Curl marteau à la poulie basse
Cable Hammer Curl : exercice de musculation avancé pour les biceps.
Exécution du curl marteau à la poulie basse
Debout face à une poulie basse, les pieds à la largeur des épaules, saisissez la poignée en forme de corde avec une prise neutre/marteau (paumes se faisant face). Gardez les coudes près du corps et fléchissez les avant-bras pour amener la poignée vers vos épaules. Contractez bien vos biceps au sommet du mouvement. Redescendez la poignée vers la position de départ en contrôlant le mouvement.
Gardez le dos droit et les abdominaux engagés pendant tout l’exercice. Ne balancez pas le corps pour soulever la charge, le mouvement doit être contrôlé par les biceps.
Expirez lors de la flexion et inspirez lors de l’extension.
Curl marteau à la poulie basse : muscles travaillés
- Principaux : brachial antérieur, biceps, long supinateur de l’avant-bras
- Secondaires : avant-bras, abdominaux, lombaires
Les abdominaux et les lombaires interviennent pour gainer le tronc (le garder droit).
Intérêt du curl marteau à la poulie basse
L’utilisation d’une poulie basse au curl présente des avantages biomécaniques notables : la tension constante exercée par la poulie optimise la fluidité du mouvement et minimise les pics de force, favorisant ainsi la contraction musculaire et réduisant le stress articulaire.
La prise marteau, par opposition à la prise supination, modifie la sollicitation musculaire : elle accentue l’activation du brachial antérieur et du long supinateur, muscles importants pour la flexion du coude et la supination de l’avant-bras. Cette prise a également pour effet de diminuer la contrainte sur l’articulation du coude, ce qui peut être bénéfique pour la prévention des tendinopathies.
Variantes du curl marteau à la poulie basse
L’exercice peut aussi être réalisé en prise supination.
Danger / Contre-indication au curl marteau à la poulie basse
Il faudra faire attention à ne pas balancer le buste d’avant en arrière pour ne pas se faire mal au dos.
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Fabrice Proudhon est passionné de musculation depuis plus de vingt-cinq ans, co-fondateur de SuperPhysique en 2009 et auteur du livre Guide de la musculation avec haltères. Pour l'anecdote, Fabrice est aussi cofondateur avec son frère du site des IH (en partenariat avec Louve).
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