Pull over Press avec barre ou haltère
Pullover Press : exercice de musculation de base pour les triceps.
Exécution du pull over press
Allongé sur un banc, les pieds bien calés au sol, les mains espacées de la largeur des épaules, il s’agit d’effectuer un pull over bras fléchis à 90 degrés et de finir par une extension des coudes.
Pull over press : muscles travaillés
- Principaux : triceps
- Secondaires : anconé, pectoraux, dorsaux, grand rond, épaules (faisceaux antérieurs et moyens)
En allant chercher loin derrière, le pull over press étire fortement la longue portion du triceps et favorise donc son développement au détriment des vastes.
Les pectoraux, le grand dorsal ainsi que le grand rond participent dans la partie “pull over” du mouvement.
Intérêt du pull over press
C’est un excellent exercice qui peut vite donner du triceps.
Variantes du pull over press
L’exercice peut se réaliser à la barre Ez pour le confort des poignets :
Ainsi qu’à la barre “triceps bomber” :
Il est également possible d’utiliser une prise supination.
Danger / Contre-indication au pull over press
C’est un exercice qui peut vite faire mal aux coudes.
Allez-y doucement pour commencer car l’étirement est assez violent.
Toutefois, ne vous acharnez pas si après quelques séances le mal de coudes persiste.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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