Gainage abdominal oblique
Side Plank : exercice de musculation de finition pour les abdominaux.
Exécution du gainage oblique
Sur le côté, en appui sur un coude à 90 degrés et les flancs des pieds, il s’agit de tenir la position rectiligne, dos bien à plat dans l’alignement des jambes. La tête haute dans l’axe du corps. Le bras opposé est posé sur la hanche ou tendu à la verticale.
Gainage oblique : muscles travaillés
- Principaux : abdominaux, lombaires
Le gainage consiste en une co-contraction des abdominaux et des lombaires.
Le gainage oblique, comme son nom l’indique, travaille plus les obliques.
Intérêt du gainage oblique
Utilisé seulement en préparation physique afin d’accroître la force de manière générale.
Variantes du gainage oblique
La difficulté de l’exercice peut être augmentée avec l’ajout d’un lest :
Danger / Contre-indication au gainage oblique
Aucun.
Voir aussi : gainage latéral avec haltère et exercices de musculation avec haltère pour les abdominaux sur le site musculation avec haltères.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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