Assis sur un banc, formant un V avec le torse et les cuisses, il s’agit d’effectuer des relevés de genoux (flexions de hanches), genoux semi-fléchis. On se tiendra sur le bord du banc pour stabiliser le mouvement.
Il s’agit d’un exercice que beaucoup croient réaliser pour les abdominaux.
En réalité, le peu d’action au niveau lombaire (enroulement) en fait un mouvement pour les fléchisseurs de la hanche dont le droit antérieur de la cuisse.
Il s’agit d’un exercice donnant de la définition au quadriceps.
Il est idéal pour remplacer les extensions de genoux assis ou les extensions de genoux allongé lorsque l’on ne dispose que de peu de matériel.
L’exercice peut être réalisé jambes presque tendues auquel cas il sera plus dur.
Il est également possible de lester (au niveau des chevilles) pour accroître la difficulté de l’exercice.
En travaillant les fléchisseurs de la hanche, cet exercice peut provoquer des douleurs lombaires si vous ne vous étirez pas juste après et dans les jours qui suivent.
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