Leg extension assis à la machine
Seated Leg Extension : exercice de musculation de finition pour les quadriceps.
Exécution du leg extension assis
Assis au fond du siège, les pieds parallèles à leurs emplacements derrière les boudins, il s’agit d’effectuer une extension des genoux en retenant bien la descente. On se tiendra aux poignées prévues pour se stabiliser et ne pas décoller les fesses.
Leg extension assis : muscles travaillés
- Principaux : quadriceps
La position assise (hanches fléchies) empêche le droit antérieur de se contracter avec force. Ce sont donc les vastes qui sont les plus sollicités.
Vous pouvez, si vous voulez travailler plus le droit antérieur, placer une sorte de dossier sous vos fesses pour vous surélevez et ainsi avoir les hanches plus étendues.
Intérêt du leg extension assis
Il s’agit d’un exercice pouvant accentuer la définition des cuisses.
Variantes du leg extension assis
L’exercice peut être effectué avec les pieds ouverts (en canard) auquel cas le vaste interne sera plus sollicité.
Il peut également être réalisé avec les pieds vers l’intérieur auquel cas l’accent sera mis sur le vaste externe.
Quoi qu’il en soit, ces “rotations” doivent être utilisées avec prudence et toujours réalisées à partir des hanches (la cuisse étant entièrement dans l’axe du mouvement et pas seulement la jambe à partir du genou).
Danger / Contre-indication au leg extension assis
Il faudra faire attention de ne pas décoller les fesses du siège. Cela arrive quand on veut forcer car le droit antérieur se raccourcit au niveau de ses deux insertions lors de la phase négative.
En décollant les fesses, il regagne de la longueur au niveau de la hanche et est ainsi en mesure de se contracter avec force au détriment de la santé de votre dos puisqu’en levant les jambes, la cambrure du bas du dos sera fortement accentuée.
DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Leg Curl assis vs Leg Curl allongé vs Leg Curl debout : quel est le meilleur ?
Quelle différence entre le leg curl assis et le leg curl allongé ?
Différence entre le développé militaire assis et le développé assis ?
Verrouillage des jambes à la presse à cuisses et au leg extension ?
Leg extension en unilatéral pour compléter le squat ?
Leg Curl assis à la poulie basse pour les ischio-jambiers
Substituer le squat par des leg extensions et leg curls ?
Développer à la machine assis vs développé couché ?
Développé assis à la machine convergente pour les pectoraux ?
Remplacer le rowing assis a la machine coude ouvert ?
Butt-Kick avec résistance avec une machine à leg curl !
Inclined chest press machine vs bench press machine ?
L'extension de hanche : indispensable dans un programme cuisses ?
Extension triceps haltères plus difficiles en unilatéral qu'en bilatéral ?
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
SuperPhysique vous recommande
SuperPhysique vous conseille
SUPERPHYSIQUE NUTRITION
Partagez cet exercice :