette zone me pose problème depuis 10 ans alors que chez d'autres personnes elle réagit à tous les exercices, même le couché qui est je te le rappelle un exercice qui travaille l'ensemble des pecs, le décliné léger peu aussi travailler le haut des pecs en plus du bas parce que les épaules entrent moins en jeu dans le mouvement, je ressens tout le pec quand j'en fait, là c'est aussi différent en fonction de l'individu,
le mieux c'est que tu essayes quelques uns de ces mouvements pour voir.

A +
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Exo pour muscler la partie supérieur des pectoraux.

Messagepar Nicolas Delporte le 23/07 08h06

Jean tu es un rédacteur minimaliste ! ! ! :D

Oui j'ai oublié le développé militaire, mais celui là, bof,bof c'est un exo de vieux
là je sens que je vais me faire insulter sous peu.
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Exo pour muscler la partie supérieur des pectoraux.

Messagepar Laurent R. le 23/07 11h15

Je vais tester ce soir, merci
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Exo pour muscler la partie supérieur des pectoraux.

Messagepar Seb33 le 23/07 11h56

Nicolas Delporte a écrit:Salut p'tit Suisse,
alors, il y a le développé incliné à la barre, mains peu écartées pour mettre l'accent sur la partie intérieur,
le développé incliné avec haltères en effectuant un mouvement en arc de cercle pour que les haltères se touchent en fin de parcours,
Les écartés à la poulie ou aux haltères réputés pour remplir la région claviculaire, le pullover avec haltère en travers d'un banc qui sollicite lui aussi l'intérieur des pecs, il y en a plein d'autres mais je t'ai donné grosso modo les plus utilisés et les plus efficaces,

Remplir la région supérieure des pecs est un processus long et pas forcément facile, cela dépend de ta génétique, personellement, cette zone me pose problème depuis 10 ans alors que chez d'autres personnes elle réagit à tous les exercices, même le couché qui est je te le rappelle un exercice qui travaille l'ensemble des pecs, le décliné léger peu aussi travailler le haut des pecs en plus du bas parce que les épaules entrent moins en jeu dans le mouvement, je ressens tout le pec quand j'en fait, là c'est aussi différent en fonction de l'individu,
le mieux c'est que tu essayes quelques uns de ces mouvements pour voir.

A +


nico, tu as essayé le crucifix sur un banc arrondi? ca marche bien.
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Exo pour muscler la partie supérieur des pectoraux.

Messagepar Nicolas Delporte le 23/07 18h56

Faut que tu m'expliques cet exo du crucifix Seb ! ainsi chez moi, une lacune de plus sera comblée, merci d'avance.
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Exo pour muscler la partie supérieur des pectoraux.

Messagepar Seb33 le 23/07 18h58

ecarte, bras tendus (enfin quasi tendu)
Dernière édition par Seb33 le 23/07 19h00, édité 1 fois.
Seb33
 

Exo pour muscler la partie supérieur des pectoraux.

Messagepar Nicolas Delporte le 23/07 19h01

les écartés je les ai toujours fait comme ça, donc maintenant j'appellerai ça une série de crucifix ! Merci du renseignement.
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