Rowing barre allongé sur banc
Lying Row : exercice de musculation avancé pour les trapèzes.
Exécution du rowing barre sur banc
Allongé sur un banc plus ou moins surélevé suivant votre longueur de bras, les mains en prise pronation espacées d’une largeur légèrement supérieure à celle des épaules, il s’agit de tirer la barre vers soi, plus ou moins haut sur le tronc à partir d’une position où les bras sont pratiquement tendus.
Pratiquement, car en tendant les bras, vous placeriez le triceps, sa longue portion en position de “faiblesse”. Les risques de déchirure seraient alors augmentés.
C’est avant tout le mouvement des épaules d’avant en arrière qui conditionne l’efficacité de l’exercice et non la flexion des coudes.
Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie” lors de la phase positive de l’exercice. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver plat ou dos rond pendant la contraction (concentrique).
Rowing barre sur banc : muscles travaillés
- Principaux : trapèzes, grand dorsal, grand rond, biceps, triceps (longue portion)
- Secondaires : épaules, avant-bras, abdominaux, lombaires
Le rowing barre sur banc est avant tout un exercice pour travailler l’épaisseur du dos, c’est-à-dire les trapèzes moyens et inférieurs principalement.
Néanmoins, le grand dorsal ainsi que le grand rond participeront fortement au mouvement si vous allez bien chercher vers le bas en décrochant les épaules lors de la phase négative.
De plus, l’utilisation de la prise pronation permet en général de plus solliciter ces deux derniers muscles.
Intérêt du rowing barre sur banc
Le rowing barre sur banc est une façon sécurisante d’exécuter le rowing.
Néanmoins, l’utilisation d’une barre réduit fortement l’amplitude du mouvement.
Utilisez donc une de ses variantes.
Variantes du rowing barre sur banc
L’exercice peut être effectué en supination ainsi qu’en prise neutre.
Mais surtout il peut être réalisé avec haltères ou avec une Cambered Bar afin d’accroître l’amplitude de mouvement :
Notons aussi que l’on peut effectuer cet exercice sur un banc plus ou moins incliné afin d’accentuer le travail des trapèzes au détriment des grands dorsaux et des grands ronds.
Danger / Contre-indication au rowing barre sur banc
Outre la position des bras en bas du mouvement, il n’existe aucun risque.
Voir aussi : rowing sur banc incliné avec haltères et exercices de musculation avec haltères pour les trapèzes sur le site musculation avec haltères.
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14 commentaire(s)
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D'accord parce que beaucoup de coach de ma salle considère que les rowing allongé sont bien meilleurs ceux debout et me conseille plutôt les Rowing planche
Oui:) TOUT SUR LES CYCLES DE PROGRESSIONS - https://goo.gl/YqgZpb
Bonjour peut on faire du 5x5 au Rowing planche incliné ?
J'ai trouvé la parade : le faire sur la machine à leg curl allongé 😄
De très rares salles proposent un banc dédié à cet exercice, le SPGym en fait partie :-) = https://youtu.be/FMWxTQVVcfk
Si la barre est chargée à 70Kg par exemple la pression exercé sur le torse, le coeur ne peut pas être nocive à la longue ?
Plus tu inclines, plus cela sollicite les trapèzes :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
Bonsoir, "Notons aussi que l’on peut effectuer cet exercice sur un banc plus ou moins incliné afin d’accentuer le travail des trapèzes au détriment des grands dorsaux et des grands ronds. - See more at: https://www.superphysique.org/exercices/266#sthash.koD49VRK.dpuf" J'aimerais savoir si plus on Incline, plus on tape dans les dorsaux, ou l'inverse, dans les trapèzes? Si par exemple on incline, avec haltère en pronation, à 30 degrés? Seront nous plus dans les dorsaux que si le banc était à plat totalement? Cdlt
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Bonjour, pourriez vous m'indiquer si possible le nom d'un magasin ou d'un site sur lequel je pourrais trouver une cambered barre tel que celle qui figure sur la photo ci dessus (car je conte en acquérir une pour le rowing allongé). Et même si cela existe, une sorte de "cambered bar curl" permettant de faire le rowing allongé en supination pour travailler en même temps les biceps. Merci d'avance pour votre réponse.
Tu dois oublier le mouvement d'épaule décris dans l'article Super Dos :) http://www.rudycoia.com
l'ecartement des mains y change quelque chose ? prise serré ciblerai le dos (trapèze principalement) et une prise large les biceps ? pacequ'en réalité je met 32kg à cet exercice en prise pronation, je peux même aller jusqu'à 40 mais même à 40kg je ne ressens aucun travail du dos mais je sens tout sur les biceps et les avants bras (surtout mon bras gauche, le plus faible qui prend cher ! :) es-ce normale ? alors que la prise pronation est supposé LIMITER le travail des biceps...
Incliné :-)
Vous dites: "Notons aussi que l’on peut effectuer cet exercice sur un banc plus ou moins incliné afin d’accentuer le travail des trapèzes au détriment des grands dorsaux et des grands ronds." Mais pour solliciter le plus les trapèzes moyen il faut que le banc soit plat ou au contraire incliné? Merci d'avance.
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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