Sur le côté, en appui sur un coude à 90 degrés et les flancs des pieds, il s’agit de tenir la position rectiligne, dos bien à plat dans l’alignement des jambes. La tête haute dans l’axe du corps. Le bras opposé est posé sur la hanche ou tendu à la verticale.
Le gainage consiste en une co-contraction des abdominaux et des lombaires.
Le gainage oblique, comme son nom l’indique, travaille plus les obliques.
Utilisé seulement en préparation physique afin d’accroître la force de manière générale.
La difficulté de l’exercice peut être augmentée avec l’ajout d’un lest :
Aucun.
Voir aussi : gainage latéral avec haltère et exercices de musculation avec haltère pour les abdominaux sur le site musculation avec haltères.
DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Gainage abdominal : se lester ou augmenter la durée ?
Le gainage abdominal est-il efficace pour muscler les abdominaux ?
Gainage tous les jours : travailler son gainage quotidiennement ?
Entraînement au PDC (traction, dips, pompes, gainage) ?
Les abdominaux à la roulette remplacent-il le gainage facial ?
Alterner gainage et travail hypertrophique des abdominaux ?
Le gainage frontal peut-il développer les abdominaux ?
Comment améliorer son gainage aux pompes en équilibre ?
Exercices de gainage pour le squat ou le soulevé de terre ?
Musculation des abdominaux en 8 minutes et gainage pour compléter ?
Gainage : isométrie au banc à lombaire pour renforcer le bas du dos ?
Quels exercices de gainage pour progresser en dance ?
Gainage planche pour les abdominaux : conseils pour bien le réaliser ?
COMMENTEZ SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Salut, passé pour voir un peu des variantes pour ma copine (les filles aiment plus varier que les mecs en général) je m'aperçois qu'il manque la variante consistant à rapprocher la bassin du sol puis à l'éloigner au maximum. Des flexions en sommes. C'est pourtant à mon humble avis un des meilleurs exercices, peut être un peu avancé, qui existe pour du "sans matériel" ... au bout de quelques flexions le débutant va vite sentir la zone travailler qui sera celle du bas et non celle du haut comme il s'y attendra et découvrir les sensations pour mieux isoler son muscle à l'avenir. c'est un exercice clé utilisé dans les sports de combat type percussion pour mieux encaisser les coups sur le coté, surtout les coups de pied. Le coté est une zone beaucoup plus fragile chez beaucoup de combattants (on parlera pas des cotes car à moins de bander le dorsal et d'un peu ramener, y'a pas grand chose pour protéger sinon les bras) . car en dépit du fait que ça soit un exercice clé ne pratiquant pas les latéraux par glandouille. Le gainage est bien, mais on sent mal la zone et même si ça tonifie on se retrouver souvent largué ensuite pour approfondir le travail sur cette zone (surtout sans matos), or tout le monde ne va pas à la salle et toutes les salles n'ont pas un équipement pour travailler la zone. Et pour ma part les crunchs portés sur l'oblige n'ont jamais bien fonctionné en comparaison de ce mouvement. Bon entrainement ! Cordialement.
Bonjour! Bonjour: Si personne ne peut te délester, utilise une charge que tu peux déplacer d'une main sans trop de difficulté.
Comment se débarrasser du lest à la fin de l'exercice?
Efficace pour quel objectif ? :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
Bonjour, Combien de temps doi-on tenir la position, pour que ce soit efficace ?
Si tu n'arrives pas à tenir ton ventre, oui :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
Salut, Est ce que l'ajout de lest et en faisant des remuements de bassin à la verticale pour donner peut épaissir la taille ?
Si tu es sec, non :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
Bonjour, le gainage oblique épaissi t'il la taille ? Cordialement
Aucune différence, sinon que les erreurs que peuvent faire un jeune ne pardonneront pas sur qqun de 47 ans : ne pas s'échauffer, ne pas s'étirer, bâcler la technique, etc.
y a t'il des programmes ou attentions particulières pour une personne de 47 ans (moi) ?
Partagez cet exercice :