Débutant en musculation, exercices de musculation, programmes de musculation, diététique pour la musculation...

par Team-SP - 5 commentaires - 566780 vues - Débutants

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Estimez votre besoin calorique quotidien, en phase de maintien, prise de masse ou sèche.

par Fabrice - 134 commentaires - 454813 vues - Diététique

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Un programme complet de prise de muscle : diète et entraînement. Simple et efficace !

par Team-SP - 75 commentaires - 146855 vues -

Qu'entend-on par sèche, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique pour sécher.

par Rudy - 844 commentaires - 989669 vues - Débutants

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Situez votre niveau de force avec cette grille inspirée des records de force athlétique sans matériel et des ratios de Charles Poliquin.

par Fabrice - 369 commentaires - 796244 vues - Débutants

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Programmes de musculation pour niveau intermédiaire, sur trois ou quatre jours par semaine.

par Rudy - 681 commentaires - 1084267 vues - Programmes

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Programme de musculation sur trois mois pour augmenter son développé couché et prendre du muscle.

par Rudy - 748 commentaires - 1334875 vues - Programmes

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Qu'est-ce que la prise de masse, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique de prise de masse.

par Rudy - 108 commentaires - 848638 vues - Débutants

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Le placement sur le banc, la bonne technique d'exécution, les programmes d'entraînement, les exercices d'assistance et l'explosivité.

par Rudy - 795 commentaires - 1054141 vues - Programmes

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Pour se construire de Super Pectoraux : rappel anatomique, cas de la cage thoracique étroite ou ample, haut des pectoraux ou simplement de gros pectoraux. Vidéo incluse.

par Rudy - 549 commentaires - 999391 vues - Programmes

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Pour se construire de Super Abdominaux : rappel anatomique, 10 questions sur les abdominaux et programme de musculation des abdominaux. Vidéo incluse.

par Rudy - 234 commentaires - 835660 vues - Programmes

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Programmes de musculation pour débutants, sur deux, trois ou quatre jours par semaine.

par Rudy - 855 commentaires - 965275 vues - Débutants

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A quel age commencer la musculation, comment s'entraîner et exemple de programme d'entraînement.

par Rudy - 103 commentaires - 254759 vues -

Pour se construire de Super Épaules : rappel anatomique, cas étroit de face, étroit de profil, ou simplement de grosses épaules. Comment Rudy Coia s'est construit ses épaules ? Vidéos incluses.

par Rudy - 178 commentaires - 624405 vues - Programmes

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Quelles mensurations idéales réalistes pouvez-vous viser grâce à la musculation et sans dopage ?

par Fabrice - 79 commentaires - 670688 vues - Anatomie

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Estimez votre taux de masse grasse d'après certaines mensurations comme votre taille, votre sexe et votre poids.

par Fabrice - 55 commentaires - 523308 vues - Diététique

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Erreurs fréquentes et majeures des pratiquants de musculation qui compromettront sérieusement vos progrès en volume ou force et leurs solutions.

par Fabrice - 232 commentaires - 587273 vues - Débutants

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De la théorie à la pratique, comment s'échauffer concrètement ? Exemple d'échauffement avant une séance de musculation pour les pectoraux, le dos et les cuisses.

par Rudy - 131 commentaires - 406249 vues - Débutants

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Pour se construire de Super Dos : rappel anatomique, idées reçues, conseils et programmes d'entraînement. Vidéos incluses.

par Rudy - 146 commentaires - 489961 vues - Programmes

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Pour se construire de Super Biceps : brachial antérieur, long supinateur et biceps quand on a les biceps courts ou quand on veut de gros biceps. Vidéo incluse.

par Rudy - 352 commentaires - 728721 vues - Programmes

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Comment ça marche ? Les gains à attendre pour la force, récupération, hypertrophie... Quel appareil choisir ?

par Rudy - 71 commentaires - 374277 vues - Entraînement

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Programmes de musculation pour les problèmes spécifiques aux femmes : bras, fessiers/cuisses et perte de poids.

par Rudy - 91 commentaires - 411120 vues - Programmes

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Treize conseils pour des abdominaux visibles et un corps sain !

par Julien - 86 commentaires - 648178 vues - Diététique

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Programme de musculation pour prise de force, sur trois jours par semaine.

par Rudy - 181 commentaires - 289421 vues - Programmes

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Séries courtes ou séries longues, choisissez ce qui vous convient le mieux en fonction de votre niveau et des exercices choisis. Vidéo incluse.

par Rudy - 317 commentaires - 548110 vues - Entraînement

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Pour se construire de Super Triceps : vaste externe, longue portion, vaste interne quand on veut des gros bras de face ou en double biceps. Vidéo incluse.

par Rudy - 129 commentaires - 421611 vues - Programmes

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Les besoins caloriques et la balance énergetique. Dois-je maigrir ou grossir ? Les protéines : lesquelles, combien ? Les lipides : lesquels, combien ?

par Patrick K. - 191 commentaires - 327467 vues - Débutants

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Qu'est-ce que la créatine, le rôle de la créatine, les effets de la supplémentation en créatine, mythes et réalités sur la créatine.

par Julien - 115 commentaires - 334711 vues - Diététique

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Comment réussir à faire des tractions, comment augmenter son nombre de répétitions aux tractions, comment augmenter sa force aux tractions.

par Rudy - 61 commentaires - 195547 vues - Entraînement

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Peut-on progresser en musculation en étant végétarien ? Exemples de diètes de prise de masse et sèche pour un végétarien.

par Rudy - 21 commentaires - 105398 vues - Diététique

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Quelle est la morphologie idéale pour prendre des cuisses avec le squat, quelles sont les solutions à apporter si vous n'êtes pas fait pour le squat. Vidéo incluse.

par Rudy - 120 commentaires - 210727 vues - Entraînement

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Calculez la correspondance entre votre maxi et votre 2 à 20RM d’après les formules de Brzycki, Lander, Mayhew, Wathen, Kemmler et les coefficients de la NSCA.

par Fabrice - 39 commentaires - 263838 vues - Entraînement

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Programme de musculation pour niveau confimé, sur cinq jours par semaine.

par Rudy - 160 commentaires - 347625 vues - Programmes

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Protéines, Bcaa, glucides, créatine, gainers, bossters, fat-burners et suppléments santé : tout savoir sur les suppléments en musculation.

par Rudy - 124 commentaires - 176482 vues - Diététique

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Les protéines en poudre : gainers, whey protéine, caséine, protéines de soja, d'oeuf, acides aminés et BCAA.

par Julien - 462 commentaires - 364363 vues - Diététique

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Ramadan : comment s'entraîner avec un exemple de programme d'entraînement, comment organiser ses repas avec un exemple de diète prise de masse ou sèche.

par Rudy - 50 commentaires - 157627 vues - Diététique

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Les étirements : structures anatomiques en cause, les trois grands groupes d'étirements, leurs effets et application à la musculation, et comment construire sa routine d'étirements.

par Rudy - 64 commentaires - 183141 vues - Anatomie

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A quelle fréquence faut-il entraîner un muscle ? Quels facteurs jouent sur la durée de récupération ? Vidéo incluse.

par Rudy - 45 commentaires - 173872 vues - Entraînement

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Les commandements de la Team SuperPhysique !

par Team-SP - 55 commentaires - 171732 vues -

L'action de courir, l'objectif du travail en musculation, exemple de programme de musculation pour le sprint.

par Gabriel Zakovic - 7 commentaires - 70580 vues - Entraînement

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Définition du CrossFit, avantages et inconvénients du CrossFit et trois circuits CrossFit.

par Philippe - 100 commentaires - 375509 vues - Entraînement

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Comparez vos mensurations ou performances avec des anglo-saxons.

par Fabrice - 1 commentaires - 188127 vues - Outils

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Son parcours, son entraînement, son alimentation !

par Team-SP - 3 commentaires - 25824 vues - Interviews

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Les mythes des morphotypes et de la grosseur des os. La longueur des muscles. La morphologie osseuse. Les petits sont-ils avantagés ?

par Rudy - 30 commentaires - 131419 vues - Entraînement

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Qu'est-ce qu'un exercice polyarticulaire ? Avantages et inconvénients. Comment adapter les exercices polyarticulaires à sa morphologie ?

par Rudy - 12 commentaires - 47978 vues -

Full-body ou routine divisée, quels exercices, combien de séries et répétitions, quelle fréquence d'entraînement et l'échauffement.

par Rudy - 99 commentaires - 191992 vues - Débutants

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Tout savoir sur le 5/3/1, génère, planification, progression, 5/3/1 et Crossfit, programmes d'entraînement...

par Alexandre Reither - 34 commentaires - 64927 vues - Entraînement

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Le populaire programme de prise de masse musculaire de Charles Poliquin et le German Volume Training revisité par Rudy Coia.

par Fabrice - 78 commentaires - 215066 vues - Programmes

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Prévention de la coiffe des rotateurs : anatomie, cause, solution et exercices associés.

par Olivier - 100 commentaires - 113793 vues - Entraînement

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Étirements des lombaires, exercices d'étirement des lombaires, étirer les lombaires.

par Rudy - 6 commentaires - 144606 vues - Anatomie

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