Débutant en musculation, exercices de musculation, programmes de musculation, diététique pour la musculation...

par Team-SP - 5 commentaires - 5391324 vues - Débutants

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Estimez votre besoin calorique quotidien, en phase de maintien, prise de masse ou sèche.

par Fabrice - 139 commentaires - 612991 vues - Diététique

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Les besoins caloriques et la balance énergetique. Dois-je maigrir ou grossir ? Les protéines : lesquelles, combien ? Les lipides : lesquels, combien ?

par Patrick K. - 191 commentaires - 509773 vues - Débutants

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Qu'est-ce que la série unique en musculation ? Avantages et inconvénients de la série unique !

par Rudy - 4 commentaires - 175463 vues - Entraînement

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Un programme complet de prise de muscle : diète et entraînement. Simple et efficace !

par Team-SP - 85 commentaires - 239477 vues -

Programmes de musculation pour niveau intermédiaire, sur trois ou quatre jours par semaine.

par Rudy - 694 commentaires - 1159515 vues - Programmes

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Situez votre niveau de force avec cette grille inspirée des records de force athlétique sans matériel et des ratios de Charles Poliquin.

par Fabrice - 377 commentaires - 865958 vues - Débutants

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Le placement sur le banc, la bonne technique d'exécution, les programmes d'entraînement, les exercices d'assistance et l'explosivité.

par Rudy - 797 commentaires - 1124152 vues - Programmes

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Pour se construire de Super Pectoraux : rappel anatomique, cas de la cage thoracique étroite ou ample, haut des pectoraux ou simplement de gros pectoraux. Vidéo incluse.

par Rudy - 551 commentaires - 1066277 vues - Programmes

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Programmes de musculation pour débutants, sur deux, trois ou quatre jours par semaine.

par Rudy - 861 commentaires - 1031451 vues - Débutants

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Pour se construire de Super Abdominaux : rappel anatomique, 10 questions sur les abdominaux et programme de musculation des abdominaux. Vidéo incluse.

par Rudy - 236 commentaires - 898749 vues - Programmes

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Qu'entend-on par sèche, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique pour sécher.

par Rudy - 849 commentaires - 1047556 vues - Débutants

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Pour se construire de Super Épaules : rappel anatomique, cas étroit de face, étroit de profil, ou simplement de grosses épaules. Comment Rudy Coia s'est construit ses épaules ? Vidéos incluses.

par Rudy - 178 commentaires - 682208 vues - Programmes

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Comment ça marche ? Les gains à attendre pour la force, récupération, hypertrophie... Quel appareil choisir ?

par Rudy - 80 commentaires - 429203 vues - Entraînement

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Pour se construire de Super Dos : rappel anatomique, idées reçues, conseils et programmes d'entraînement. Vidéos incluses.

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De la théorie à la pratique, comment s'échauffer concrètement ? Exemple d'échauffement avant une séance de musculation pour les pectoraux, le dos et les cuisses.

par Rudy - 133 commentaires - 459563 vues - Débutants

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Pour se construire de Super Biceps : brachial antérieur, long supinateur et biceps quand on a les biceps courts ou quand on veut de gros biceps. Vidéo incluse.

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Programme de musculation sur trois mois pour augmenter son développé couché et prendre du muscle.

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A quel age commencer la musculation, comment s'entraîner et exemple de programme d'entraînement.

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Quelles mensurations idéales réalistes pouvez-vous viser grâce à la musculation et sans dopage ?

par Fabrice - 81 commentaires - 718507 vues - Anatomie

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Programmes de musculation pour les problèmes spécifiques aux femmes : bras, fessiers/cuisses et perte de poids.

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Programme de musculation pour prise de force, sur trois jours par semaine.

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Pour se construire de Super Triceps : vaste externe, longue portion, vaste interne quand on veut des gros bras de face ou en double biceps. Vidéo incluse.

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Qu'est-ce que la prise de masse, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique de prise de masse.

par Rudy - 108 commentaires - 891869 vues - Débutants

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Erreurs fréquentes et majeures des pratiquants de musculation qui compromettront sérieusement vos progrès en volume ou force et leurs solutions.

par Fabrice - 233 commentaires - 629393 vues - Débutants

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Estimez votre taux de masse grasse d'après certaines mensurations comme votre taille, votre sexe et votre poids.

par Fabrice - 56 commentaires - 558837 vues - Diététique

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Treize conseils pour des abdominaux visibles et un corps sain !

par Julien - 86 commentaires - 685481 vues - Diététique

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Ramadan : comment s'entraîner avec un exemple de programme d'entraînement, comment organiser ses repas avec un exemple de diète prise de masse ou sèche.

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Séries courtes ou séries longues, choisissez ce qui vous convient le mieux en fonction de votre niveau et des exercices choisis. Vidéo incluse.

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Comment réussir à faire des tractions, comment augmenter son nombre de répétitions aux tractions, comment augmenter sa force aux tractions.

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Programme de musculation pour niveau confimé, sur cinq jours par semaine.

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Comment s'entraîner pendant plus de 20 ans ? Podcast audio inclus.

par Fabrice - 0 commentaires - 34469 vues - Entraînement

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Principes de musculation FST-7, programme de musculation FST-7 et avis SuperPhysique sur le FST-7.

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Qu'est-ce qu'un exercice polyarticulaire ? Avantages et inconvénients. Comment adapter les exercices polyarticulaires à sa morphologie ?

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Définition du CrossFit, avantages et inconvénients du CrossFit et trois circuits CrossFit.

par Philippe - 100 commentaires - 402790 vues - Entraînement

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Tout savoir sur le 5/3/1, génère, planification, progression, 5/3/1 et Crossfit, programmes d'entraînement...

par Alexandre Reither - 41 commentaires - 91994 vues - Entraînement

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Le populaire programme de prise de masse musculaire de Charles Poliquin et le German Volume Training revisité par Rudy Coia.

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Calculez la correspondance entre votre maxi et votre 2 à 20RM d’après les formules de Brzycki, Lander, Mayhew, Wathen, Kemmler et les coefficients de la NSCA.

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Quelle est la morphologie idéale pour prendre des cuisses avec le squat, quelles sont les solutions à apporter si vous n'êtes pas fait pour le squat. Vidéo incluse.

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Les protéines en poudre : gainers, whey protéine, caséine, protéines de soja, d'oeuf, acides aminés et BCAA.

par Julien - 462 commentaires - 389279 vues - Diététique

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Qu'est-ce que la créatine, le rôle de la créatine, les effets de la supplémentation en créatine, mythes et réalités sur la créatine.

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Peut-on progresser en musculation en étant végétarien ? Exemples de diètes de prise de masse et sèche pour un végétarien.

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Comparez vos mensurations ou performances avec des anglo-saxons.

par Fabrice - 1 commentaires - 209788 vues - Outils

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Trois programmes de musculation du livre Muscle Revolution de Chad Waterbury, orientés pris de masse.

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Son parcours, son entraînement, son alimentation !

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Protéines, Bcaa, glucides, créatine, gainers, bossters, fat-burners et suppléments santé : tout savoir sur les suppléments en musculation.

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Qui est Arthur Jones, principes d'entraînement HIT et avis de la Team SuperPhysique sur le HIT.

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Les étirements : structures anatomiques en cause, les trois grands groupes d'étirements, leurs effets et application à la musculation, et comment construire sa routine d'étirements.

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Tout savoir sur les tendinites en musculation : qu'est-ce que c'est, comment les éviter...

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Comment prendre du muscle et de la force avec la méthode 5x5 ? Programme de musculation 5x5.

par Jean-François Nicolai - 20 commentaires - 38603 vues - Entraînement

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