Circuit de fitness fonctionnel pour les épaules
A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Circuit de fitness fonctionnel pour les épaules




Super Vitamines

Vidéo SP-Fit Shoulders Paranoïa

Programme SP-Fit Shoulders Paranoïa

Temps de repos entre chaque séquence : 2 minutes 30 secondes
Durée approximative de l’entraînement : 48 minutes

À enchaîner 10 fois :

  • 10 pompes sur haltères + rowing à un bras avec haltère : 16 kg
  • 10 rotations du buste à la barre : 10 kg
  • 10 développé un bras à la barre : 10 kg
  • 10 développé Bradford : 15 kg
  • 20 crunch spécial avec Medecine Ball

Objectifs SP-Fit Shoulders Paranoïa

  • Newbie

À enchaîner 4 à 6 fois.

  • Challenger

À enchaîner 11 à 15 fois.

DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET ARTICLE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION

Partagez cet article :

Notez cet article :

 
  • Currently 4.7308/5 Stars.

Application SP Training pour la musculation

Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
19 commentaire(s)

COMMENTEZ SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION

teba

Tu vas vite t’ennuyer si tu fais seulement ces 4 séances. Je te laisse jeter un oeil à ce site pour avoir des infos: http://www.play-musculation.com/c1-crossfit

ben52

Bonjour à tous, les cours de cross fit m’interesse vraiment mais concernant les programmes comment doivent ils etre utilisé ? J’a remarqué que 4 cours sont disponibles. Comment executés les 4 programmes sur la semaine, ou alors avez vous un programme unique pour les muscles principaux du corps ( pectorauxe paules trapezes dorsaux dos cuisses mollets )

Elsabre

Ce qui est essentiel pour la gestion du poids de corps c’est l’alimentation, la manière de s’entrainer (split, full-body, circuit…) ca joue probablement un peu mais ce n’est pas primordial.

ducat

merci de me répondre elsabre je voudrais perdre trois ou quatre kilos d’excédent de gras sans vraiment perdre la masse musculaire durement gagner et je trouvais que cette façon de travailler était pas mal pour allier cardio et musculation je me trompe peut être

Elsabre

Ça dépend de ton objectif, si tu cherche de la résistance musculaire, pour un boxeur par exemple, pourquoi pas, mais si tu recherche l’hypertrophie ce n’est pas conseillé.

ducat

Hello, Tout d’abord félicitations pour ce circuit il a l’air très complet je voudrai savoir si justement ce circuit est fait pour casser la routine et travailler différemment ou peut on réellement utiliser sur circuit au quotidien sur une longue période avec par exemple (augmentation de poids ou de séries au fil du temps Merci d’avance

Elsabre

Coucou HellDoG, a mon avis mieux vaut espacer les entrainements d’épaules de deux ou trois jours minimum, perso je ne ferai pas ce type de circuit après une séance consacrée aux epaules.

HellDoG

Bonjour, En fait ma question est,est-ce que je peut utilisé ce training en plus de mon training d’épaule normal ? ou cela sera tros pour mon corps. Mon idée étant de le faire la même journée que mes épaule cela renforcerai encore plus mes épaule et ferai mon cardio en même temps.. Merci de votre réponse

Baba

je trouve classe cette manière de s’entrainer, sa doit être pas mal pour casser la routine des entrainements de muscu normaux.

Elsabre

Pour les rotations du buste et les développsé un bras à la barre je n’ai indiqué que le poids du disque, la barre étant en appui sur le sol il est difficile de dire quelle pourcentage de celle-ci on soulève.

Garfield

non, tu ne soulèves que les “disques”, la barre reste au sol.. lol

dokkan

les poids indiqués comprennent le poids des barres? bon boulot sinon :D

Micha

J’adore ta manière de t’entrainer :)

LizardK

Ok, merci pour la réponse rapide, j’essaierai demain, bn ! =)

Elsabre

Coucou LizardK, oui c’est juste une barre olympique classique callée dans un coin (sur la vidéo elle est callée contre un rack de disques).

LizardK

Hello, Avec quoi fais tu tes rotations de buste ? C’est une bête barre de dc dont tu as bloqué l’extrémité ? Ou c’est qqc de plus sophistiqué ? Merci d’avance ^^

Elsabre

Bonjour ASM, le MB pèse 1 ou 2kg.

ASM

Bonjour, déjà merci pour cet article et pour tout ce que vous faites sur ce site génial ! J’aimerais savoir combien pèse la médecine ball ? Merci d’avance pour votre réponse

Gym Low Cost

Intéressant comme entrainement, l’un des mouvements ressemble au “full contact twist”. Très bien ce site, très complet!

Philippe
Philippe, alias Elsabre, est un ancien militaire et tri-athlète de niveau national pratiquant aujourd’hui la musculation essentiellement dans un but de préparation physique générale.

SuperPhysique vous recommande

Guide ultime de la musculation au naturel

SuperPhysique vous conseille

Circuit de fitness fonctionnel pour le dos

Circuit SP-Fit Hard Block de préparation physique générale mettant l'accent sur le dos.
par Philippe

Circuit de fitness fonctionnel pour le dos

Circuit de fitness fonctionnel pour le MMA

Circuit SP-Fit MMA de préparation physique générale destiné à s'améliorer en sport de combat
par Philippe

Circuit de fitness fonctionnel pour le MMA

Circuit de fitness fonctionnel pour les cuisses

Circuit SP-Fit de préparation physique générale mettant l'accent sur les cuisses.
par Philippe

Circuit de fitness fonctionnel pour les cuisses

Circuit de fitness fonctionnel pour la détente

Circuit SP-Fit Jump de préparation physique générale destiné à améliorer la détente.
par Philippe

Circuit de fitness fonctionnel pour la détente

APPLICATION SMARTPHONE


SP Training

SuperPhysique Nutrition


Super Pump

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™