Presse à cuisses assis
Seated Leg Press : exercice de musculation de base pour les quadriceps.
Exécution de la presse à cuisses assis
Assis sur la machine, le dos plaqué contre le dossier, les pieds sur la plateforme, il s’agit d’effectuer une extension des genoux et des hanches après les avoir plus ou moins fléchis.
Les pieds sont en général écartés de la largeur du bassin, légèrement tournés vers l’extérieur (en canard) et placés au milieu du plateau.
On entend souvent dire qu’il ne faut pas tendre les genoux à chaque répétition. La vérité est qu’à moins d’avoir un valgus au niveau des genoux, il n’existe pas vraiment de risque.
Néanmoins, si vous tendez les genoux, allez y doucement, en ne les tendant pas trop fortement. Attention à ne pas rentrer les genoux vers l’intérieur.
Presse à cuisses assis : muscles travaillés
- Principaux : quadriceps, fessiers
- Secondaires : adducteurs, ischio-jambiers, mollets.
Les fessiers peuvent participer fortement au mouvement. Plus vous fléchirez les hanches, plus ils seront étirés et participeront au mouvement.
De plus, en mettant les pieds en haut du plateau, l’exercice sollicitera plus intensément les ischio-jambiers au détriment des quadriceps qui seront mieux travaillés avec les pieds placés en bas du plateau (ce qui peut faire mal aux genoux).
Quant aux adducteurs, plus vous écarterez et tournerez vos pointes de pieds vers l’extérieur, plus ils seront sollicités.
Pour finir, plus le dossier sera incliné vers l’arrière, plus le droit antérieur du quadriceps participera au mouvement au détriment des vastes. Réglez donc l’inclinaison de votre dossier suivant vos objectifs.
Intérêt de la presse à cuisses assis
Pour les personnes ne voulant pas prendre de risques en pratiquant le squat ou ayant mal au dos, il s’agit d’une excellente alternative pour se forger des cuisses.
La version assise permet de forcer plus confortablement que la version inclinée.
Variantes de la presse à cuisses assis
Voir aussi la presse à cuisses incliné ou la presse à cuisses allongé.
Danger / Contre-indication à la presse à cuisses assis
Souvent présentée comme une alternative sans risque au squat pour développer les cuisses, il n’en reste pas moins vrai qu’il vous faudra faire attention à ne pas décoller les fesses du dossier en bas du mouvement pour ne pas vous faire mal au dos.
Faîtes aussi attention à vos genoux. Ils peuvent ne pas apprécier une importante flexion. Dans ce cas, il vous faudra réduire votre amplitude.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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