Débutant en musculation, exercices de musculation, programmes de musculation, diététique pour la musculation...
par Team SuperPhysique - 5 commentaires - 18475678 vues - Débutants
Estimez votre besoin calorique quotidien, en phase de maintien, prise de masse ou sèche.
par Rudy Coia - 139 commentaires - 956986 vues - Diététique
Un programme complet de prise de muscle : diète et entraînement. Simple et efficace !
par Rudy Coia - 91 commentaires - 524984 vues - Best Of
Situez votre niveau de force avec cette grille inspirée des records de force athlétique sans matériel et des ratios de Charles Poliquin.
par Fabrice - 377 commentaires - 1062722 vues - Débutants
Programmes de musculation pour niveau intermédiaire, sur trois ou quatre jours par semaine.
par Rudy Coia - 696 commentaires - 1363176 vues - Programmes
A quel age commencer la musculation, comment s'entraîner et exemple de programme d'entraînement.
par Rudy Coia - 103 commentaires - 441616 vues - Entraînement
Quelles mensurations idéales réalistes pouvez-vous viser grâce à la musculation et sans dopage ?
par Fabrice - 83 commentaires - 858266 vues - Anatomie
Programmes de musculation sur six mois pour augmenter son développé couché et prendre du muscle.
par Rudy Coia - 763 commentaires - 1520641 vues - Programmes
Pour se construire de Super Pectoraux : rappel anatomique, cas de la cage thoracique étroite ou ample, haut des pectoraux ou simplement de gros pectoraux. Vidéo incluse.
par Rudy Coia - 551 commentaires - 1234703 vues - Programmes
De la théorie à la pratique, comment s'échauffer concrètement ? Exemple d'échauffement avant une séance de musculation pour les pectoraux, le dos et les cuisses.
par Rudy Coia - 133 commentaires - 612000 vues - Débutants
Estimez votre taux de masse grasse d'après certaines mensurations comme votre taille, votre sexe et votre poids.
par Fabrice - 57 commentaires - 665539 vues - Diététique
Pour se construire de Super Abdominaux : rappel anatomique, 10 questions sur les abdominaux et programme de musculation des abdominaux. Vidéo incluse.
par Rudy Coia - 237 commentaires - 1040331 vues - Programmes
Pour se construire de Super Dos : rappel anatomique, idées reçues, conseils et programmes d'entraînement. Vidéos incluses.
par Rudy Coia - 150 commentaires - 681893 vues - Programmes
Pour se construire de Super Épaules : rappel anatomique, cas étroit de face, étroit de profil, ou simplement de grosses épaules. Comment Rudy Coia s'est construit ses épaules ? Vidéos incluses.
par Rudy Coia - 178 commentaires - 823550 vues - Programmes
Le placement sur le banc, la bonne technique d'exécution, les programmes d'entraînement, les exercices d'assistance et l'explosivité.
par Rudy Coia - 799 commentaires - 1271853 vues - Programmes
Pour se construire de Super Biceps : brachial antérieur, long supinateur et biceps quand on a les biceps courts ou quand on veut de gros biceps. Vidéo incluse.
par Rudy Coia - 355 commentaires - 911047 vues - Programmes
Programme de musculation pour prise de force, sur trois jours par semaine.
par Rudy Coia - 185 commentaires - 462346 vues - Programmes
Pour se construire de Super Triceps : vaste externe, longue portion, vaste interne quand on veut des gros bras de face ou en double biceps. Vidéo incluse.
par Rudy Coia - 134 commentaires - 592148 vues - Programmes
Programmes de musculation pour débutants, sur deux, trois ou quatre jours par semaine.
par Rudy Coia - 863 commentaires - 1161002 vues - Débutants
Comment réussir à faire des tractions, comment augmenter son nombre de répétitions aux tractions, comment augmenter sa force aux tractions.
par Rudy Coia - 69 commentaires - 325893 vues - Entraînement
Programmes de musculation pour les problèmes spécifiques aux femmes : bras, fessiers/cuisses et perte de poids.
par Rudy Coia - 93 commentaires - 597093 vues - Programmes
Programme de musculation pour niveau confimé, sur cinq jours par semaine.
par Rudy Coia - 160 commentaires - 481499 vues - Programmes
Qu'entend-on par sèche, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique pour sécher.
par Rudy Coia - 849 commentaires - 1176713 vues - Débutants
Les besoins caloriques et la balance énergetique. Dois-je maigrir ou grossir ? Les protéines : lesquelles, combien ? Les lipides : lesquels, combien ?
par Team SuperPhysique - 193 commentaires - 595211 vues - Débutants
Calculez la correspondance entre votre maxi et votre 2 à 20RM d’après les formules de Brzycki, Lander, Mayhew, Wathen, Kemmler et les coefficients de la NSCA.
par Fabrice - 41 commentaires - 364908 vues - Entraînement
Qu'est-ce que la prise de masse, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique de prise de masse.
par Rudy Coia - 108 commentaires - 992211 vues - Débutants
Erreurs fréquentes et majeures des pratiquants de musculation qui compromettront sérieusement vos progrès en volume ou force et leurs solutions.
par Fabrice - 237 commentaires - 724635 vues - Débutants
Séries courtes ou séries longues, choisissez ce qui vous convient le mieux en fonction de votre niveau et des exercices choisis. Vidéo incluse.
par Rudy Coia - 319 commentaires - 664186 vues - Entraînement
Principes de musculation FST-7, programme de musculation FST-7 et avis SuperPhysique sur le FST-7.
par Fabrice - 11 commentaires - 200300 vues - Programmes
Qu'est-ce qu'un exercice polyarticulaire ? Avantages et inconvénients. Comment adapter les exercices polyarticulaires à sa morphologie ?
par Rudy Coia - 12 commentaires - 175529 vues - Entraînement
Comment ça marche ? Les gains à attendre pour la force, récupération, hypertrophie... Quel appareil choisir ?
par Rudy Coia - 81 commentaires - 534767 vues - Entraînement
Le populaire programme de prise de masse musculaire de Charles Poliquin et le German Volume Training revisité par Rudy Coia.
par Fabrice - 78 commentaires - 314298 vues - Programmes
Comment s'entraînait Dorian Yates (Mr Olympia 1992-1997) tout au long de sa carrière ? Quelles leçons en tirer ?
par Fabrice - 0 commentaires - 52451 vues - Programmes
Tout savoir sur le 5/3/1, génère, planification, progression, 5/3/1 et Fitness fonctionnel, programmes d'entraînement...
par Alexandre Reither - 41 commentaires - 170540 vues - Entraînement
Comment prendre du muscle et de la force avec la méthode 5x5 ? Programme de musculation 5x5.
par Jean-François Nicolai - 20 commentaires - 102123 vues - Entraînement
Programmes de musculation Heavy Duty I et Heavy Duty II de Mike Mentzer, inventeur du Heavy Duty et avis SuperPhysique sur le Heavy Duty.
par Fabrice - 0 commentaires - 123413 vues - Programmes
Qui est Arthur Jones, principes d'entraînement HIT et avis de la Team SuperPhysique sur le HIT.
par Fabrice - 12 commentaires - 194496 vues - Entraînement
Qu'est-ce qu'une hernie discale ? Les causes de la hernie discale. Les exercices à éviter. Comment prévenir la hernie discale. Musculation avec une hernie discale.
par Rudy Coia - 0 commentaires - 18038 vues - Entraînement
Avantages de l'haltérophilie, comment débuter en haltérophilie, les mouvements d'haltérophilie et programmes d'entraînement.
par Alexandre Reither - 7 commentaires - 121014 vues - Entraînement
Quelle quantité de protéines pour la musculation ? Quantité de protéines et performance. Toxicité des protéines.
par Julien Venesson - 20 commentaires - 118129 vues - Diététique
L'action de courir, l'objectif du travail en musculation, exemple de programme de musculation pour le sprint.
par Gabriel Zakovic - 8 commentaires - 137644 vues - Entraînement
Combien de temps cela prend pour devenir "muscler" avec la musculation ?
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Treize conseils pour des abdominaux visibles et un corps sain !
par Julien Venesson - 86 commentaires - 765476 vues - Diététique
Les mythes des morphotypes et de la grosseur des os. La longueur des muscles. La morphologie osseuse. Les petits sont-ils avantagés ?
par Rudy Coia - 30 commentaires - 202943 vues - Entraînement
Programmes d'entraînement de la "méthode" Max-OT, popularisée par le culturiste "naturel" Skip La Cour.
par Fabrice - 11 commentaires - 115558 vues - Programmes
Super-série Contrastée, Contrasté Lourd-Léger, Méthode Bulgare, Méthode Bulgare accentuée, Méthode Bulgare inversée…
par Alexandre Reither - 3 commentaires - 89930 vues - Entraînement
Cycles de squat de Yuri Verhoshansky et le classique cycle russe.
par Fabrice - 31 commentaires - 100854 vues - Entraînement
Guide complet pour maîtriser et maximiser l'efficacité d'un des meilleurs exercices de musculation pour la force et la masse musculaire.
par Jonathan Peyronnin - 17 commentaires - 71295 vues - Entraînement
Utilisation de la résistance progressive des élastiques pour s'entrainer à domicile ou compléter ses séances de musculation classique.
par Christophe Carrio - 7 commentaires - 109639 vues - Entraînement
A quelle fréquence faut-il entraîner un muscle ? Quels facteurs jouent sur la durée de récupération ? Vidéo incluse.
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