Relevé de genoux sur banc
Seated Leg Raise : exercice de musculation de finition pour les quadriceps.
Exécution des relevés de genoux sur banc
Assis sur un banc, formant un V avec le torse et les cuisses, il s’agit d’effectuer des relevés de genoux (flexions de hanches), genoux semi-fléchis. On se tiendra sur le bord du banc pour stabiliser le mouvement.
Relevé de genoux sur banc : muscles travaillés
- Principaux : quadriceps (droit antérieur), psoas-iliaque
- Secondaires : abdominaux
Il s’agit d’un exercice que beaucoup croient réaliser pour les abdominaux.
En réalité, le peu d’action au niveau lombaire (enroulement) en fait un mouvement pour les fléchisseurs de la hanche dont le droit antérieur de la cuisse.
Intérêt des relevés de genoux sur banc
Il s’agit d’un exercice donnant de la définition au quadriceps.
Il est idéal pour remplacer les extensions de genoux assis ou les extensions de genoux allongé lorsque l’on ne dispose que de peu de matériel.
Variantes des relevés de genoux sur banc
L’exercice peut être réalisé jambes presque tendues auquel cas il sera plus dur.
Il est également possible de lester (au niveau des chevilles) pour accroître la difficulté de l’exercice.
Danger / Contre-indication aux relevés de genoux sur banc
En travaillant les fléchisseurs de la hanche, cet exercice peut provoquer des douleurs lombaires si vous ne vous étirez pas juste après et dans les jours qui suivent.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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