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Articles SuperPhysique écrits par Rudy Coia
Un programme complet de prise de muscle : diète et entraînement. Simple et efficace !
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Programmes de musculation pour niveau intermédiaire, sur trois ou quatre jours par semaine.
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Programmes de musculation sur six mois pour augmenter son développé couché et prendre du muscle.
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Le placement sur le banc, la bonne technique d'exécution, les programmes d'entraînement, les exercices d'assistance et l'explosivité.
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Programmes de musculation pour débutants, sur deux, trois ou quatre jours par semaine.
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Pour se construire de Super Pectoraux : rappel anatomique, cas de la cage thoracique étroite ou ample, haut des pectoraux ou simplement de gros pectoraux. Vidéo incluse.
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Qu'entend-on par sèche, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique pour sécher.
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Pour se construire de Super Abdominaux : rappel anatomique, 10 questions sur les abdominaux et programme de musculation des abdominaux. Vidéo incluse.
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A quel age commencer la musculation, comment s'entraîner et exemple de programme d'entraînement.
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De la théorie à la pratique, comment s'échauffer concrètement ? Exemple d'échauffement avant une séance de musculation pour les pectoraux, le dos et les cuisses.
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Qu'est-ce que la prise de masse, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique de prise de masse.
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Pour se construire de Super Épaules : rappel anatomique, cas étroit de face, étroit de profil, ou simplement de grosses épaules. Comment Rudy Coia s'est construit ses épaules ? Vidéos incluses.
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Pour se construire de Super Dos : rappel anatomique, idées reçues, conseils et programmes d'entraînement. Vidéos incluses.
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Pour se construire de Super Biceps : brachial antérieur, long supinateur et biceps quand on a les biceps courts ou quand on veut de gros biceps. Vidéo incluse.
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Programmes de musculation pour les problèmes spécifiques aux femmes : bras, fessiers/cuisses et perte de poids.
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Programme de musculation pour prise de force, sur trois jours par semaine.
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Pour se construire de Super Triceps : vaste externe, longue portion, vaste interne quand on veut des gros bras de face ou en double biceps. Vidéo incluse.
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Comment ça marche ? Les gains à attendre pour la force, récupération, hypertrophie... Quel appareil choisir ?
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Séries courtes ou séries longues, choisissez ce qui vous convient le mieux en fonction de votre niveau et des exercices choisis. Vidéo incluse.
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Programme de musculation pour niveau confimé, sur cinq jours par semaine.
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Comment réussir à faire des tractions, comment augmenter son nombre de répétitions aux tractions, comment augmenter sa force aux tractions.
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Qu'est-ce qu'un exercice polyarticulaire ? Avantages et inconvénients. Comment adapter les exercices polyarticulaires à sa morphologie ?
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Ramadan : comment s'entraîner avec un exemple de programme d'entraînement, comment organiser ses repas avec un exemple de diète prise de masse ou sèche.
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Peut-on progresser en musculation en étant végétarien ? Exemples de diètes de prise de masse et sèche pour un végétarien.
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Les mythes des morphotypes et de la grosseur des os. La longueur des muscles. La morphologie osseuse. Les petits sont-ils avantagés ?
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Quelle est la morphologie idéale pour prendre des cuisses avec le squat, quelles sont les solutions à apporter si vous n'êtes pas fait pour le squat. Vidéo incluse.
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Protéines, Bcaa, glucides, créatine, gainers, bossters, fat-burners et suppléments santé : tout savoir sur les suppléments en musculation.
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A quelle fréquence faut-il entraîner un muscle ? Quels facteurs jouent sur la durée de récupération ? Vidéo incluse.
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Full-body ou routine divisée, quels exercices, combien de séries et répétitions, quelle fréquence d'entraînement et l'échauffement.
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Les étirements : structures anatomiques en cause, les trois grands groupes d'étirements, leurs effets et application à la musculation, et comment construire sa routine d'étirements.
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La bonne technique au soulevé de terre, un cycle de prise de force et un programme d'entraînement complet.
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Musculation des trapèzes : anatomie du trapèze, aspects esthétiques du trapèze, fonctions du trapèze et optimisation de la musculation des trapèzes.
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L'exemple de Raphaël Coia : de ses débuts à ses 3 ans d'entraînements, photos et vidéos pour illustrer.
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Faut-il manger toutes les trois heures ? Quelle quantité de protéines ? Avant et après l'entraînement ? La nuit pour progresser plus vite ?
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Tout savoir sur les tendinites en musculation : qu'est-ce que c'est, comment les éviter...
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La récupération et la surcompensation. Les différents systèmes. Le repos complet fait-il du bien ?
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Utilisation des bandes élastiques en musculation : théorie, pratique, avantages et inconvénients, exemples de placements.
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Combien de temps cela prend pour devenir "muscler" avec la musculation ?
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Comment sécher ? Combien de temps pour sécher ? Sommes-nous tous égaux ?
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Faut-il s'entraîner avec barre ou haltères : avantages et inconvénients, l'entraînement unilatéral et programme de musculation avec haltères.
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Renforcement de la coiffe des rotateurs : anatomie de la coiffe, aspects esthétiques de la coiffe, fonctions de la coiffe et optimisation du renforcement de la coiffe des rotateurs.
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Musculation après quarante ans : comment progresser, comment manger ? Quelles erreurs éviter ?
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Musculation des épaules : anatomie du deltoïde, aspects esthétiques du deltoïde, fonctions du deltoïde et optimisation de la musculation des épaules.
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Musculation des abdominaux : anatomie des abdominaux, aspects esthétiques des abdominaux, fonctions des abdominaux et optimisation de la musculation des abdominaux.
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Étirements des lombaires, exercices d'étirement des lombaires, étirer les lombaires.
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L'entraînement full body en musculation : avantages et inconvénients. Exemple de full body.
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Dusan lors d'une séance d'entraînement destinée au dos et aux épaules : tractions, rowing, développé militaire, élévations et shrug avec haltères.
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Devenez plus souple pour prendre plus de muscle et devenir plus fort !
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No pain, no gain ? Est-ce que forcer à chaque série et à chaque séance est la meilleure façon de progresser en musculation ?
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Apprenez à choisir le type de barre qui vous convient selon votre morphologie (valgus du coude). La méthode de Michael Gundill pour optimiser le curl à la barre Ez.
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Étirements des deltoïdes, exercices d'étirement des épaules, étirer les deltoïdes.
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Optimiser les dips pour travailler les pectoraux ou les triceps : écartement, amplitude, position du buste...
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Musculation des pectoraux : anatomie du pectoral, aspects esthétiques du pectoral, fonctions du pectoral et optimisation de la musculation des pectoraux.
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Programme de musculation pour les pectoraux et les triceps de Karim : développé couché, développé incliné avec haltères, pull over, barre au front, extension nuque et extension des triceps en pronation.
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Comprendre les facteurs qui déterminent les temps de récupération entre les séries : les filières énergétiques, la longueur des séries, l'intensité, le système cardio-vasculaire et le mental. Vidéo incluse.
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Musculation des biceps : anatomie du biceps, aspects esthétiques du biceps, fonctions du biceps et optimisation de la musculation des biceps.
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Musculation des dorsaux : anatomie du dorsal, aspects esthétiques du dorsal, fonctions du dorsal et optimisation de la musculation des dorsaux.
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Apprenez l'intérêt du cahier d'entraînement pour prendre plus de muscle et de force, pour mieux progresser en musculation.
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Musculation des ischio-jambiers : anatomie de l'ischio-jambier, aspects esthétiques de l'ischio-jambier, fonctions de l'ischio-jambier et optimisation de la musculation des ischio-jambiers.
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Avec Aurélien Broussal. Le Stato-Dynamique : qu'est-ce que c'est, quel est son intérêt et programme de musculation adapté.
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Musculation des avant-bras : anatomie des avant-bras, aspects esthétiques des avant-bras, fonctions des avant-bras et optimisation de la musculation des avant-bras.
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Pourquoi faire des auto-massages en musculation ? Comment s'auto-masser ? Quels auto-massages ? Vidéo incluse.
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Programme de musculation pour les pectoraux et les épaules de Rudy Coia : développé couché, dips, développé incliné avec haltères, élévations latérales et oiseau à la poulie basse.
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Le principe du rebond glucidique, à quoi sert le rebond glucidique, comment faire un rebond glucidique efficace en musculation ?
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Qu'est-ce que l'Intermittent Fasting ? La vérité sur l'Intermittent Fasting !
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Qu'est-ce que la fenêtre anabolique ? Est-ce que la fenêtre anabolique existe ? Les glucides et les protéines pendant la fenêtre anabolique.
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Karim lors d'une séance d'entraînement destinée aux pectoraux et aux biceps : développé couché, développé incliné haltères, pull over, curl incliné, curl pupitre et curl à la poulie basse.
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Pronation, supination, neutre ou prono-supination (marteau), prise inversée, prise hook ou haltérophile.
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Qu'est-ce qu'une hernie discale ? Les causes de la hernie discale. Les exercices à éviter. Comment prévenir la hernie discale. Musculation avec une hernie discale.
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Westside Barbell Training : méthode d'entraînement moderne pour la force athlétique de Louis Simmons.
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Quelles sont les différences entre la masse musculaire et le volume musculaire ? Existent-elles ?
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Relation tension/longueur : comment prendre du muscle rapidement en choisissant les bons exercices, en les exécutant avec la bonne technique ?
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Comment mettre les sangles, comment utiliser les sangles, quand se servir des sangles, où se procurer des sangles ?
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Vacances et musculation, comment ne pas perdre de muscle pendant les vacances ? Faut-il s'entraîner pendant les vacances ?
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Est-ce que la taille est importante en musculation ?
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La différence entre les abdominaux et un ventre plat. Comment avoir un ventre plat ?
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Les bandes de poignets permettent d'éviter les douleurs aux poignets lors d'efforts avec des charges lourdes.
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Les rappels en musculation : qu'est-ce que c'est ? A quoi ça sert ? Comment les utiliser ?
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Faîtes une prise de masse pour gagner du muscle ! Avantages, limites, pour qui ?
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