Rowing assis à la machine coudes ouverts
Lever Seated Rear Delt Row : exercice de musculation de base pour les deltoïdes.
Exécution du rowing assis à la machine coudes ouverts
Assis sur la machine, le buste calé contre le support, les mains en prise pronation espacées d’une largeur supérieure à celle des épaules, il s’agit d’effectuer un tirage les coudes dans l’axe des épaules.
C’est ce placement des coudes qui en fait un exercice pour le faisceau postérieur de l’épaule.
Pensez à régler le siège à la bonne hauteur pour avoir les coudes à la hauteur des épaules au départ du mouvement.
De plus, il faudra faire attention à ne pas tendre complètement les bras afin de ne pas placer la longue portion du triceps dans une position de faiblesse pouvant conduire à la déchirure.
Rowing assis à la machine coudes ouverts : muscles travaillés
- Principaux : épaules (faisceau postérieur en priorité), grand dorsal, grand rond, trapèzes moyens
- Secondaires : biceps, triceps (longue portion), avant-bras
La longue portion du triceps participe au mouvement car elle se raccourcit au niveau de l’omoplate lors du tirage.
Intérêt du rowing assis à la machine coudes ouverts
Le rowing assis à la machine coudes ouverts peut éventuellement se substituer aux différentes variantes du rowing si vous avez mal au bas du dos.
Néanmoins, suivant les machines, la résistance peut être plus ou moins continue ce qui rendra le mouvement plus ou moins traumatisant pour vos articulations et muscles.
La position assise vous permettra aussi de forcer plus aisément par rapport aux versions buste penché en avant. Mais le dossier peut vous empêcher de respirer correctement pendant le déroulement de votre série et rend alors l’exercice moins efficace. N’hésitez pas à bien régler la hauteur du siège (si cela est possible) pour trouver la position dans laquelle vous pourrez respirer confortablement.
Variantes du rowing assis à la machine coudes ouverts
Aucune.
Danger / Contre-indication au rowing assis à la machine coudes ouverts
Aucun.
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25 commentaire(s)
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Bonjour Kevin, Oui, tu peux faire ce remplacement. Si tu désires en savoir plus sur les meilleurs exercices sur ta morpho-anatomie, tu peux lire ceci - https://goo.gl/o9qJVs
Bonjour est ce que je peux remplacer cet exo par du tirage horizontal à la poulie ?
Ca dépend du Butterfly, ca doit pouvoir se faire si tu peux aller chercher loin devant mais dans ce cas, c'est un oiseau à la machine :) Formation Super Epaule en cliquant ici : http://www.rudycoia.com/boutique/rudy-coia-formation-super-epaules/
Bonjour, la question a déjà été posée mais je n'ai pas vu de réponse, peut on faire cet exo en inversant notre position au butterfly? Merci.
Tu peux remplacer le rowing que tu veux coudes ouverts :) Voir la liste dans la partie exercice du site. Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
Y aurait-il une variante pour cette exercice? Il n'y a pas cette machine a la salle :(
Ca dépend si c'est musculaire ou pas ? :-) http://www.coach-perso.fr
quand je fai l exercice avec la barre ez??
c est normal que j ai mal en ba du dos quand je me relaive apres avoir fini l exercice???
Oui Benji :-) http://www.coach-perso.fr
on peu faire l exercice avec la barre ez???
okk!!:)
Rowing barre coudes ouverts, c'est bon ! :-) http://www.coach-perso.fr
et sinon le rowing barre coudes ouverts c est bon???:)
ok pour Le développé assis, pour l autre je sai pas comme explique!!!
Le développé assis, non. J'ai pas compris l'autre chose que tu as écrite sinon :-) http://www.coach-perso.fr
ou je pensai me maitre en face du hg 60assis sur une chaise et de tire comme pour l exercice de la video ,est ce que sa musclerai les meme muscle que l exercice de la video???
moi je pensai au devellopé assis??:)
Propose un autre exercice et je te dis si tu as bon :-) http://www.coach-perso.fr
je peu pas le faire cette exercice,je peu l echange avec le quel???merci
Oui, sans soucis :-) http://www.coach-perso.fr
je peux remplacer cet exercice dans le programme superpecs par Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts?
Ou butterfly inversé
Des élévations latérales buste penché ou des élévations latérales sur banc incliné.
Bonjour, avec quel exercice haltère peut-on le remplacer ? Les exercices liés ne sont que des mouvements faits à l'aide d'une poulie. Merci (:
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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