Dips à la machine
Machine Dips : exercice de musculation de base pour les triceps.
Exécution des dips à la machine
Assis à la machine, le buste légèrement penché en avant, les mains plus ou moins écartées, il s’agit d’effectuer une extension des coudes combinée à une abduction des épaules après être remonté plus ou moins haut.
Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices où les pectoraux travaillent, votre cage thoracique doit être “sortie”. À aucun moment, les épaules ne doivent se retrouver en avant des pectoraux.
Dips à la machine : muscles travaillés
- Principaux : triceps, pectoraux, épaules (faisceau antérieur)
- Secondaires : rand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)
Les dips à la machine peuvent travailler aussi bien préférentiellement les triceps ou les pectoraux.
Tout dépendra de l’écartement des mains et de la position du buste que vous adapterez.
En prenant une prise large et en penchant le buste en avant, les dips à la machine deviennent un exercice pour les pectoraux.
À contrario, en prenant une prise serrée et en gardant le buste droit, les dips à la machine solliciteront principalement les triceps.
Malgré tout, il peut arriver, suivant les morphologies que l’exercice ne localise le travail qu’aux pectoraux ou aux triceps quelles que soient la prise et la position du buste utilisées.
Intérêt des dips à la machine
Les dips à la machine permettent de forcer sans avoir à se soucier de l’équilibre.
Il s’agit d’un avantage indiscutable sur les versions “libres”.
Notons aussi qu’à l’instar des dips prise serrée, ils exploitent parfaitement la relation tension/longueur des triceps.
Variantes des dips à la machine
Comme dit plus haut, il est possible de régler la largeur de la prise afin de favoriser le travail des pectoraux ou des triceps.
Danger / Contre-indication aux dips à la machine
L’exercice peut être assez risqué pour les épaules. C’est pourquoi vous devez adapter votre amplitude en fonction de votre souplesse.
Il se peut aussi que les dips à la machine provoquent des douleurs sternales (au sternum). La solution réside alors dans la pratique des étirements (épaules et pectoraux).
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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